Dieta beljakovin - ogljikovi hidrati menjavanje (Butch)

• Bistvo prehrane Buch
• Diet beljakovin - ogljikovi hidrati menjavanje: zdrave hrane in meni
• Priljubljeni recepti Buch
• Beljakovine - prehrana ogljikovih hidratov: pregled rezultatov hujšanje, strokovno mnenje

Dieta Butch vrti presnovo in opekline maščobe

Butch prehrana (menjava beljakovin, ogljikovih hidratov) je priljubljena ne le med "preprosto" hujšanje, ampak tudi med športniki, saj v bistvu je mehka prehrana možnost za sušenje telesa.

Njegova glavna naloga je, da manipulira s številom ljudi, ki porabijo ogljikovih hidratov, ki povzročajo intenzivno kurjenje maščob, in kot rezultat, učinkovito hujšanje.

Bistvo prehrane Butch ^

Princip te metode je, da "zamenjuje" telo in jo prinese, da gorijo svoje strateške rezerve energije, tj maščobe.

Dieta beljakovin - ogljikovi hidrati menjavanje ciklična in je sestavljen iz 3 glavnih faz (ciklov):

• proteinov (2 - 3 dni)
• Visoko ogljikovega hidrata (1 dan);
• mešani (1 dan).

V prvi fazi se organizem aktivno izgubi glikogena in dopolnitev energija se začne, da gorijo maščobe. Če je ta korak je, da se stisnejo, bo spali in mišice, da se to ne zgodi, je treba v program prehrane za naslednjo fazo vključiti - visoka dan ogljikovih hidratov namenjen zasičenosti telesa z ogljikovimi hidrati. Ampak, ker en dan zapolni glikogenske rezerve, ne more biti v prehrani, če zmerno dan katerih prehrana je sestavljena iz beljakovin in ogljikovih hidratov standardi.

Beljakovine - menjavanje ogljikovih hidratov ima številne prednosti pred drugimi prehrane:

• Tehnika je namenjena povečanju presnovo razreševanje telesa, kljub temu omogoča, da ostanejo v dobrem fizičnem ton;
•  Sistem hujšanje ne zahteva rezanje vnos kalorij je nižja kot normalno (1200 kcal);
•  ni hude omejitve v prehrani.

Diet beljakovin - ogljikovi hidrati menjavanje: zdrave hrane in meniji *

tokovno oskrbo, ko je ta metoda zelo preprost hujšanje:

• Za proteinske dni je potrebno uporabljati izdelke, proteini bogato, izračun zneska čistega proteina po formuli: teža pomnoži s faktorjem 3 (g). Poraba ogljikovih hidratov zmanjša na normo 0,5 g na kilogram želenega (!) Mase.
• Visoka ogljikovih hidratov dan je namenjen za dopolnitev glikogena v svoji prehrani mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate v višini 5 - 6 g na kilogram telesne teže. Količino proteina zmanjša na 1 - 1.5 g
• Na zadnji dan porabijo zmerne količine ogljikovih hidratov in beljakovin - beljakovine vsesanega 2-2,5 g na kilogram telesne teže, ogljikovi hidrati - 2-3 g na kilogram.

Viri beljakovin:

•   sir z nizko vsebnostjo maščob (30%), npr Adyg, Mozzarella;
•   sir;
•   sir z nizko vsebnostjo maščob;
•   jajca (prednostno belo);
•   sveže ribe;
•   morski sadeži;
•   belo meso.

Viri ogljikovih hidratov:

•   žita;
•   zelenjava (fižol, zelje vseh vrst, zelena, kumare, paprike, jajčevca, bučke, squash, čebulo, zelišča);
•   sveže gobe;
•   polnozrnat kruh.

nevtralni viri beljakovin in ogljikovih hidratov, primernih za zadnji cikel. Od nevtralnega proteina, so prednostne viri:

• temno meso perutnine,
• rdeče meso,
• sojino meso,
• skuta,
• pusto rezine hladno dimljeno.

Nevtralni viri ogljikovih hidratov:

• beluši,
• Brstični ohrovt,
• graha,
• jagode,
• marelice, breskve, slive,
• suho sadje.

Vsi izdelki morajo biti pripravljene po metodi kuhanje, dušenje, pečenje na žaru in cvrtje brez olja.

Za osnovo moči v Butch prehrani si lahko naslednji osnovni meni.

Beljakovinski dni:

•   Zajtrk - solata z zelenjavo brez škroba, začinjena z rastlinskim oljem, z nizko vsebnostjo maščob skute, 2 jajci;
•   kosilo - piščančje prsi, stročji fižol ali kuhana zelenjava, pusto goveje meso;
•   Večerja - zelenjavna solata z oljem, in rib.

Visoka dan ogljikovih hidratov:

•   zajtrk - ovsena kaša z rozinami, celotno Žleb;
•   Kosilo - solata, riž, 1/2 piščančje prsi;
•   večerja - testenine iz moke trdnih razred, z nizko vsebnostjo maščob omako.

Zmerna dan:

•   zajtrk - ovseni kosmiči z rozin, nizko vsebnostjo maščob skuto;
•   Kosilo - solata, riž, piščančje prsi;
•   večerja - solata, nemasten ribe.

Butch prehrana ne pomeni popolno odstranitev maščobe, vendar je bolje, da se daje prednost svoji nenasičene različici - oreščki, hladno stiskano olje in rdeče ribe.

hujšanje tehnika deluje na principu telesa strese. V prvih dneh njegove skladnosti z izhodno odvečno tekočino in pospešuje metabolizem, in zagotoviti, da se telo ne navajeni na tako dieto, je pretresla ogljikovih hidratov meni. Zadnji dan zagotavlja potrebno psihološko reliefni hujšanje. Takšni cikli se lahko večkrat ponovi, in da imajo na ta način lahko do enega meseca brez škode za zdravje. Butch lahko kot osnovni sistem napajanja.

Opozoriti je treba, da je to najbolj učinkovit program hujšanja bo deloval v povezavi s količino vadbe, ki se najbolje opravili v četrtem (zmerno) dan mikrocikel.

Priljubljeni recepti Butch ^

Recepti za meni beljakovin

skuta žele

• Sestavine: maščoba skutnih - 200 g želatine - 15 g vodnega stekla, kakav - 1 žlica. l., nadomestek sladkorja.
• Želatina se napolni kozarec vode 30 minut, zlijemo v posodo z debelim dnom in nastavljena na nizko toploto. Ne moremo dovoliti zavre. Obstaja tudi dodate kakav, sladkor nadomestek. Zmes ohladimo, dodamo skuto, stepeno, zlijemo v kalupe. Pustimo stati čez noč v hladilniku. Naslednje jutro žele je pripravljen.

Piščančja klobasa

• Sestavine: piščančje prsi - 500 g, skuta - 200 g, soli, začimbe, česen.
• Prsi čista, zmleli v mešalniku. Dodaj sir, česen in zmes zmeljemo do homogenosti. V obliki klobase, vse širjenje v rokavu za peko. Peče v pečici za eno uro na 180 stopinj.

beljakovine juha

• Sestavine: piščančje prsi, jajc, 5 jajc, zelišča začimbe.
• Prsi polnem do vrenja, se voda odteče in zlijemo dobimo nov kuhanje. Kuhani dojke ohladimo, narežemo na koščke, dani v juho. Jajčni beljak je stepeno in dodamo. Put sveža zelišča, začimbe in kuhamo 5 minut.

Recepti za meni ogljikovih hidratov

Sochnik

• Sestavine: ovsena moka - 40 gramov, ržena moka - 30 g, 1 jajce, olivnega olja - 1 TSP, kefir.
• Vse sestavine zmešamo, razširila na desko za rezanje, posuta z rženo moko. Razvaljamo testo, razširil na njegovo skuto, zavit. Pečemo 20 minut v ponvi s papirjem.

Kaša iz riža in val

• Sestavine: riž - 30g, Zlati - 30g, korenje, čebula, začimbe.
• Ječmenova kaša je treba namakati 2 uri pred kuhanjem. V ponev z debelim dnom nalijemo vodo, dal razpadel čebulo in korenje, tomyat. Spet nalijemo vodo in povišanje pretlačimo, kuhana do polovice. Dodamo riž in kuhamo malo daljši jed.

korenček piškotki

• Sestavine: ovseni kosmiči, jajca, sir.
• Oatmeal se vlije vrelo vodo 2 h. Kondenziranega z njim odvečno vodo, čistijo korenje je dodanih skupaj z beljakom in sveži sir. Stepeno maso in razširila na pekač. Pečemo do zlato rjave barve.

prehrana ogljikovih hidratov - beljakovine: pregled rezultatov hujšanje, strokovno mnenje ^

sušenje Diet Butch To je zelo učinkovit. Poleg tega lahko telesna teža niha med njeno skladnost. Na primer, tipičen vzorec je, da je v prvih dneh metod hujšanje shed 0.5 - 1 dodatnih kilogramov, in četrti - peti dan se vrnejo. Ta prilagoditev ne bi smela zelo neprijetno, ker so na novo oddanih kilogramov ne maščobe in vode. Torej, v začetku naslednjega cikla, ki ste jih že enkrat izgubili.

Najboljši način za ocenjevanje učinkovitosti beljakovin - prehrane ogljikovih hidratov ne bo teža kazalnikov in obseg telesa. Rezultat te diete je lahko izguba 5 do 15 kilogramov nepotrebnih za 2 - 3 mesece "lakote" (800 - 900 g vsakega cikla). Seveda pa je treba spomniti, da je program, Butch ni namenjen za hitro hujšanje, hitrost, hujšanje, ko je predmet precej ponastavitev nižja stopnja prekomerne telesne teže pri klasičnih stradanje prehrane.

Te tehnike ne more obravnavati s fanatizmom, saj ni bila preklicana načela zdravega prehranjevanja. Jasno je, da je vse dobro, da ne bi svoje telo, če ste v dneh beljakovin, da bi jedli nekaj predelani siri in ogljikovih hidratov - čokolade in zvitki. Izogibajte se tudi konzervirane hrane. Če se boste odločili narediti tej dieti glavno elektroenergetskega sistema, nato pa poskusite narediti odmore med cikli. Postal sestavni del usposabljanja Butch teže.

Ima beljakovin - menjavanja ogljikovih hidratov in kontraindikacije. Torej je Butch sistem strogo prepovedano uporabljati za ljudi z obolenjem ledvic in prebavnega trakta. Mnenja zdravnikov o tej metodi hujšanje so manj negativnih točk kot priljubljeno strogo dieto, vendar kljub temu predlaga naslednje njegove pomanjkljivosti:

• Pri daljši uporabi Booch telo prilagaja na spremembe v prehrani, da izguba teže postopoma zmanjšuje učinkovitost programa;
• 3 g beljakovin na kilogram telesne teže hujšanje - precej visoka za ljudi z sedeči način življenja (kar spet govori o potrebi po moči usposabljanja v skladu s programom);
• štetje teža beljakovin in ogljikovih hidratov, so precej zapletena manipulacije ljudi nevedne na področju prehrane.

Ocene hujšanje prehrana Butch je večinoma pozitivno, saj je program zelo enostavno prenesejo, in rezultati so impresivni.
Poglej koristne videi prehrano nasvete o tem, kako izgubiti hitro težo (10 dni do 5 kg), z menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov prehrane: