Menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov

V zadnjih letih se znebi odvečne teže stalasistema priljubljeno beljakovin, ogljikovih hidratov menjavanje. Bistvo te metode v pitaniyazaklyuchaetsya odstranljivo različno količino beljakovinskih porabi ogljikovih hidratov, da se doseže postopno, vendar učinkovito in bezopasnogopohudeniya. Kot vemo, lahko nizko carb dieta vodi kpotere mišične mase, nihanje razpoloženja, depresija in težave takzhek s telesno ali duševno delo, ki je povezano snehvatkoy sile.

Proteinski sistem ogljikovih hidratov menjavanje tradicionalno razdelyayutna ciklov, ki so sestavljene iz štirih dnevih:

1. in 2. dan - manj OH Postopek oskrbe v kateri so 4,3 g proteina na kilogram telesne teže, s tem kolichestvouglevodov 0.5 Na splošno dovolj ogljikovih hidratov sokratitkolichestvo dvakrat, torej v količinah, umenshitupotreblenie zelenjava, sadje, izdelke zrn, medu žita. Ko je ta dodana beljakovin meso, jajca, ribe in proizvode bolje ptitsey.Vysokouglevodnye popolnoma odpraviti te dni. Sutochnayanorma kalorij mora biti 1000-1200 kk prvi dan in drugi 1200-1500kk.

3. dan - vysokoulevodny način prehranjevanja prikotorom uporabimo 5-6 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase in je 1-1,5 kolichestvobelka ta dan proteina minimum vnos umenshaemk. Prehrana mora biti sestavljen pretežno iz zelenjave, sadja, različnih žit in kruha. To je dovoljeno malo vysokouglevodnyhproduktov: bombone, čokolado. Beljakovine oskrbujejo telo upotrebleniemtvoroga, sir in druge mlečne izdelke. Glavna stvar, ki na ta dan nepereyti Meje dnevnih kalorij, tako da je število vysokouglevodnyhproduktov ne sme biti več kot 10-15%. Dnevni odmerek kaloriy- 1200-1500 cc.

4. dan - uravnotežen način za dobavo prikotorom uporabimo 2-2,5 g proteinov in 3,2 g ogljikovih hidratov na kilogrammvesa. Calorie ta dan ne more biti obesili nad 1200kk.

Trajanje teh ciklov lahko traja tako dolgo, kot Telonio pridobili želeno težo. Ampak standard definicija chetyrehdnevnogoperioda menjava beljakovin, ogljikovih hidratov, je lahko neskončno varirovatpo lastni presoji. Glavna stvar - je bistvo izmenično. Samyerasprostranennye možnosti:

• Nizko ogljikovih hidratov 5 dni - 2 visoko ogljikovih hidratov;
• Nizko ogljikovih hidratov 2 - ena visoka ogljikovih hidratov;
• 3, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - visoka ogljikovih hidratov 1-1 kombinirana;
• Nizko ogljikovih hidratov 2-2 visoke ogljikovih hidratov - 2 kombinirana;

Možno je tudi, da se trajno uporabo izračunane množine belkovna celotnem ciklu, mora prepletanje proiskhodittolko ogljikovih hidratov (zamenljivo povečanje in zmanjšanje njihovega števila).

Priporočila predmet protein ogljikovih hidratov prehranski sistem

1. 1Napačno prepričanje, da beljakovine ne morejo upotreblyatuglevody dni, saj prispevajo k normalni psihicheskomusostoyaniyu in razpoloženje. Tudi zavrnitev ogljikovih hidratov ne bo priderzhivatsyaetoy dieto za dolgo časa. Treba je razumeti, da nevozmozhnozhestko distribucijo izdelkov na beljakovin in ogljikovih hidratov. Na primer, veliko mlečnih produktypomimo, ki se štejejo za beljakovin in ogljikovih hidratov vsebujejo.
2. 2Ko hujšanje morate beljakovin v dneh sleditza količino porabljene kalorije. V tej dieti je potrebno sostavlyats izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer, skuta (brez maščobe)tuna, prehransko meso iliryba. Primanjkljaj ne le ogljikovih hidratov, ampak vodi tudi do maščob szhiganiyuorganizmom odloženih rezerv, ki prispeva k izgubi lishnegovesa.
3. 3Priporočljivo je, da skrbno načrtovati vaše prehrane irasschitat dnevnih obrokov beljakovin v nizko ogljikovih hidratov dni. Uglevodyschitat ne potrebujejo, ker so v času, so izključeni, kot izhiry, ki jih je treba le, da je treba čim bolj zmanjšati.
4. 4Količina beljakovin se določi na naslednji način: beremznachenie svojo težo in pomnoži s 3. To je dan normabelka v gramih. Če je masa preveč povišani, se lahko upošteva kot raschetsnizhenny sliki, vendar ga ne more vzeti več kot 10 kg.Po posebno vrednost je dnevni obrok. Da bi razumeli, koliko hrane, ki jo želite vključiti, lahko uporabite kaloriynostiproduktov tabelo z ločenim izračun vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
5. 5Dan ogljikovih hidratov, ki se ukvarjajo v izračunu ne nuzhno.Glavnoe - jedli hrano bogato z ogljikovimi hidrati: na primer, razlichnyekashi, zelenjava, žita, pšenica makaronyiz. Za distribucijo bogastva in koristi izdelka, ki vsebuje ogljikove hidrate, je priporočljivo uporabiti spetsialnoytablitsey glikemičnim indeksom. V njej je več GOP, manj uporaben izdelek. Za prehrano beljakovin ogljikovih hidratov boleepodhodyaschie teh izdelkov, kar je najnižji indeks GI.
6. 6Nad bilance (v četrto) dnyaneobhodimo zjutraj jesti ogljikovih hidratov hrane čez dan - proteina, ki združuje ogljikovih hidratov in beljakovin živila samo zvečer.
7. 7Ko vadite morate razumeti, da je odvisna od zatratyenergii "resnost" vnos hrane. Mezhdupoluchaemymi snovi hrane in spali energije naj bytbalans.
8. 8.Energijska vrednost zaužite hrane dolzhnasostavlyat 1200 kcal in 3500 kcal na dan. Ratsionpitaniya načrt z izmenično proteina ogljikovih hidratov nujno, da onvklyuchal določen odsek (potrebni pri običajnem rabotyorganizma) beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminovi.