Butch prehrana (beljakovine, menjava ogljikovih hidratov)

Prej, prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati uporablja za hitro gorijo maščobe na športnike, ki hkrati pridobivajo mišično maso. Da, prehrana ogljikovih hidratov, povratna informacija, ki se tako pogosto najdemo na spletnih straneh o prehrani, je najnovejši izum sveta tekmovalnega bodybuildinga.
Prenašajo bolje kot klasični "sušenje", in deluje super, ne samo za športnike, ampak tudi za "navadne ljudi". Skupna okrajšava Butch je menjavanje protein ogljikovimi hidrati.

Zakaj je prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati učinkovite?

Načelo prehrana je menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov dni. Preprosto povedano, v enem dnevu jih porabijo največ beljakovin živila, in v drugo - dodajte več ogljikovih hidratov. Če bo beljakovin in ogljikovih hidratov, hrana je visoke kakovosti, meni - nizko-kalorično in telesno dejavnost - prisotni bodo obroki beljakovin ogljikovih hidratov vodi do kurjenje hitreje maščob.

Da bi ga dobil, kar potrebujete, da bi uravnotežen meni za teden dni. Pravilno sestavljena iz prehrane beljakovine, ogljikove hidrate za športnike omogočajo, da izgubijo težo, ne pa tudi za zdravje in energijo. Zato pregledi ogljikovih hidratov, beljakovin prehrana je skoraj vedno pozitiven, in pogosto se ljudje počutijo celo nekaj izbruh energije. Seveda, to spodbuja korak naprej in dosegli nove rezultate.

meni Butch

Kot veste, Butch je vrhunec v menjavanja dni v glavnem bodisi obroki ogljikovih hidratov z beljakovinami. Meni ogljikovih hidratov, beljakovin prehrana je lahko zelo različna. Značilno je, beljakovine traja 2-5-dnevnega obdobja (o zdravstvenem stanju), in nato en dan in en ogljikov hidrat mešani. Nato ponovite cikel. Poznate svoje telo bolje, lahko vas prosimo, da ustvarite jedilnik za en mesec v celoti nadzor izid.

V "protein med" mora imeti okoli 0, 5-1 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Za izračun tabelo točk bo obrne na Kremlju prehrane. Količina ogljikovih hidratov je izbrana posamično po načelu "Nisem res slabo brez njih, ampak teža je pravkar zapustila."

Calorie je odvisna od dnevne porabe. Vlak ni priporočljiva "spustiti" baru nižja od 1600 kcal, ostalo - pod 1200 kcal. Beljakovine Booch obdobje traja od 2 do 5 dni, s tem, da. Ogljikovih hidratov dnevno količino ogljikovih hidratov v meniju dramatično povečuje. Nekdo poje 3-5 g na 1 kg teže, nekdo - ". O zdravstvenem stanju" samo Toda proteini obrezati bit "univerzalni" 0, 5-1 g na 1 kg telesne teže. Mešani dan ogljikovi hidrati začne "obrezovanje" do 2 g na povprečju, in količina proteina poveča na 2-2 g na 5 kilogram teže. V resnici ni enotnega recepta za vse Butch ne obstaja, prilagodljivost tej dieti - eno od svojih prednosti.

Meni z recepti za dieto beljakovine, ogljikovi hidrati

Meni na dan beljakovin prehrane Butch na:

• Zajtrk: 2 jajci, 100 g paradižnika.
• Prigrizek: 100-200 g olupljenih kozic.
• Kosilo: zelenjavna juha zelenjavna juha brez krompirja in grah, pa tudi kot del mesa ali rib.
• Prigrizek: 200 g maščob skuto z majhno žličko nemastnega jogurta brez sladkorja, je možno s cimetom.
• Večerja: Standardna porcija na pari zelenjavo s kosom piščančjih prsi ali ribe.
  2. možnost
• Zajtrk: 1 žlica otrobov zmešamo z 2 žlicama skute, prištejte zelišč in 2 jajci, bič in prepražimo v ponvi namazali "palačinke". Ali lahko jedel z čaj, kava brez sladkorja, nadomestek sladkorja je dovoljeno "brez kalorij."
• Malica: 20-30 gramov sira
• Kosilo: del mesa ali rib juho, plus 1 vrsta prehranskih krekinga kruha.
• Prigrizek: protein stresanja ali skuto z jogurtom.
• Večerja: del rib, mesa, perutnine, z nizko vsebnostjo maščob, zeleni zelenjavi.

Meni dni ogljikovih hidratov prehrane je na podlagi te sheme

• Zajtrk: žit s katero koli sadje in malo olja.
• Malica: Banana s skuto ali jogurtom.
• Kosilo: jed iz mesa in celih zrn, kot je dieta pilaf, lahko solata treba izpolniti.
• Malica: sadni ali jagode, lahko celo majhen del suho sadje, temno čokolado ali marshmallow, žele, krofe.
• Večerja: testenine z zelenjavo ali fižol in zelenjavo.

Meni je lahko, da je za mešano dan

• Zajtrk: ovseni kosmiči z jogurtom.
• Prigrizek: skuta in jagode.
• Kosilo: zelenjavna juha z zelenjavo juho, rezino kruha, dodamo krompir.
• Prigrizek: protein stresanja ali del jogurt z visoko vsebnostjo proteinov.
• Večerja: del mesa ali rib, 1stolovaya žlico rjavega riža plus zelenjavo.

KOMENTARJI in kontraindikacije

Mnenja dokazov o učinkovitosti prehrane in njeno dobro prenašali. Vendar ne pozabite, da je Butch kontraindiciran pri osebah z boleznijo ledvic. V dneh, ko so ogljikovi hidrati nič ali zelo malo obremenitev je ledvica še bolj povečala, tako da je potrebno upoštevati. Na srečo, so recepti zasnovan tako, da zmanjša skupno obremenitev na telo, pa je težko izpolnjevati Butch, ki imajo zdrave prehranjevalne navade.

Poskusite se izogniti v največji "pre-končnega" in konzervirane hrane, da bi svoje zdravje pred začetkom diete.

vrednost tabele izdelkov vam bo pomagal izbrati tiste, ki so res vredno jesti.

Če potrebujete zelo nujno, da izgubijo težo v kratkem času, prehrana turbo brez ogljikovih hidratov, pregledi, ki so na voljo na različnih priljubljenih spletnih virov je lahko dobra izbira. Ampak ne pozabite, da je klasična beljakovin in ogljikovih hidratov bolj zaželeno, saj je rezultat njegove uporabe ni kratkoročna in trajna.

Tudi na temo:

• proteinska dieta ogljikovih hidratov Malysheva

med drugim priljubljenih hujšanje prehrani izmenjevanja beljakovin, ogljikovih hidratov pregledov za ABC prehrane:

• prehrana 6 cvetnih listov - menjava beljakovin in ogljikovih hidratov dni mono-dieti;
• ločena dietna prehrana za 90 dni - beljakovin na dan, škrobnih, ogljikovih hidratov, sadja;
• prehrana vitamina vlaken
• jedrska prehrana - alternativne stročnice in zelenjavo dni;
• faza križarjenje Dukan Diet - menjava beljakovin, beljakovin in zelenjave dni.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.