Dieta za sportcmenov

Športniki zaradi svoje odlične fizični obliki vedno imela zdrav videz, da so močni in same po sebi so zelo težki. Zastava dobrega zdravja - ne le šport, ampak tudi hrano. Če želite ostati fit, mora športnik ne jedo samo običajne hrane, ampak tudi za uporabo dodatkov, stimulanse. Odvisno od tega, kako se oseba, ki se ukvarjajo s športom, je treba ustrezno dieto.

Prehrana za športnike - največ beljakovin in minimalno maščob

Približna prehrana za športnike vključuje pogoste obroke v majhnih količinah. Pred zajtrkom, ki pijejo zdravo pijačo na prazen želodec. Na primer, vroče vode zmešamo z 1 žlico fruktoze, soku citrusov (limone se lahko meša z oranžno) in ki omogoča, da se ohladi pijača. Potem pa, kot običajno, gre za zajtrk, kosilo in večerjo, vendar s svojimi značilnostmi.

zajtrk

Za zajtrk, lahko uporabite naslednje:

• 2 jajci, kuhano kuhan;
• trske;
• kruh polnozrnate moke in maslo;
• kompot;
• citrusi (grenivka, pomaranča);
• jabolko;
• čaj.

kosilo

Meni športniki tudi kosilo. V tem času, se uporabljajo za živila, lahko:

• solata sveže in suho sadje;
• Kozarec sadja ali jagodičja sok.

kosilo

Med kosilom, lahko jeste:

• nekaj sendvičev z maslom (kruh, mora biti polnozrnate);
• zelenjavna solata (paradižnik, zelena);
• sadje ali sadna solata;
• kozarec sadnega soka.

popoldanski prigrizek

Med kosilom in večerjo, sem se odločil, da bi majhen prigrizek:

• krekerji, maslom ali krekerji;
• čaj.

večerja

Za večerjo, športnik ponavadi poje:

• mleko juha;
• kuhana ali pečena riba (ali pusto meso);
• dušena krompir, pire krompir;
• umešana jajca;
• zelenjave solata;
• Zdrob puding ali sadna solata;
• kompot.

Sušenje za športnike - dieto za hitro izgorevanje maščob

Ta vrsta športne prehrane uporablja pred pomembnimi tekmovanji ali ohraniti raven maščob v telesu. Sušenje je zasnovan tako, da gorijo maščobe v kratkem času. Če zamudi s to dieto, lahko to negativno vpliva na psihično zdravje. Uporaba ogljikovih hidratov med postopkom sušenja mora biti minimalna, se njihovo število zmanjša na 20-40%. Zato pomanjkanje kalorij v telesu, ki prispevajo k izgubi lastne zaloge maščob za pridobivanje energije.

Zato je samozaposleni sušenje ni priporočljivo, zato je bolje, da se posvetujte s strokovnjakom. Vendar pa obstajajo tudi osnovne smernice, ki bodo prinesli koristi za telo:

1. Dnevni obrok mora biti do 10% enostavnih ogljikovih hidratov.
2. Pitje potrebovali vsaj 3 litre vode na dan.
3. Obvezno Uporaba vlaken (celih zrn).
4. Dnevni vnos hrane naj se razdeli na manjše dele, saj je relief telo ne prenaša jesti.
5. Zadnji obrok mora biti najkasneje 4 ure pred spanjem.

Dieta za športnika, da izgubijo težo: zdravo, močno telo

Vsak športnik in vsak športnik mora jesti pravico in vztrajati pri svoji prehrani. Prehrana za športnike - niz uporabnih izdelkov z določeno količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, mineralnih sestavin, ki so namenjeni za zagotavljanje telo z energijo med intenzivno vadbo. Takšna prehrana je primerna za vzdrževanje telesne kondicije in izgubo telesne teže.

Da ne bi pridobili dodatne teže, se morate držati naslednjih prehrane:

• Ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati kompleks bo odvisna od osebe starosti, spolu in športa, kar počne. Optimalna - približno 7 g na kilogram telesne mase.
• Proteini (beljakovine). Priporočena hitrost: pri nizkih obremenitvah - 1 gram na kilogram osebe za bodybuilderje je siloviki - 2 leti
• Maščobe. ne sme presegati 30% vseh kalorij. Njihov presežek počasnega asimilacije hrane.
• Tekočina. Vadba, oseba izgubi eno uro, približno 2 litra tekočine. Poleg tega, da je v urinu. Ker je nadomestilo potrebo po takšnih izgub, in pogosto je treba piti vodo.
• Vitamini in minerali. Priporočljivo je, da uporabite vitaminskih in mineralnih dodatkov.