Butch prehrana

Ta način korekcije teže v prvi vrsti namenjen za športnike - to pomaga, da se posuši telo ne na račun mišičnega tkiva. Butch prehrane pod strokovnim vodstvom trenerjev in prehrano razvil.

Bistvo diete

Kot smo že omenili, je ta dieta zasnovan za športnike, ki so zaključili fazo zmogljivosti teže, ki želijo, da se odstranijo maščobe pojavil in pripravi mišice. V prvotni različici je precej zapletena, in določi kontrole. Je postalo splošno znano, ta tehnika je "prilagoditi" zahtevam povprečnega človeka.

Butch prehrana temelji na menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov. Upošteva procese, ki se pojavljajo v našem telesu. Znano je, da je glavni vir energije glikogena skladišči v jetrih in mišicah. Maščoba se šteje neke vrste rezervo v sili - z njim so naša telesa zelo neradi ločiti. Načelo prepletanje beljakovin in ogljikovih hidratov hrane izčrpava glikogen ščiti mišice pred poškodbami in začne postopek za kurjenje maščob.

shema prehrana

Obstaja zadostno število shem prepletanje vendar je večina zanimanje za "povprečno" uporabnika izvedbi je prikazano spodaj.

• № Dnevi 1 in 2: Vstavljanje proteina z znatno omejitev standardov ogljikovih hidratov (na 1 kg telesne mase treba obračunati 1,5-2 g proteina in ne več kot 0,5-1 g ogljikovih hidratov)
• № 3. dan: izboljšanje ogljikovih hidratov standarde za zmanjšanje ozadja beljakovin živila delež (na bi bilo 1 kg telesne teže predstavlja 0,5-1 g beljakovin in 4,2 g ogljikovih hidratov)
• № 4. dan: meni zmešamo s povprečno hitrostjo proteinov in ogljikovih hidratov (na 1 kg telesne mase treba predstavljajo približno 1 g proteinov in 1,5 g ogljikovih hidratov)

Nadalje Preplet vzorec ponavlja. Bolj Ekstremen primer takšne prehrane je menjavanje 5 protein in ogljikov hidrat 2 dni. Količina maščobe je prav tako urejeno (ti predstavljajo 10-15% dnevnega vnosa kalorij). Pomembno je, da ne zlorabljajo mastne hrane (v prednostne naloge morajo biti zdrave maščobe:. Rastlinska olja, ribje olje in tako naprej).

meni vzorec

Shema, ki je namenjen za 4 dni, se šteje, da je najbolj primerna. To je bil njen zgledno meni je prikazano spodaj. Dieta se lahko spremeni - to je pomembno, da se upošteva samo število beljakovin in ogljikovih hidratov v hrani.

Dnevi 1 in 2 №
• zajtrk: zelena listnata zelenjava z limoninim sokom, kot tudi pare protein omleta (4-6 beljakovine) s kopra in nesladkan čaj (kava)
• v drugem zajtrk: koktajl beljakovin kuhana na mleku ali nizko vsebnostjo maščob skuto 150 g nizko ogljikove hidrate (do 3 g / 100 g proizvoda)
• Kosilo: piščanec in nekaj rezin grenivke
• Popoldanska malica: kuhan fižol in 100 g telečjega mesa
• Večerja: para ribe, 150 g brokolija (bencin: olivno olje in limonin sok)
• Pred spanjem: protein shake (s treninga za moč)

Dan številka 3
• B: porcija ovsene (200 g), pripravljenega v mleko z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom suho sadje
• Drugi zajtrk: sladko sadje (npr - Banana), 20 g semen ali matice
• Večerja: 200 g rjavega riža kašo, kuhana stročji fižol, 100 g pare piščanca
• Popoldanska malica: pol porcije ajdove ali polnozrnat testenine z zelenjavo omako
• Večerja: polnozrnati kruh rezina, solata, zelenjava, približno 60 g pare rib

Dan številka 4
• Zajtrk: ovseni kosmiči v vodo z žlico medu in parno Kajgana 3 proteinov
• Drugi zajtrk: toast, 0,5 žličke medu, jogurt
• Večerja: piščanec (200 g), rjavi riž, kaša (100 g), solata listnate zelenjave
• Popoldanska malica: rezina otrobi kruha, nekaj sira (sir, ribe), solata iz listnato zelenjavo
• Večerja: 200 gramov visoko proteinske skute s sesekljanim zelišč (lahko nadomestite proteinski napitek)

kontraindikacije

Butch prehrana ni primerna za tiste, ki imajo težave z prebavil, ledvic in jeter. Mi ne priporočamo, in z resnim prekomerne telesne teže (v tem primeru zahteva uravnotežene prehrane s strogim nadzorom količine kalorij).

Komentarji

Butch prehrana je bolj primeren za športnike. Ocene pravijo, da je težko prenašati - lakota ne pride. Hujšanje se pojavi, je zaradi maščobe - to je glavna prednost te tehnike.