Ogljikovi hidrati prehrana menjavanje ali cik-cak dieta

"Bliža poletje!" - s tem realizacijo smo začeli, da bi poskušali na svoje lanske poletne obleke omaro in pregled za nadgradnjo. In nenadoma je videti sebe v vaš najljubši kopalke, z obvestilom grozljivko na trebuhu in stegnih "zimski" teži, kar pa nam ni treba v poletnih mesecih, vendar v zimskem času pa v resnici ne potrebujejo. In to se začne nujne lahkota revije, deskanje spletne strani v iskanju čudežnih diet, primernih za takojšnjo in učinkovito hujšanje - letni boj proti "zimskih kilogramov" ima vse večjo vlogo.

Oh, tisti večni prehrana za štetje kalorij! Neskončno tednov na porridges brez masla in soli, nesladkanega čaja in jogurt. Okusne hrane sanje ponoči, na konstantni občutek lakote dodal glavobol, težave s kožo, lomljive nohte in split lase. Zakaj? Sedenje na nizko kalorično dieto, ki je naše telo odvzeta bistvenih vitaminov in mineralov.

Kolikokrat smo morali iti na trpljenje zaradi z vitko postavo? Urejanje na tešče dni, smo se odpovedati najljubši hrani in obdeluje, sedi na strogi dieti. Ne pozabite, kot ste nenehno dobesedno napadel idejo ", da tako žvečiti" - lakota sledi povsod, svet se zdi nepravično in dolgočasno, vse izgine in zanimanje za življenje skoraj izgubil.

Težava leži v počakajte za nas in po dieti. Ko smo drastično omejiti svojo prehrano, jedo malo in monotono, metabolizem upočasni in po dieti, ko se obrnemo k svoji prvotni hrano, "avtohtone kilogramov" padla tako boleče, nibirayutsya ponovno skoraj iz zraka.

Kaj je prehrana ogljikovih hidratov izmenično?

Pivovarstvo vprašanje: obstaja učinkovita dieta, ne povzroči akutno lakote? Ja, in eden od njih je - cikcak prehrana ali prehrana ogljikovih hidratov izmenično. Avtorji te prehrane so se upošteva, da je monotonost od - eden glavnih sovražnikov učinkovito hujšanje.

Posebnost te diete: prvič, ne ogljikovih hidratov, potem je vaše telo obremenjena z njimi, ko smo jedli uravnotežena. Ta moč omogoča, da "roll" vaš metabolizem in ga obdržati na visoki ravni.

Cikel traja do sedem dni, potem pa spet ponovi. Zasnovan prehrane za 1-2 mesecev, v tem času nobenih težav hujšanje 3 - 10 dodatnih kilogramov.

Prvi dan - težko najbolj
One Day. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov do 1 grama na kilogram telesne mase. Medtem ko ženske porabi 3 gramov. proteinski moški - 4 gr. na kilogram telesne mase, maščobe, od 0,8 do 1 c. za vsak kilogram.

Ogljikovi hidrati - najbolj priljubljena "gorivo" naša telesa, bomo poskušali tanjšajo svoje zaloge za dva dni, tako da je telo začelo "uporabo" maščobe. Glavni del prehrane bo ribe, pusto meso in mlečne izdelke, vendar žita, sadje in moka zmanjšati.

Lahko jesti 1-2 jabolk, 400 g. zelenjava, kjer je vsebnost škroba minimalen. In tudi delček žita ali polnozrnatega kruha.

Da bi zagotovili uspeh v tej fazi diete, nam plavati, preproste vaje, kot tudi pohodništvo, vsaj 40 minut.

Lahko čestitam sebe - prvi korak za vitko postavo je narejen!

Vzorec meni:

Zajtrk: solata iz ne-škrobne zelenjave, začinjene z žličko rastlinskega olja, 2 jajci, z nizko vsebnostjo maščob skuto.
kosilo: nemasten juha, rezina koruzni kruh, piščančje prsi, paro zelenjavo ali fižola skodelico.
Večerja: solata iz ne-škrobne zelenjave, začinjene z žličko rastlinskega olja in rib.

Naslednje tri dni - najmanj ogljikovih hidratov
Meni na drugem, tretjem in četrtem dneh prehrani menjavanja ogljikovih hidratov ostane nespremenjena - s čim manj ogljikovih hidratov. Toda, če je vaše telo, ki je bila izpostavljena kot trdi mejo prvič težko prenašati ogljikovih hidratov stradanje, in tretji dan ste se odločili, da gredo na naslednjo stopnjo prehrane - to je povsem normalno.

Tisti, ki so odločeni, da gredo še naprej opozarjajo, da kljub navdušenju prvih dneh dampinški 1-2 kilogramov teže, življenjska ogljikovih hidratov brez ni mogoče priviti. Glycoprivous stres lahko povzroči, da telo za začetek varčevanja maščobe kot anti-stres rezerv ter za kritje energijo bo pustil mišične celice. Prav tako sodijo v velikih količinah v telesne maščobe in beljakovin ustvarja bremena za ledvice in jetra

Človeško telo, še posebej ženske, so zelo varčen in ne mara, da skrbno preživeti leni telesne maščobe, saj lahko pride prav v času težavah. Vendar pa je po porabi 3-4 dni na dieti z ogljikovimi hidrati lakote telo nerad, ampak še vedno se začne, da gorijo nakopičeno maščobo.

dan pet
Začnemo ogljikovih hidratov nakladanje! Jejte 5-6 gramov. ogljikovih hidratov na 1 kilogram telesne teže, zmanjšanje porabe beljakovin in 1 g. in maščobe in 0,6 c. na kg. Število porabljene kalorije ni treba spreminjati le z uživanjem več sadja in žitaric, dolivanje ogljikovih hidratov trgovin. Telo počiva iz presežka beljakovin živil, maščobne rezerve so še vedno aktivno, ki jih telo spali, se ni zgodilo še prešli na telesu energijo iz ogljikovih hidratov.

Ne skrbite, če je po prenosu ogljikovih hidratov v petem ali naslednjih dneh po vrnitvi je že izgubil težo, ne maščobe, glikogen in voda.

V našem telesu pod normalnimi pogoji, odloži rezervo približno 350-400 gr. ogljikovi hidrati kot glikogena. In vsak od 2,6 grama odloži c. voda.

Vzorec meni:

Zajtrk: del ovsena kaša z rozinami, sadjem.
Kosilo: krožnik rjavim rižem ali ajde, pol piščančjih prsi, zelenjave solata.
Večerja: testenine iz durum moke z nizko vsebnostjo maščob omako.

Priporočljivo je, da ta dan gredo na bolj intenzivno vadbo.

Dokončanje prehrane cikel cik-cak - šesti in sedmi dan
Se približuje zaključku cikla cik-cak diete. Te dni, razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob v naši prehrani bi morala biti, in sicer: 1.3-2 gramov. - 4 ° C. - 0,8 c. na kilogram telesne mase. Takšno razmerje s prehrano priporoča kot najbolj uravnotežene prehrane fizično aktivne osebe.

prehrana Prvi krog je zaključen. Če res želite, da izgubijo težo hitro prehrano in zdelo, da vas sploh ni zapleteno, lahko ta korak se skrajša na en dan, potem pa začnejo s prvim dnem ciklusa.

Vzorec meni:

B: del ovsene s rozin, nizko vsebnostjo maščob skuto.
Kosilo: piščančje prsi, riž, juho ali solato.
Večerja: 3 kosov koruzni kruh, zelenjavo, solato, ribe.

Upamo, da bo menjavanje prehrane ogljikovih hidratov vaš zanesljiv in dokazano orodje v boju proti prekomerno telesno težo, ker je to menjavanje hranil ne zasvoji in povzroči, da telo uporabi maščobe rezerve, hkrati pa ohranja moč za normalno delovanje in zagotavljanje dobre volje. Merjenje centimetrov v pasu, trebuh, stegna, ali pokličete divje štetje kalorij na dan, vam ne bo več treba potrt, saj bo rezultat te prosim. A pogosti pogledi na vas moške in zavistne poglede prijateljice pravijo, da je dieta uspešna. To je varno, da izpolnjujejo poletje - v vaši najljubši kopalke ali svetlo obleko si bo nepremagljiv.

kontraindikacije:
Ne pozabite, da ima vsak organ svoje individualne značilnosti, in če boste to storili, in kronične bolezni, preden spremenite svoje prehranjevalne navade, obiščite svojega zdravnika in preverite, če ste fit posebno dieto. Vsi poskusi, v prisotnosti težav v presnovnega sistema ter bolezni ledvic in pozhdeludochnoy žlez, druga visceralne polna nezaželenih posledic.

Vso srečo in vitek slika!

Priporočamo: proteinska dieta ogljikovih hidratov menjavanje