Beljakovine prehrana - okusne in zadovoljujoče hujšanje

• Bistvo diete beljakovin
• Glavne prednosti beljakovin prehrane:
• Beljakovine prehrana za hujšanje: meni na 7, 14 in 30 dni
• Priljubljene beljakovin recepti za hujšanje
• Mnenja hujšanje, kontraindikacije in zdravniško mnenje

Proteinska dieta pomaga, da izgubijo težo, ne lačni

Beljakovine prehrana bo pravi blagoslov za tiste, ki radi dovolj jesti, ni obupal mesa.

V meniju, programi izgubo kot teža vključuje ne samo proizvode z visoko vsebnostjo beljakovin, ampak tudi za večino drugih esencialnih hranil, ki omogoča spoštovanje režima hrano.

Beljakovine prehrana je priznana je danes eden izmed najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne teže, za katere se lahko počutijo živahna in aktivna, brez trpljenja stalno lakoto.

Bistvo diete beljakovin *

Cilj proteinska dieta, da povzročajo stres v telesu, da ga nenehno preobremenjevanja z visoko beljakovinskih živil in omejitev vnosa živil z ogljikovimi hidrati.

To dosega primanjkljaj energije v telesu, vendar z majhno količino ogljikovih hidratov za dopolnitev pomanjkanja takšnega organa začne izvleči skrite glikogen vsebovane predvsem v teži maščob in mišic. V tem primeru je zmanjšanje telesne mase izvedemo pri prvi zaradi znatne izgube tekočine in mišično - masa maščobe začne od njih energetsko materiala kasneje.

Shema te metode hujšanje zdi preprosto, v praksi pa je precej bolj zapletena, kot smo tu opisali, in kako dobro bo to delovalo, je odvisno predvsem od hujšanja volja moči in kako dobro se bo upoštevala izbrani diete.

Jej, seveda, imajo malo manjša od običajne prehrane, vendar je še vedno mogoče, da si tisti, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov, da je občutek lakote, ko ob beljakovinske izdelke je bistveno zmanjšalo zaradi daljšega časa obdelave hrane.

Rezultat skladnosti tako dieto bo ponastavil odvečno težo povprečno 5 kg na teden, skupna dolžina režima beljakovin ne sme presegati več kot dva tedna, v nasprotnem primeru pa grozi resna zdravje poslabšanje občudovalec. Konec koncev, ne glede na vse prednosti tega načina hujšanje, uravnotežena, da ne more biti imenovan, in zato je priporočljivo, da se ponavljam, ne prej kot eno leto po prejšnji.

Glavne prednosti beljakovin prehrane: *

• visoko učinkovitost, ki omogoča, da izgubijo težo 10 kg za dva tedna;
• pomanjkanje stalnega grizenja lakote;
• prehrana raznolikosti;
• shrani rezultat zmanjšanje telesne teže na dolgi rok.

Imam to tehniko hujšanje in nekatere slabosti:

• kot posledica uživanja hrane z visoko vsebnostjo proteinov doživljajo velik napor ledvice;
• neravnovesje bistvenih vitaminov in mineralov, ki povzroča takšno prehrano lahko privede do poslabšanja splošnega zdravstvenega stanja telesa (odpraviti multivitaminskih kompleksov);
• V nekaterih primerih je čim bolj zmanjšati sprejemni vlaken lahko povzroči zmanjšano gastrointestinalno dela;
• izključitev iz prehrane, zelenjave in sadja lahko privede do dehidracije (odpraviti obvezno uporabo velikega števila tekočin - ne manj kot 1,5 litrov na dan na celotnem programu izgubo teže).

Zdaj razmisliti, kaj morate jesti beljakovine v programu. Lahko zaloge skoraj vse meso - ribe, perutnina, svinjsko, goveje meso, jajca. Dovoljeno dodati malo maščob v prehrani, klobas, konzervirane ribe (v vodi).

Prav tako bo treba tudi veliko surove zelenjave: zelje, kumare, zeleni. Bo velika prednost paradižnik - vsebujejo likopen, ki je sposoben, da povečate učinkovitost prehrane beljakovin. Solate morali zapolniti z limoninim sokom in olivnim oljem. Dvakrat na teden, kar lahko jeste ovsene in ajde.

Kakovost hrane proteinov na ocenjeni koeficient asimilacije, ki je prikazan v tabeli ocenjevanju kakovosti različnih izdelkov protein po WHO. Večina virov visoko kakovostne beljakovin se štejejo za izdelke, ki imajo asimilacije faktor 1,0.

To je strogo prepovedano:

•   sladko - to vključuje ne samo pecivo in piškote, ampak tudi sladko sadje;
•   testenine, kruh - peciva, ocvrte v maščobnih izdelkov;
•   krompir, žitarice, sladice, stranske jedi, maslo.

Ob prehrani beljakovin je treba upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• je treba jesti 5 - 6-krat na dan, naj bi zadnji obrok bo najkasneje 2 uri pred spanjem;
• Izdelki morajo biti izbrana z najmanjšo vsebnostjo maščob;
• vsak dan piti vsaj 1,5 litra mineralne vode brez plina;
• katerikoli alkohol je strogo prepovedano.

Različice prehrane beljakovin ima veliko. Ti vključujejo sadje - beljakovino, beljakovine - zelenjave, beljakovin - vitamine in druge programe hujšanje. Med zelo priljubljen, lahko tudi pokličete Dr. Ducane prehrana in program prehrane Kremlin.

Beljakovine prehrana za hujšanje: meni na 7, 14 in 30 dni *

Beljakovine prehrana za 7 dni

Beljakovine hujšanje program za en teden, vključuje naslednje (na počitnicah):

1. dan:

• B: mleko ali jogurt - 1 skodelica;
• kosilo - riž žitni (200 g)
• kosilo - kuhana govedina (150 g);
• kosilo - zelenjavna solata (200 g);
• večerjo - zelenjave solata (200 g);
• pred spanjem - kozarec jabolčnega soka.

2.:

• Zajtrk - nesladkani čaj ali kavo;
• kosilo - nizko vsebnostjo maščob skuto (100 g);
• kosilo - piščanec (150 g), zelenjavna solata, olivno olje;
• kosilo - riž (100 g)? jabolka;
• večerjo - paradižnikova solata (200 g);
• pred spanjem - kozarec paradižnikovega soka.

3.:

• Zajtrk - čaj ali kavo;
• kosilo - kuhana govedina (100 g);
• kosilo - kuhana riba (150 g), riž (100 g);
• popoldanski čaj - 2 jabolki;
• večerja - Solata od zelja, graha in čebule (150 g);
• pred spanjem - kozarec jabolčnega soka.

4.:

• zajtrk - kava ali čaj;
• kosilo - kuhana govedina ali piščanec (100 g);
• Kosilo - zelenjavna juha z rezino črnega kruha;
• prigrizek - riž (150 g);
• večerjo - kuhano meso (100 g), solata zelenjave;
• pred spanjem - kozarec jabolčnega soka.

5.:

• zajtrk - mleko ali jogurt - 1 skodelica, krekerji;
• kosilo - korenje solata (100 g);
• kosilo - kuhana riba (150 g), kuhan krompir (2 kom.)
• kosilo - zelenjavna solata (150 g);
• večerjo - kuhana ovčje (pusto) - R0 100
• pred spanjem - skodelico čaja ali jogurta.

6.:

• Zajtrk - čaj ali kavo;
• kosilo - jajce - 1, krekerji - 2;
• kosilo - kuhano meso (100 g) in riža (100 g);
• kosilo - Bullseye 1 ali 2 kivija;
• večerjo - kuhana riba (100 g) in riža (100 g);
• pred spanjem - kozarec pomarančnega soka.

7.:

• za zajtrk - nesladkan kave ali čaja;
• kosilo - rezina kruha s klobaso;
• kosilo - zelenjavna solata (150 g) in riža (100 g);
• kosilo - zelje in graha (100 g);
• Večerja - kuhan jagnjetine ali piščanec (200 g);
• pred spanjem - skodelico čaja ali jogurta.

izgube teže na take diete so do 5 kg na teden.

Beljakovine prehrana meni za 14 dni

Obstaja učinkovita varianta hujšanje program dvotedenskem na visoko beljakovinskih živil na. Meni navedla tri obroke, vendar v praksi je količina hrane, ki jo potrebujete, da bi prekinil 5 - 6 sprejeme.

Teden One (podnevi).

Prvi dan:

• jutro - skodelica črne kave brez sladkorja;
• dan - 2-3 trdo kuhana jajca, kuhana ali dušena zelje na rastlinskem olju;
• večer - kuhana riba (do nasičenja).

drugi:

• jutro - skodelica kave z toast;
• dan - kuhana riba, zelenjave solata z rastlinskim oljem;
• večer - kuhana govedina (200 g), kozarec kefirja.

tretji:

• jutro - kava brez sladkorja, krekerji;
• dan - dušeno bučke v rastlinskem olju, jabolka;
• Večer - kuhana govedina (200 g), 2 jajci, paradižnikova solata ali zelje z rastlinskim oljem.

četrti:

• jutro - skodelica kave;
• dan - jajce, kuhana zelenjava z rastlinskim oljem, sir, razen sort smetana) - 15 g;
• Večer - sadje.

peti:

• jutro - surova zelenjava z limoninim sokom, vodo z dodatkom limoninega soka;
• dan kuhane ribe (300 g), sok, paradižnikov sok;
• Večer - sadje.

šesti:

• jutro - skodelica kave;
• dan - kuhan piščanec, solata iz zelja ali korenja;
• Evening - 2 jajci, surov nariban korenje (100 g) v rastlinskem olju.

sedma:

• jutro - skodelica kave;
• dan - kuhano meso (200 g), sadje;
• večer - znova na kateri koli dan v tednu, razen tretjega.

Drugi teden (v dnevih).

Prvič, podobno kot prejšnji dan.

drugi:

• jutro - črna kava brez sladkorja;
• dan - kuhan piščanec, zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem in limoninim sokom;
• noč - 2 kuhana jajca, solata iz surovega korenja z rastlinskim oljem.

tretji:

• jutro - nariban korenček z limoninim sokom, skodelico kave;
• dan - ocvrte ali kuhana riba (nasičenosti), paradižnikov sok;
• Večer - sadje (do nasičenosti).

četrti:

• jutro - kava brez sladkorja;
• dan - solata kuhana korenje z rastlinskim oljem, 2 kosa trdega sira;
• Večer - sadje.

peti:

• jutro - nesladkani čaj ali kava s krekerji;
• dan - dušena bučke v rastlinskem olju, nekaj jabolk;
• Večer - kuhana govedina (200 g), 2 jajci, zelje solata z oljem.

šesti:

• jutro - črna kava s prepečencem;
• dan - kuhana ali ocvrta za ribje olje, rastlinsko solata z rastlinskim oljem;
• večer - kuhana govedina (200 g), jogurt.

sedma:

• jutro - skodelico čaja ali kave;
• dan - solato iz trdo kuhanih jajc in zelišč, kuhanim zeljem;
• večer - kuhan ali ocvrte ribe, zelenicah.

Z ustrezno upoštevanje prehrane na diete lahko dva tedna, da vrže do 10 kilogramov odvečne teže. To ni dovoljeno dodati jed soli in sladkorja. Dnevno naj bi pili vodo do 2 litra.

Varianta prehrana beljakovine za 25 dni

Tisti, ki so doživeli to metodo hujšanje za sebe, kažejo izgubo 5 kg v prvih dneh po programu, in za celoten potek do 12 kg odvečne teže.

Beljakovine prehrana meni za samo 25 dni. V prvih petih dneh:

•  jutro - nesladkani čaj ali kavo;
•  kosilo - kuhana trdo kuhano jajce in jabolko;
•  kosilo - kuhano meso (100 g);
•  prigrizek - kos sira (100 g);
•  večerjo (najkasneje 19 ur) - 200 g nemastnim jogurtom.

Voda ne more biti porabljena v tej dieti.

V naslednjih 20 dneh v vaši prehrani naj vključuje različne žit (razen zdroba). Ta metoda hujšanje ni enostavno, vendar zelo učinkovita.

Mešani diete vlaken

Obstaja kar nekaj možnosti za beljakovinske mešati tehnik:

• Na primer, sadje - prehrana beljakovine, zgrajena na menjavanja beljakovinskih živil s sadjem. Določa načela ločenem hrane, in omejiti uživanje visokih živil ogljikovih hidratov.
• Druga, nič manj priljubljen prehrana, beljakovine - Rastlinski. Treba je vnos beljakovin živil, izmenično z uporabo zelenjave. Ta metoda hujšanja je tako, da ne več kot en teden, naj bi izguba teže do konca leta to lahko do 5 - 7 kg.
• Beljakovine - vitamin prehrana To se nanaša na sistem delno moči in velja za nežnejši različica programov hujšanje beljakovin. Kot vitamin sestavnih delov, ki jih uporablja nekatere vrste sadja in zelenjave.

Top beljakovinski recepti za hujšanje ^

Dajemo nekaj preprostih receptov, ki se lahko uporabljajo v prehrani je predmet beljakovin.

Okroshka na kefir

Sestavine za 2 deloma:

• piščanec ali pusto šunko - 2 kosa;
• kuhana jajca - 2;
• redkev - 4;
• škripcih - 1;
• nemasten jogurt - 1 skodelica;
• mineralna voda - 0,5 skodelice;
• vinski kis - 1 žlica;.
• zelena čebula, peteršilj.

Priprava:

• Redkev Rešetka, vse ostale zelenjava in meso fino krušijo in vlijemo jogurt (lahko razredčimo z vodo). Dodajte kis.

Govedina z jajčevci

Sestavine za 4:

• puste govedine - 500 g;
• Jajčevec - 300 g;
• Olupljen paradižnik - 400 g;
• fino sesekljanega peteršilja, česna;
• 0,5 litra vode.

Priprava:

• Jajčevec narežemo na obroče, ki so postavljeni na 15 minut v slani vodi. Narežemo paradižnik, dani v ponvi, potresemo s peteršiljem in mletega česna. Voda, zavremo, dal jajčevcev in kuhamo pol ure na srednje močnem ognju.
• Zelenjava se postavi na dnu bakeware, da jih na mesu, pokriva zgornji del ostale zelenjave. Pečemo v pečici 15 minut.

jogurt sladica

Služi 4:

• 2 jajci;
• Nizko jogurt maščob - 200 g;
• koruznega škroba - 50 g;
• sladilo za peko - 2 TSP.
• okus.

Priprava:

• Pečico segrejte. Proteini ločimo od rumenjakov, se slednji pomešamo s sladilom, škrob, jogurt okus. Beljakovine pena stepeno v debel in dodamo na celotno maso. Vlijemo testo v ponev, pečemo 20-30 minut.

Mnenja hujšanje, kontraindikacije in zdravniško mnenje ^

Ocene prehrane beljakovin so večinoma pozitivni, saj je ta program hujšanja prenese dovolj hitro, ponuja možnost uporabe različnih jedi, in zelo učinkovit. Ampak, kljub temu, da ima število kontraindikacij.

Tako je ta tehnika ni priporočljivo za prehrano uporabo in ne selijo starejših - protein bistveno poveča učinkovitost strjevanje krvi, kar povečuje tveganje za trombozo. Predvsem pa je ta program primeren za ljudi, ki preživijo veliko časa na fitnes - usposabljanje ali v telovadnici. Ne morete uporabljati to dieto, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, jeter in prebavil - obremenitev na teh organih je preprosto ogromen in zahteva veliko zdravja.

Na splošno vsi zdravniki dogovoriti o meni, da je prehrana beljakovine, predvsem njihove dolgoročne možnosti, veliko škodo na človeško telo kot koristi. Seveda, boste izgubili težo, vendar pa je tveganje za nakup nekaj zelo resnih bolezni črevesja, ledvic in jeter. Posebno škodljive kot hujšanje tehnika za žensko telo kot dušik, pridobljen z razgradnjo proteina kopiči v urogenitalnega sistema, in lahko kasneje povzroči težave z zanositve.

Če program za enega ali drugega razloga, vam ne ustreza, ga lahko uporabite metodo hujšanje Butch (beljakovine - ogljikovih hidratov menjavanja). Ta sistem izguba hitro maščobe je uspešno razvil bodybuilderji in uteleša učinkovitost preprostih beljakovin prehrane v kombinaciji s programi izgubo uravnotežena teže. Buch je bolj nežen in manj škodljiva utelešenje shujšati.

Glej informativni video posnetek strokovnjakov - nutricionist o prednostih izmenično dni beljakovin in ogljikovih hidratov za učinkovito hujšanje: