Proti ajde prehrane

Ajda prehrana - eden od načinov za zmanjšanje teže, ki jih skoraj vsi fitnes strokovnjaki kritizirali. Zahodni trenerji močno proti mono-prehrane - pomanjkanje mikrohranil, kalorij primanjkljaja, dolgočasno in monotono dieto nizko v skladu s sodobno zahodno "teorije zdravega življenjskega sloga." Pravzaprav, v ZDA in Evropi, nekaj podobnega, da je mogoče najti le nekje blizu joga studiu ali ezoterične klubu. Monodiet na paro drobljenec bolj spominja na makrobiotičnih prehrane.

Gospodinjski prehrano "reševati" v razponu od "Sovražim ljubiti" na ajdo. Toda bolj ali manj znanih fitnes strokovnjaki in proti večini diet in tešče dni v mono-slogu. Kaj je tako krivo kaša, in kako še vedno izgubiti težo z ajdo?

Proti ajde prehrano za športnike,

Športniki v tem članku ne bodo upoštevane - ajde prehrana je narobe v športu le en namen - da povzroči mobilizacijo stresa in "prenos" športnika ogljikovih hidratov pred naslednjo sušenjem. "Watershed" med športnimi in fizičnimi laži vadbe ne samo v količini, ampak tudi v kakovosti izobraževanja.

Če je cilj - da gorijo kalorij, poostrili problematična področja, in samo premikanje, govorimo o telesni vzgoji. Razmislite o slabosti ajde prehrane v tem primeru.

Tipična ajde dan - 1 skodelica pari drobljenec in pinta jogurt - vsebuje okoli 28 gramov proteina in 800 kcal.

Ta "dieta" v smislu standardov beljakovin in kalorij bo trajala samo žensko, ki tehta 52-55 kg. Strinjam se, zelo malo deklet s takimi parametri so začeli, da izgubijo težo na splošno, in ga ne potrebujejo, da jih. V vseh drugih primerih, prehrana vodi do presnove upočasnitve, tako da je normalno prehrano režim v stilu "moči obremenitve plus aerobike plus dieti" lahko zelo škodljive učinke na zdravje.

Najprej majhno količino beljakovin in skoraj nič - esencialne aminokisline vodi do počasnejšega okrevanja mišičnega tkiva po vadbi. Ker je "sedel" na ajdovi priporočljivo do 2 tedna, kar potrebujete za "izumiti" načrt vaj, ki bi zagotovili zategovanje mišic, kurjenje maščob, vendar hkrati, telo ni naložiti strašen.

Enostavna matematika kaže, da gorijo lekcijo več kot 200 kcal je, da dajo telo pod grožnjo lakote. Vse to omogoča pripravo načrta usposabljanja je precej zahtevna. Medtem, številne članke o ajdovimi prehrani najdemo pritožbe, da se vključijo v telesno vadbo. Kako je to mogoče?

načrt usposabljanja za ajdovo prehrane

Vlak z majhnimi utežmi ali lastno telesno težo. Opravite 2-3 sklopov 15 ponovitev vaj, in ne Preopteretiti med hojo in tek.

ponedeljek
30 minut hoje. Pravkar ste začeli dieto, da bi bilo logično, da praksa aktiven, vendar pa bo to le še stres - zelo malo ljudi, kot nesoljeno ajde, ampak je tudi šport. Možnosti za neuspeh!

torek
5 minut hoje
Zadnjica: Izvedite več enostavnih napadov brez zapletov. Potem pa 50 počasne korake vsako stopalo nazaj. Celotna serija 4-5 pristopi vse trebušne vaje, in 15 minut hoje

sreda
Dance 30 minut svojo najljubšo glasbo.

četrtek
5 minut ogrevanja sprehod, nato pa niz sklece, sit-ups in običajna. Na koncu - tisk.

petek
Pojdi na bazen in kopanje v zmernem tempu 45 minut. Voda pomaga promassirovat mišice in vam ne bo treba iskati "ni zelo" po skoraj petih dneh brez popolne beljakovine.

Sobota in nedelja - dnevi. Hodi več in voziti.

Toda tisti, ki se ukvarjajo joga ali Pilates, ni treba izmisliti nekaj več, naredite svojo običajno prakso, vendar pa je potrebno na dan, da ne van normalnih meja.

Tudi na to temo na ABC prehrane:

1. ajde prehrana za hujšanje, recept
2. razprava in ajde prehrane

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.