Izračun bzhu in kalorij

Pravilna prehrana mora biti narejena tako, da se izračuna dnevno kalorij dovolj norma, da bi za energijo, in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je optimalna. Ta pristop omogoča ne čutijo lakote, da se zagotovi dovolj hranilnih snovi, ne doživlja letargija in slabosti, in hkrati učinkovito shujšati. Če cilj ni izguba teže, temveč niz uteži ali imajo na določeni ravni, moč BZHU pomaga doseči in ti cilji.

vsebina:

Izračun BZHU: kako za štetje BZHU hujšanje
Izračun BZHU: dnevni vnos maščob in ogljikovih hidratov beljakovin
Kako izbrati izdelke BZHU?
Kako izračunati kalorij in bzhu v izdelke in jedi

Izračun BZHU: kako za štetje BZHU hujšanje

Da bi razumeli, kako izračunati BZHU za hujšanje, morate najprej določiti dnevno stopnjo kalorij vsebine. Razvita formula za izračun je zasnovan za žensko telo za moške so koeficienti nekoliko drugačno formulo.
Za ženske: faktor 655, je treba dodati izdelek svojo težo v kilogramih s 9,6 in rast 1,8 cm izdelka. Iz dobljene številko in odštejemo produkt starostni faktor 4,7.
Za moške: mehanizem je enaka, vendar prva številka bo enaka le 66, se teža pomnoži s 13,7, kar je 5, starost 6.8.

Po zaključku tega preprostega postopka obdelave, dobimo količino kalorij za stopnjo teže vzdrževanju na isti ravni. Za izračun kalorij, je dobljeni rezultat se pomnoži s faktorjem telesne dejavnosti.
Identificirali smo štiri ključne kazalnike:

• Nizka dejavnost: sedeče delo v pisarni, občasno sprehod po mestu na počasi - 1,2;
• Nizka: dodamo gornji vadbo v fitnes ali plavanje 1-3 krat tedensko - 1,4;
• Povprečna ocena: vaja 3 do 5-krat na teden - 1,6;
• Visoka: vaja skoraj vsak dan ali povezana z visoko telesno delovno obremenitev - 1.7.

Pomnoži svojo številko ena od pomembnih dejavnikov za vaš življenjski slog, boste dobili dnevno kalorij normo za vzdrževanje telesne teže, ki je na voljo v tem trenutku. Za začetek hujšanje, izračunan na podlagi 80%. Pridobiti težo, morate povečati izračunano število kalorij na 120%.

Izračun BZHU: dnevni vnos maščob in ogljikovih hidratov beljakovin

Torej, najtežji del zadaj. Performing potrebne izračune, smo dobili število kalorij moramo zaužiti dnevno. Recimo, da je bila številka okoli 2000 kcal.
Za izračun beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate za hujšanje, morate upoštevati, da ima 1 gram beljakovin kalorično vrednost 4 kcal, kalorij iz ogljikovih hidratov enak, vendar v maščobe pa je več kot 2-krat višji - 9 kalorij na 1 gram. enako, a je maščob - - samo 20% Količina ogljikovih hidratov na dan bi bilo glede na maso celotne vnosu hrane proteinov dosegla 40%.
Formule za izračun BZHU naslednje:

• Beljakovine izračuna: (2000 kcal * 0,4) / 4
• Maščobe (2000 kJ * 0,2) / 9
• Kako izračunati ogljikovih hidratov (2000 kcal * 0,4) / 4

Zneski prejetih in so potrebni za vas, da ocenite vsako snov posebej. Ostaja le, da izberete prave izdelke po izračunih.

Kako izbrati izdelke BZHU?

Tudi če se izbrani izdelki strogo v skladu s svojimi izračuni na BZHU, še ni uspeh. Vsi izdelki v prehrani morajo biti izbrani na podlagi njihove uporabnosti v organizmu. Konec koncev, naša telesa sub-optimalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na dan. Nič manj pomembno za nas, minerali, vitamini, vlaknin in drugih hranil za pravočasno regeneracijo in rast celic, pravilno delovanje vseh telesnih sistemov. Zato je pri izbiri izdelkov za hrano za BZHU sistem mora voditi po načelih zdrave prehrane.

Kako izračunati kalorij in bzhu v izdelke in jedi

Izračunajte količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij v hrani vam bo pomagal, da posebni tabeli. Ampak ne hitite, in bzhu kalorij pripravljeni obroki zelo drugačen, kot je navedeno v tabeli za surove hrane!

• Pred kuhanjem izdelek, ki ga tehtanje. Nato s pomočjo tabel in kalkulator, izračun svoje celotne kalorične in bzhu.
• Po kuhanju pretehtati končno posodo (ne pozabite, da se odšteje težo ponve). Zdaj pa še enkrat preverite, 100 gramov končnega jed. primer: 100 g suhega ajde ima kalorično 335 kcal. Pripravljen kaša tehta 200g (zdrob vrejo), vendar je vse isto kalorično vsebnost od 335 kcal. Torej v 100 g končnega žitaric vsebuje 335, skupaj 167,5 kcal. BZHU izračuna na enak način.
• Za ocvrte jedi do kalorij je treba prišteti še 20% - to je kalorij in bzhu vpijejo olje. Piščanec na žaru kalorično postane 30% sušili ribe - 2 krat.
• Voda in sol nista kalorij. Juha je 20%, kar je bilo kuhano (meso, ribe, gobe, zelenjava), v kompot - 30% (sadje)