Kako izračunati dnevni tečaj kalorij

• Kaj je dnevna norma kalorij za ljudi in, kar je odvisno od
• Kako izračunati svoje dnevne potrebe kalorij: formula
• Dnevna norma kalorij za hujšanje: kako izračunati

Kako izračunati dnevni tečaj kalorij: formule, prehrano nasvetov za hujšanje

Za prehrano in hujšanje, je treba poznati dnevne potrebe kalorij, ki je odvisna ne le na starosti, ampak tudi težo, vrsto dejavnosti in drugih dejavnikov.

Kaj je dnevna norma kalorij za ljudi in kaj je odvisno od ^

Dnevne kalorij - ukrep potreben za zdravo prehrano in hujšanje. Na primer, ko je sprejeta norma 2500 kcal za ženske in 3200 kcal - bo Men teže ostala na enaki ravni, vendar pa je, da izgubijo težo, morate odšteti od teh številk 200-400 kcal.

To je le preprosta delna formula, v resnici pa izračun dnevne potrebe kalorij je odvisna od več dejavnikov:

• Poklic: to je dokazano, da so ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualno delo zahteva visoko koncentracijo misli je potrebno približno 2500 kalorij na dan, športniki pa lahko porabijo do 5000 kalorij, razen za obdobje sušenja;
• Lifestyle: tisti, ki so skoraj ves čas sedel na enem mestu, je potrebno veliko manj energije kot tisti, ki se ukvarjajo z živahno dejavnostjo;
• Presnova: ljudje s hitro presnovo, saj praviloma nimajo težave s težo in more privoščiti, da bi jedli vse izdelke, ki jih ni strah, da bi dobili boljše. Če je upočasnila, je mogoče pospešiti z uporabo zeliščnih čajev, prehrane ali prehranskih dopolnil;
• Starost: ni na pridobivanje teže po 30 letih, je priporočljivo zmanjšati malo kalorij svojo prehrano, vendar otroci morajo dobiti najboljše sklop koristnih elementov in ne uporabljajte dieto brez prisotnosti označb;
• Spol: ženske potrebujejo manj kalorij kot moški, vendar pa je pomembno vlogo indeksov telesne aktivnosti;
• Nosečnost in dojenje: v tem primeru je treba kalorij vsebine tudi poveča, vendar ne presegajo standarde, sicer bi to lahko škodovalo tako mater in otroka.

Kako izračunati svoje dnevne potrebe kalorij: Formula ^

Pravila za izračun dnevne potrebe kalorij za hujšanje

Dnevne kalorij za ženske

Ženske je treba narediti izračun, na podlagi njihove starosti in vrste dejavnosti:

• Od 20 do 30 let, in sedeči način življenja - ne več kot 2000 kalorij na dan. Pri delu v pisarni, lahko dodate 200-300 kalorij, medtem ko je delal telesne dejavnosti - 2500 kcal;
• Od 31 do 50 let, s povprečno dejavnosti - 2000 kcal na povišan - 2200 kcal, in hujšanje - 1800 kcal;
• 50 let in več, z sedeči življenjski slog - 1600 kcal, z zmerno - 1800 kcal, in z aktivnim - 2000 kcal.

Dnevna norma kalorij za moške

V tem primeru, bi morali upoštevati ta pravila:

• Starost od 18 do 25 let - 4500 kJ;
• Stari od 26 do 45 let - 4000 kJ;
• Od 46 do 60 let - 3500 kJ;
• Po 60 - 2500 kcal.

Dnevne kalorij za ženske

Za ženske, stare od 18 do 30 let, naslednja pravila:

• V odsotnosti telesne dejavnosti - 1600 kcal;
• Pri delu v pisarni - 1800 kcal;
• Ko se fizično delo - do 2400 kcal.

Optimalna dnevna norma kalorij za najstnike

Kazalniki dnevno kalorij norma za otroke in mladostnike:

• Od 6 do 12 mesecev - 850 kalorij;
• Od 12 mesecev. do 3 let - 1600 kJ;
• Od 4 do 6 let -2000 kcal;
• Od 7 do 10 let - 2300 kJ;
• 10 do 14 - do 2700 kcal.

Dovoljena dnevna norma kalorij za športnike

Za športnike, je množica formul, ki omogočajo poznati stopnjo kalorij na dan:

• Izbere določeno normo tukaj, glede na spol in starost, to pomnožimo z 1,5. Na primer, če je ženska stara 35 let, ne vodilni mobilni življenjski slog, morate zaužiti 2000 kcal, športniki - 4000 kcal;
• Za mišične mase: masa pomnoži s 29, 31 ali 33 (21 - počasno izmenjavo snovi 31 - gojišča in 33 - najhitrejši).

Dnevna norma kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Za uravnoteženo prehrano je potrebno upoštevati naslednje razmerje:

• Proteini: 1-1,5 g na 1 kg telesne mase;
• Maščobe: 40 g, ki se po oksidaciji v telesu se dajo okoli 4000 kcal;
• Ogljikovi hidrati: 400 gramov

Moramo poudariti tudi nosečnice in doječe matere:

• Dnevna norma za nosečnice kalorij v 2. in 3. trimesečju 2500 kcal, bolj je treba dodati številko 475;
• Dnevna norma kalorij za ženskah v obdobju dojenja nujno povečati na 3500 kcal.

Dnevna norma kalorij za hujšanje: kako izračunati ^

Za izračun dnevni tečaj kalorij za hujšanje, morate storiti naslednje:

• Od običajne količine kalorij, zmanjšanih za 10% Get najbolj optimalnega števila;
• Na primer: Pri uporabi tega kazalnika 2300 kJ in 1700 zadostna, da zmanjša do enega meseca izgubiti 5-7 kg.

Poleg tega, da se ugotovi dnevnih kalorij za izgubo telesne teže, lahko uporabite naslednjo formulo:

• Pomnožite težo 24. Na primer: teža je 70 kg x 24 = 1680 kcal.

Ocene prehrano o potrebi, da štetje kalorij:

Olga, 33 let:

"Zdaj obstaja veliko načinov, hujšanje, odpravi potrebo po teh izračunih, ampak da bi ohranili težo po znižanju, je treba izvesti račun kalorij - sicer stvari lahko vrnejo na svoje sedeže. To ni problem, da bi našli tabelo kalorične vrednosti izdelkov - poenostavlja celoten postopek spremljanja dieto "

Irina, 39 let:

"To je vedno meni, da je pravilna prehrana dovolj, da izgubijo težo. Ljudje potrebujejo samo jesti zdravo hrano, ne pa hitro hrano in čokolado v velikih količinah, in ne štetje kalorij ne bo treba "

Ekaterina, star 43 let:

"Seveda, ki želijo izgubiti težo naj bi nadzor nad količino zaužite energije, ali pa doseči želeni rezultat bo zelo problematično. Lahko se odločite, da naredite nekaj od formul, vendar je treba upoštevati tudi starost in spol "