Kakšna je stopnja beljakovin dnevno za osebo?

Beljakovine - pomembno "gradniki" telesa, skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobami, ki sodelujejo pri delovanju telesne celice. v veliki meri odgovorne za tvorbo proteinov v mišične strukturi človeka in so odgovorne za splošno stanje telesa.

Dnevna stopnja beljakovin za ljudi

Pomanjkanje beljakovin lahko vodi do resnih zdravstvenih težav:

• zmanjšano odpornost;
• kršitve las (izpadanje las);
• krhke nohte plošče;
• Zakasnitev menstruacije pri ženskah;
• slaba prebavljivost vitaminov;
• jeter in ledvic.

Nasvet! Več o sestavi vitaminov v telesu, lahko temelji na analizi urina.

Izračun dnevne vrednosti beljakovin je zelo pomembno za tiste, ki skrbijo za svoje slike in, na splošno, za svoje zdravje.

Kaj je treba upoštevati pri določanju dnevnega normo proteina?

1. Povprečna stopnja za odrasle je 40 g proteina. Ko je ta snov vsebuje, ne samo v tovarni, ampak tudi v živalskih živil. Zaželeno je, da se združi v prehrani, in zelenjave in živalskih beljakovin. Ni kritično, če bo protein malo manj, potem ni nič skrbeti. Če presega dovoljeno mejo, preprosto se ne presnavlja v telesu in se v urinu.
2. Pri izračunu dnevnega deleža bi se morali osredotočiti na stranskih proizvodov, ki nastanejo pri razgradnji beljakovin. Na primer, ketoni, od katerih prebitek povzroča težave z jetri. Torej, če se počutite neprijetno okus acetonom ali omamljanju, preglejte dieto za zmanjšanje beljakovinske izdelke.
3. Največji delež asimilacije materiala v enem obroku je '30 Ta znesek je mogoče dobiti z uživanjem piščančje prsi, sir ali jajca.
4. Prebavljivost - to je zasluga dela prebavni trakt človeškega telesa. In če imate težave s črevesjem, snov ni mogoče pridobiti v celoti.

Nasvet! Dobro beljakovin prebavljivost so naslednje parametre: obrat - 70%, žival - 90%.

Dnevna stopnja beljakovin: izračun

Preden lahko določi individualno dnevni tečaj beljakovin, ki jih je treba najti "idealno" težo svojega telesa. S tem bomo imeli ready-made formulo Brock:

• Višina spodaj 165 cm, 100 odštejemo.
• Višina 175 cm, 105 odštevanje.
• Višina nad 175 cm, odšteje 110.

Končna številka in bo idealna teža glede na rast.

Pri izračunu dnevnega maso beljakovin, je treba upoštevati:

• Pomanjkanje vadbo - 1,2 g pomnoženo z 1 kg teže.
• Fizična aktivnost 1-2 krat tedensko - 1.6g se pomnožijo z 1 kg teže.
• Treniranje 3-krat na teden - 2 g se pomnoži z maso za 1 kg.

Dieta pušča svoj pečat pri izračunu beljakovin na dnevni obrok. Tako je za preživetje telesa med dieto potrebno zaužiti 2 g beljakovin na 1 kg idealne telesne teže. Ta visoka stopnja je velik izdatek notranjih virov organizma.

Dnevna stopnja beljakovin za športnika

Uravnotežen vnos tega pomembnega hranila za športnike je podlaga za pripravo na tekmovanja. O tem, kako popraviti bodo prehrana je odvisna od niza mišične mase in splošno zdravje uspešnosti športnika.

Strokovnjaki so razvili enoten koncept izračuna dnevne potrebe encima. To je bila 2-2,5 g pomnoži s težo športnika v kilogramih. Kot posledica preprostih izračunov, športnik določi optimalno količino materiala za usposabljanje.

Opozorilo! Ta tehnika delal upoštevajoč celotno presnovo beljakovin. Kot je navedeno zgoraj, prebavnega sistema nauči ne le snov, kar pomeni, da je treba izračuni prilagoditi glede na posamezne značilnosti športnika.

Pomembna točka za tiste, ki se ukvarjajo z aktivno telesno vadbo, je kombinacija običajnih živil in beljakovin strese. V času hudih stresnih športnikov bo športna prehrana. V tem primeru naj bi bilo razmerje v prehrani so:

• 70-75% prihaja iz navadne hrane;
• 25-30% prihaja iz športnih dodatkov.

V konkurenci obdobju delež beljakovin v organizem lahko 50/50%.

Pričakujte individualno dnevno potrebo beljakovin, obdržati ravnotežje na porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in veliko sreče!