Izračun bzhu za moške za niz teže

Pred vklopom za povečanje mišične mase, je potrebno, da izgubijo težo, za tiste, ki je na začetku veliko odvečne maščobe. In šele potem, da razmišljajo o dieti in izračun kalorij za proizvodnjo telesne teže. Kompetentno sestavljajo prehrane za pomoč pri izgradnji mišic.

Izračun kalorij za nabor teže

Da bi zagotovili rast mišic, je pomembno, da ne le, da izberete pravo izobrazbo, ampak tudi za dovajanje energije v telo v zadostnih količinah. Če ste porabili vso energijo med vadbo, da ne bo pomagalo izpolniti vse dodatke. Koliko kalorij za maso določiti potrebe telesa? Da bi ugotovili, dnevne potrebe kalorij, obstajata dva načina izračuna:

• Množenje na teži 33, izračun je groba eno;
• bolj natančna formula Harris-Benedict.

Harris-Benedict formula, pomaga pripraviti natančen izračun, razen v primerih, ko je oseba preveč poln, ali maščob, je zelo majhna. Vendar pa to ne upošteva odstotek enačbo mišične mase, ki je edinstvena, čeprav resno pomanjkljivost. Računamo na podlagi kalorij.

1. korak.

Določimo osnovne formule na presnovo:
BOOM = 66 + (13,7 * teža) + (5 * vaš višina) - (starost v dopolnjenih letih 6,8 *)
Pri izračunu težo v kilogramih sprejeti, rast - v centimetrih.

2. korak.

Za določanje dnevnih kalorij potrebe, pomnožite dobljeno vrednost faktorja MCU dejavnosti, ki temelji na življenjski slog:

• sedeči način življenja - 1,2;
• majhno aktivnost v obliki svetlobe vadbe ali šport 1-3-krat na teden - 1375;
• zmerna aktivnost, kar pomeni uresničevanje 3-5 krat na teden - 1,55;
• Visoko aktivnost s težko vadbo ali šport 6-7 dni na teden - 1725;
• ultra-visoke dejavnost, ki zagotavlja fizično delo, šport, resno vadbo vsak dan - 1.9.

Če želite pridobiti težo, mora izračun moči za niz mase vključujejo vnos kalorij več, kot ste spali.

Izračun BZHU za množično zaposlovanje

Glavni gradbeni material za rast mišic je protein. Dnevna stopnja proteina za set mase za moške mora biti na ravni 1,5 - 2,5 g na 1 kg telesne teže. Bolje je, da začnete z majhnim številom skrbno opazovanje povečanje mišic, z malo rezultat, se količina beljakovin v prehrani poveča. Izberite pusto vire živalskih in rastlinskih beljakovin, ki jih jedo ločeno in združuje skupaj. To je lahko piščančje prsi, ribe, goveje meso, jajčni beljak, skuta do 9% maščob, fižol, čičerika, leča. Pri izračunu beljakovin za človeka, za pridobivanje teže, lahko uporabite beljakovin strese, ki dajejo največji učinek.
Koliko ogljikovih hidratov za niz maso morate jesti na dan? 1 kg teže velja običajen odmerek 4-6 gramov ogljikovih hidratov. Kalorij preostale manj proteine ​​in ogljikove hidrate, maščobe pade na - kg približno 1-2 g na 1 telesne teže. Vendar je treba uporabiti samo koristne omega-6 in omega-3 maščob. Če želite, da raven maščobe v normalnem območju je pomembna jedi kuhamo in kuhamo namesto mladic. V nobenem primeru pa ne omejujejo sami piti: znesek mora biti dovolj. Vendar pa ni priporočljivo, da v prehrani sladkih pijač vključuje.

Koliko so za določitev mase: zakaj včasih se teža ne raste

Včasih, kljub dobro izbrane, hrano, polnilo ne pride. To je mogoče:

1. Če napačno usposabljanja, kadar ne obstaja ujemanje izvaja naloge.
2. V odsotnosti dovolj dolgo obdobje okrevanja med treningi, potrebnih za popoln počitek in spanje.
3. Če imate veliko živčen. Prekomerno čustva povzroči povečano nastajanje kortizola in adrenalina, ki preprečujejo množično zaposlovanje in uničiti mišice.