Indeks telesne mase, bodisi, da izgubijo težo, kar potrebujete?

Vsi si želimo biti lepi. Predvsem ženske, ki so vedno prizadevajo za popolnost. En vidik privlačnosti - zelo, zelo pomembno - vitek slika. Zato se veliko ljudi o tem vprašanju - in če je moja normalna teža? Če bi imeli presežek (ali, nasprotno, pomanjkanje) težo? Seveda je idealen za vsako osebo je teža, pri kateri se počuti v redu. Ampak ženske pogosto ne zaupajo svoje občutke, ki jih potrebujejo suhe številke, pod katerimi lahko prilagodite svojo težo.

Indeks telesne mase - indikator, ki vam omogoča, da bi našli odgovor na vprašanje: Ali je vaše normalno težo?

Za dolgo časa za določitev normalne teže, ki se uporablja Brocchi formulo. Izračuni so preprosta - rast v centimetrih odšteje številka 100, dobljeno maso šteje normalno. Na primer, vaši višina 168 cm, 168-100 = 68 68 kg, - gre za običajen telesne teže. Za izračun idealne teže, odšteje rezultat od 10%. V našem primeru, 68-6,8 = 61,2. Vendar pa je ta številka je zelo približna, saj so ljudje zelo visoke ali, nasprotno, kratka, saj je prejela številka izkaže, da je neprimerna.

Trenutno najbolj usmerjajo Indeks telesne mase (ITM).

Za izračun indeksa telesne mase, telo je treba težo v kilogramih, deljena z vrednostjo v višino v kvadratnih metrih.

Na primer, ženske višina 1,65 m in maso 64 kg, prvi 1,65h1,65 = 2,7225- teža je sedaj 64: 2,7225 = 23,5.

• Normalen ITM za ženske od 19 do 24, to pomeni, da je teža dekle je v tem primeru običajno.
• Za moške, indeks telesne mase je normalno za vrednosti od 20 do 25.

Zato, če je indeks telesne mase manj od določene vrednosti, je pomanjkanje vesa- in obratno, če je ITM večji od teh omejitev, potem bi morali razmišljati o tem, kako iti na dieto. Torej, da bi ugotovili, ali morate shujšati, ravno dovolj, da vem, svojo težo in višino.

Vendar pa ITM ne more biti imenovan univerzalna - na primer, za človeka z veliko mišične mase, bi bila ta številka netočne.

Da bi se kar najbolj natančno določi svoj ITM, morate ustrezno pretehtati. To je treba narediti zjutraj, takoj po zbujam in vedno po uporabi stranišča. Priporočljivo je, da ne samo, da izprazniti mehur, ampak črevesje. Je treba pretehtati na prazen želodec. Obleka mora biti vsaj - če je le mogoče, ostanejo v spodnjem perilu. Stehtajo ni treba čez dan, saj Teža se lahko razlikuje - jedel hrane bo vplivala na indekse teže. Strokovnjaki priporočajo, da tehta več kot 1-2 krat na teden.

Rast se priporoča tudi za merjenje zjutraj. Presenetljivo lahko, v višini dan zmanjša za 0,5-2 cm!

Torej, opremljen z razpoložljive podatke o sebi, nadaljuje z izračunom z zgornjo formulo (masa deljeno z višino kvadrat). One lahko uporabite tudi posebno tabelo (glej. Sliko). Če želite to narediti, pripraviti med svojo višino ravno črto (z ravnilom) v cm na levi obsega in rasti v kg na desni lestvici. Nastala linija prečka srednji lestvice v eni točki - to je vrednost BMI. Na tej lestvici, ITM pod 18 označuje pomanjkanje vesa- 18-25 - to je normalno mas 25-30 - je majhen presežek, ki ni zelo škodljiva za zdravje, vendar je treba še pregledati življenjsko ponudbe in vrednost za več kot 30 - nevarnost debelosti, velik presežek teže.

Smo že tukaj, navedeno vrednost indeksa se šteje za normalno za ženske in moške. Na voljo je tudi bolj natančno klasifikacijo Svetovne zdravstvene organizacije:

Manj kot 18,5 podhranjena
18,5-24,9 Normalna teža
25,0-29,9 prekomerno telesno težo
30.0 - 34.9 stopinj Debelost 1
35,0-39,9 Debelost razred 2
Debelost je vse bolj in 40,0 stopinj 3

Če ste našli svoj ITM in ugotovili, da so bili v skupini "prekomerna telesna teža", da ni razloga za paniko. Ne resno nevarnost za zdravje, in je precej moč pritrditi:

• premisliti svoje prehranjevalne navade;
• Večjo telesno aktivnost.

Ampak, če ste v ITM v stopnji debelosti, to je razlog, da obiščejo zdravnika.

Priporočamo: kako doseči popolno sliko o dekletu