Prehrana kalorij

Danes je eden izmed najbolj priljubljenih sistemov oskrbe z električno energijo je vklopljen kaloriyam.Imenno ta teža metoda izguba velja za najbolj učinkovit, varen hkrati ne zahteva obupal najljubše jedi.

Glavno pravilo - štetje kalorij neobhodimyhorganizmu ves dan, zato dajejo sami otchetv da vsako povečanje deli vleče in povečanje kalorij.

Dieta kalorij lahko trajno, ker je to sistemapitaniya ni škodljivo za zdravje, in celo spodbuja prekrasnomusamochuvstviyu. Temeljno načelo sistema - uporaba rovnostolko kalorij kot telo porabi na dan. Assortimentproduktov in njihovo število, hkrati pa ni važno, glavna stvar neprevysit zunaj meja kalorij. Prav rekomenduetsyaupotreblyat količina kalorij je precej manj kot običajno, saj organizmdolzhen normalno delovanje brez vsega stresa in neuspeh, da ne škoduje.

Izračun dnevnega vnosa kalorij

Če želite ugotoviti približno število kalorij, potrebnih organizmuv dan za normalno delovanje in vzdrževanje obrazca, morate opredelitglavnye kazalnikov (ki so individualno za vsako) iosuschestvit izračuna s posebno formulo.

• Eden od glavnih kazalnikov metabolizem.Tudi če oseba, ki deluje ves dan v načinu sedi organizmvse še vedno porabi energije, prejetih iz hrane med prebavo, srčni utrip, ledvicah, možganih, dihal. Izračunamo svojo mozhnotakim način: maso pomnoženo s 20 kcal.
• Drugi pomemben dejavnik pri izračunu zahtevanega zneska tega kaloriy- starost osebe, dvadtsatizakanchivaetsya saj po obdobju aktivnega razvoja organizma. Ta pokazatelopredelyaetsya način: vsaka naslednjem desetletju posledvadtsati zmanjšuje količino kalorij za 2%.
• Naslednja slika delimo s sex,saj ljudje potrebujejo več kalorij kot ženske. Z faktoruotnositsya in celotne postave, ker manj teluponadobitsya manj energije za ogrevanje. To pomeni, da večja kot je telo, več kalorij boste potrebovali.
• Drug pomemben dejavnik pri izračunu - je fizicheskayaaktivnost. Če ste redno sportivnymitrenirovkami, uporabe ali druge moči bremen, da v njem prevladujejo velike mišične mase, ki szhigaetznachitelno več kalorij kot maščobno tkivo. Za opredelitdanny sliki, morate povečati vaš metabolizem za odstotek aktivnostiritma življenja.
  
  Odstotek dejavnost:
  
  20% - vosnovnom sedeči smrtno
  30% - Lučka aktivnosti čez dan (čiščenje, kuhanje, hoja, nakupovanje) -
  40% - povprečna aktivnost (delo na vrtu, vrt, dvorišče, generalnayauborka v stavbi, dolge sprehode, itd.) -
  50% - visoka stopnja aktivnosti (redne vadbe, tek, različne vaje, delovna sila).
• Zadnji kazalnik s splošno formulo kalorij - protsentenergii predelavo in asimilacija hrane. Njegova rasschityvayutpo formulo (presnova + telovadbo) pomnožena z 10%.

Formula za izračun dnevne potrebe kalorij:

Presnova telesna aktivnost + + za energetsko odstotne pererabotkipischi

Izračun dnevni odmerek kalorij, potrebnih rezultatutochnit pridobljeni v smislu starostni kategoriji (za vsak sleduyuschemdesyatiletii po dvajsetih zmanjšanje celotne energijske 2%).

Če štetje kalorij dieto za hujšanje, rezultat stoitotkorrektirovat osnovne formula: odnomukilogrammu masa iskanju 7 kcal, to je njegova teža pomnoži na7 nadalje odštejemo rezultirajoče število dnevnih portsiikalory izračuna po naslednji formuli.

Priporočila o prehranskih kalorij

1. 1Na podlagi priporočil slavnega prehrano M. Ingmar, morate jesti več maščob (30-40% celotne kolichestvakalory na dan). Tako bo telo krmijo in zheludokne raztegne z množico nizkokalorično hrano.
2. 2Raziskovalec priljubljena dieta L.Kordeyn športniki nasvet za vsakogar, ki vodi aktivnega načina življenja, s pitaniipo kalorij, da prehrana v glavnem iz zelenjave, mesa in rib (z obvezno povečanjem končnem izračunu indeksa). Kordeyntakzhe priporoča izogibanje uporabi kakallergenov mlečnih izdelkov, kot tudi izdelke, ki preprečujejo izgubo teže.
3. 3Pri pripravi dnevne prehrane, je treba razumeti, da je bolje jesti porcijo nekaj koristnega in zadovoljujoče kot sladkarije, čips, pripravljene jedi, itd Morate pravilno razporediti priemyedy za jasnim časovnim razporedom, je tako bo telo lažje adaptirovatsyak nov sistem oskrbe z električno energijo, in telo kot celota EES prinosittolko korist. V vsakem primeru je mogoče zmanjkalo kosilo dnevnuyuportsiyu kalorij in stradali v drugi polovici dneva, ni mogoče izogniti poskolkupri ukrepi takšni negativni učinki.
4. 4Grof kalorij in da meni, v skladu s predpisi EU naj bi ta dieta napredovati, da prihranite čas. Dlyarascheta kalorij, ki jih vsebuje določen izdelek, lahko vospolzovatsyaspetsialnymi programe, ki jih lahko prenesete na spletu.
5. 5Vedno je potrebno zapomniti in sladkorja, ki dobavlyaetsyav čaj, ker je tudi veliko kalorij.
6. 6Delovanje organizma kaloriiprosto prehrano, ki je potreben za normalno delovanje, ampak bistvo prikazovanje ne samo v njihovi višini. Pomembno je, da jedo živila soderzhalipoleznye snovi, in sicer beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale ivitaminy. Torej ne jemljite kot enakovrednega upotrebleniesvezhevyzhatogo oranžnasok in soda "vsebnost soka" ali piščančje buloniz prisoten piščanecs piščančjo juho v okusom topnih začimbe, čeprav v "kemična" običajno manj kalorij.
7. 7Mnenje, da je, tako da je manj kalorično, je zdrava izdelek skupna napačno prepričanje, da pogosto trka raschetovi zato preprečuje izgubo teže.
8. 8.Ob dobavi kalorij za pohudeniyastoit redno uporabo uteži za sledenje dinamikoyvesa in v negativnem primeru, popraviti napake, in polozhitelnom- držati zahtevano kanal zagotoviti rezultat.
9. 9.Napačno prepričanje, da alkogolnyenapitki spodbujajo izgorevanje maščob. Nasprotno alkohol - etodopolnitelnye strdljivi kalorij.
10. 10Kalorij je mogoče prešteti z uporabo spetsialnyhtablits. Obstajajo tabele kalorične vsebnosti različnih jedi, posameznih nasyschennostikaloriyami svetovnih kuhinj, posebnih izdelkov, in takzhepo določene skupine ljudi. Slednja je v skladu s energeticheskoypotrebnostyu določeno skupino (npr noseči kormyaschihgrudyu ženske, otroci, študenti, športniki, kavč krompirja in t. D.), določi potrebno količino hranil in mineralnih snovi.

Dnevne potrebe kalorij, ki upošteva svojo fiziologicheskieosobennosti, lahko rasschitatna našo spletno stran. Tam boste našli tudi osebno kalorij RATIONAL optimalno napoved hujšanje.