Dieta za set teže

Pravilno izbrana dieto za pridobivanje telesne teže in drži diete bo pomagalo čim prej doseči odlične rezultate. Kalorij je odvisna od začetne mase moških in želenih rezultatov. Vzorčna graf vnosa hrane lahko naslednji:

• 08:00 ploščad;
• 08:30 Prvi zajtrk;
• 10:30 kosilo;
• 13:00 kosilo;
• 15:00 kosilo;
• 16:30 vadba;
• 17:30 prigrizek po treningu;
• 18:30 večerja;
• 20:00 zvečer prigrizek;
• 22:00 kozarec mleka pred spanjem.

spanec noči naj traja vsaj 8 ur, je edini način, da se telo lahko zadosti opomore. Če lahko greste spat čez dan eno uro, bi bilo tudi v korist.

Dieta za povečanje telesne teže človeka in rast mišic

Če želite izbrati pravo dieto, morate izračunati potrebno dnevno količino kalorij. Vsako telo je drugačno, zato je precej splošno priporočilo.
Formula: trenutna masa x = 30 + 500 kalorij na dan.
Če prehrana za pridobivanje telesne teže potrebuje človeka z močnim vitkosti (ektomorf), se lahko številka 500 nadomesti s 1000.
Na primer, ko bo formula težo 75 kg je: 75 x 30 = 500 2750 kcal na dan. Na podlagi teh podatkov in bi morala biti prehrana za pridobivanje teže.

prehrana športnika za niz teža: Izbira izdelka

Zdrava hrana je treba z uporabo naslednjih razmerij ogljikovih hidratov, proteinov in maščob: 50: 30: 20. Prednost je treba dati kompleksnih ogljikovih hidratov za riž, ajda, ovseni kosmiči, krompir, testenine izdelane iz trde pšenice. Ampak enostavne ogljikove hidrate, je bolje uporabiti minimalno količino medu, sladkorja, čokolade in drugih.
Beljakovine v velikih količinah najdemo v mesu, ribah, jajcih, mleku, skuto. Meso je najbolje, da uporabite piščančje prsi, še posebej za tiste, ki želijo povečati telesno težo zgolj z mišicami.
Možno je tudi, da dopolnitev prehrane športne prehrane:

• sirotkinega proteina;
• aminokisline;
• kazein beljakovine.

Poleg teh proizvodov, dnevni obrok za niz mas morajo biti prisotni sadje in zelenjava: banane, jabolka, pomaranče, hruške, breskve, marelice, paradižnik, kumare, zelje, itd

Dieta za zaposlovanje mišic: visokokalorične proizvode

Od naj bi ogljikovi hidrati običajno v prehrani je trenutno riž, ajda, ovsena kaša in testenine.
Vsebina in število kalorij na 100 g proizvoda:

• Slika 345 kcal, 8 g beljakovin, 76 g ogljikovih hidratov;
• ajde 310 kcal, 12 g beljakovin, 61 g ogljikovih hidratov;
• ovsena 371 kcal, 13 g beljakovin, 65 g ogljikovih hidratov.

Vsebina in število kalorij na 100 g beljakovinskih izdelkih:

• piščanec 140 kcal, 21 g proteina;
• telečji 200 kcal, 20 g proteina;
• ribe 75 kcal, 17 g proteina;
• mleko 58 kcal, 3 g proteina;
• skuta 100 kcal, 16 g beljakovin, 2 g ogljikovih hidratov.
• jajca (2 kom.) 157 kcal, 12 g beljakovin, 0,7 g ogljikovih hidratov.

Iz maščob se lahko uporablja, sončnice, olive, lanenih semenih in koruzno olje.

Diet pridobiti težo: zajtrk-kosilo-večerja

Takoj po zbujam piti kozarec vode. Za zajtrk, lahko kuhamo kašo z banano in jabolko, ali makaroni in sir, popijte kozarec mleka. Za kosilo si lahko pripravite 50 g riža z zelenjavo in 50 g kuhanega mesa.
Za kosilo, kot nalašč za zelenjavno juho in ajdovo kašo z piščančjih prsi. Dopolnjujejo obrok lahko vse zelenjave (v sezoni). To lahko zavre Poldnikov 3 jajca in 50 g riža.
Večerja je lahko sestavljena iz 150 g pražene mesa, dveh jajc, 100 gramov riža in zelenjave solata. Za večerni prigrizek obleko jogurt z otrobi, sendvič z rezino kuhanega mesa, jajc, sira za.
Obvezno je treba za dan piti vodo za približno 2 3 l.