Kako, da se naučijo, kako nadoknaditi vrstici samo teden?

Pred začetkom aktivnega športa, mnogi ljudje razmišljajo o učenju, kako nadoknaditi. Ta proces ni preveč zapleteno, vendar, ko pride čas, lahko prizadeven športnik narediti in nekaj pristopov. 10-krat - to je zadostno število pull-ups za najstnike. Preseči to vrstico, morate upoštevati več dejavnikov. Poleg tega bi morali posebno pozornost nameniti temu, da pred prehodom na praktičnem usposabljanju, ki jih potrebujete, da bi obvladali dovolj obsežno teoretično podlago. Teoretično vprašanje številka: "Kako, da dohitijo na vrstico" bo obravnavan v tem članku.

Prva stvar, da se upošteva dejstvo, da je s pomočjo večje skupine mišic. Vleče gor na ogrodje predvsem vključuje triceps in trebuh. Te skupine so začeli delati na začetku izobraževanja, in so najbolj obremenjena na vadbo. Na vrhu, da so sekundarni mišice, ki jih je mogoče razviti tudi na vrat.

Kot je za vadbo vleči, potem jih je treba obravnavati s posebno občudovanja in pozornosti. Na začetku je najbolje opraviti pull-ups brez skoka, da bi se izognili poškodbi sami. Preveč oster spust po pristopu lahko povzroči raztezanje ali pretrganja kit.

Tudi pred okupacijo je treba izvajati vaje, da se ogreje. Športnik naj:

• obesiti na vrat,
• sprostite telo,
• začetek vleče le polovico višine telesa.

Naslednji korak je vprašanje, kako pravilno dohitijo, je, da se določi telo v tem položaju in imajo največ časa. Po tem pristopu je treba sprostiti za 10 sekund in potem le tri podobne pristope začeti aktivno pull-ups.

Kako, da se naučijo, da dohitijo s tal?

Seveda, "netopir" ne bo mogel skočiti iz prvič ni dobil ničesar. Torej, v začetku boste morali posvetiti pozornost na kakovost in ne na število nizov. Vožnja pull-ups v vrstici je preprosta. Prvič, morate neprestano desno nogo in trup, in sodelovati z rokami, da bi se izognili poškodbam hrbtenice. Dvižna točka bi morala biti raven neposredno nad barom, čeprav bi bilo treba brado pritisne ob telo.

Ne smemo pozabiti, da je vprašanje: "Kako, da se naučijo, da dohitijo na vrat?" Če se približal z navdušenjem in ne zapustijo razred, sicer učinka ne bo. Ta preprost način za začetnike pomagal postaviti svoj osebni rekord, ki ga vleče v kratkem času. Približno 3 mesece aktivne vadbe bo približno 10 neto pristope.

Pomembno je dovolj. To je lahko tako naprej in nazaj, z različnimi zamika rokami narazen. Ko širok prijem vprašanje povečanja števila pull-ups bo izginila sama od sebe, kot v razvoj mišične skupine hrbta, ta sistem omogoča, da se v vrstici, brez kakršnih koli težav. Po drugi strani pa je razvoj biceps s paralelnimi oprijem.

Potem, ko doseže določen rezultat, mnogi ljudje mislijo o tem, kako nadoknaditi veliko časa, le z eno roko. Oprema je preprosta in je sestavljen samo pri vzdrževanju nabito roko zapestje. Na določeni stopnji mišične mase lahko izboljša položaj držite roko najbližje na vratu, da bi otežilo izvajanje.

Kako, da dohitijo z več?

Da bi povečali število pristopov, ki jih potrebujete, da imajo vztrajno potrpljenje, ker s procesom razvoja mišic bo šel sam po sebi. Glavna stvar - v nobenem primeru ne mečejo razred, ki si škoduje presnovne procese v telesu. Več o tem, da dohitijo enostavno, ampak da bo rezultat moči ni za vsakogar.