Vlečenje za začetnike

Sedi na kavču in videti z občudovanjem, kako lepo športnika in spretno izvaja gimnastične vaje na vrata, na žalost mislijo, da še nekajkrat, da dohitijo ne bo delovala. In to poganja depresijo. V bil bi nekaj spremenili, je treba odpraviti telo off kavču in začeti početje. Na primer, v vrstici za delo na ohlapne in šibke telesa. Prva vleče za začetnike, da se naučijo, in potem si lahko misliš o teh vaj, kot je dvigovanje državni udar. Vendar pa je to še vedno potrebno živeti.

Pull-up za začetnike: Značilnosti

1. Ne samo iz evidence

Obremenitev v prvih dneh zasedbe naj bi postopoma povečala, ker če je prvi dan borijo, da bi poskušali ujeti v vrstici za več kot 5-krat, bodo mišice boli naslednji dan.

2. Upoštevajte vadbene opreme

Tehnična stran pull-up za začetnike vključuje pravico stiskal v baru, ko je palec na dnu, medtem ko je drugi prsti krtačo - vrhu. Premik navzgor telo mora biti na račun moči rok, vendar ne na račun telesa kreten. Gor in dol gibanje mora biti dovolj majhna in izmeriti.

3. Upoštevajte premike dihanjem

Pomembno je, da se takoj naučijo, kako pravilno dihati. Premikanje telo je priložena izdiha gor in spuščanje navzdol - dih.

4. najame pomoč v tovarišu

Vsak dvižni za začetnike se lahko izvede z rezervno prijatelja, ki stoji s in podpira za telo, pomaga plezati. Ta trik omogoča prvih dni usposabljanja prepričani.

pull-up program za začetnike: vaje

To je bilo nekaj učinka iz pull-ups v vrstici morajo začetniki telovadci izvesti majhen nabor vaj vsak dan. Postopoma so mišice močnejše in število neodvisnih pull-ups opazno povečala. pull-up program za začetnike vključuje naslednje vaje:

- Ozek normalna oprijem roke prečka Povzdignil telo;

- normalno zajemanje in premikanje telesa navzgor;

- Ozke ponovnega privzema Okretište roke, dlani, ko usmerjena v športnika in vleče navzgor.

Sprva, lahko te vaje opraviti tolikokrat, kot se je izkazalo, vendar pa vsaj 2 pristop k drogu za vsako vajo. Kasneje, ko so mišice vajene fizični stres bi 3-5 sledi pristope k drogu, in število ponovitev za vsako pristopu mora doseči 10.

v vrstici okna Pull - to je dober način izobraževanja telesa, ki je na voljo za vsako osebo, s katero koli stopnjo izobraževanja. Glavna stvar je, da začnete delati nekaj. Na primer, sprehod do drogu.