Okrevanje po treningu

okrevanje mišic po vadbi je zelo pomemben in dolgotrajen proces, poznavanje osnov, ki jih lahko sami zaščitijo pred napak, ne samo med vadbo, gorijo telesne maščobe, ampak tudi pri zaposlovanju mišične mase.

Kako obnoviti mišice po vadbi

Vsak trening vodi do poškodbe mišice, ki jo lahko obnovljena v času celjenja mikro poškodb. Obdobje skupno okrevanje proces po vadbi je odvisna od obremenitve teže:

• Lahka kažejo okrevanje tekom dneva;
• povprečna - dva dni;
• težka - od enega do dveh tednov.

Kakovost okrevanja bo odvisna od rasti mišic. Skupno je štiri faze regeneracije mišičnega tkiva po treningu.

1. Hitro okrevanje. To obdobje traja pol ure po koncu vadbe. Telo ponavadi nadomestiti izgubo izgubljeni "gorivo", normalizira hormonsko ravnovesje, srčno-žilnega sistema.
2. Počasno okrevanje. Po zaključku normalizaciji presnovnih procesov pride aktivno presnovo hranilnih snovi, dobljenih pri hranjenju, vodna bilanca je normalizirana.
3. Supercompensation. Po dveh ali treh dneh po usposabljanju fazo obnovitvenih telo skoraj enako kot prejšnje. Da bi določili rezultat, je treba ponoviti obremenitev.
4. Zapoznelo okrevanje. Če je bila prejšnja faza dodatno obremenitev, se bo stanje v telesu vrne na raven je bila pred začetkom usposabljanja.

Povprečen človek potrebuje dan ali dva, da si opomore po treningu.

Kako hitro opomore po treningu

O tem, kako dobro se lahko sprostite po vadbi bo odvisno od rezultata na naslednjih sej. Nekaj ​​priporočil, ki vam pomaga izvesti kakovostno okrevanje po treninga za moč.

• Zagotoviti prijeten spanec vsaj 7 ur. Dodate lahko nap za pol ure.
• Sprva pravilno načrtovati proces usposabljanja, da se omogoči oživitev vsake mišične skupine.
• Previdno uravnotežena prehrana.
• Uporaba zadostno količino tekočine za povrnitev elektrolitski postopek.
• Masaža.
• Obvezna vaja vključuje raztezanje pred vadbo.
• Po končanem usposabljanju, lahko pijete koktajle z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
• Sprejetje kontrastno prho.
• Lahko plavati v bazenu, vodo istočasno bo zagotovil masažo utrujene mišice.
• Obiščete lahko ruski kopel ali savno, ki bo omogočal uporabo pare, da se sprostite sklepe odpreti in odmašite pore.

Aminokisline za obnovo mišic

Da bi telo ni prišlo in proces katabolizma za proizvodnjo anabolne hormone, morate uporabiti razvejeno verigo aminokisline 3-5 g na dan. ti esencialne aminokisline znan kot BCAA, so popolnoma podpirajo imunski sistem. Ob teh zdravil, je potrebno s hrano.

Vitamini za predelavo

Z velikim pritiskom je ogromna poraba mineralov in vitaminov, zlasti E, C in B, ki je pravilno pomaga delovanje živčnega sistema in preprečuje izčrpanost in utrujenost, spodbuja rast mišic, vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin. Lahko nadomestilo za izgubo vitaminov, ob vitaminskih in mineralnih dodatkov, ali v izolirani obliki v povezavi z ustrezno hrano.