Kako združiti dieto in telesno vadbo

Mnogi ljudje mislijo, da je izjemno težko združiti dieto in telesno vadbo. Zakaj? Telo nima časa, da se prilagodijo restriktivne diete, tako da tukaj nov stres. Ni skrivnost, da so pogosto ljudje z debelostjo "izkoristiti" problem. In moramo izbrati med dieto do bridkega konca, in način usposabljanja. In, mimogrede, ta problem mogoče rešiti bolj učinkovito. Glavna stvar - vedeti Pravila kombinacija prehrane in vadbe.

Dieto in telesno vadbo v telovadnici

Če vlak v telovadnici, da izgubijo težo in obdržati v formi, je bistvenega pomena za vaše telo, da bi dobili popolno beljakovino. Treba je najti le v živalskih proizvodov - mesa, jajc, mleka in mlečnih izdelkov. Če se ne "vožnji" beljakovin, bo apetit je v vsakem primeru povečala.

trening za moč zahteva velike količine energije za okrevanje, tako da se zmanjša vnos kalorij pod 1500 kcal, je brez pomena.

Torej, za reden trenazherka ni primeren:

• čokolada, sladkarije, sladkor, sadje, jagode, med prehrana;
• prehrana Bonn juha, Borodina (kumare) prehrana, korenje, pesa, rastlinska prehrana;
• zelo nizkokalorična dieta, kot kefir prehrana Valley, Kraljica Margarita in prehrana;
• neuravnotežena vegetarijanska prehrana.

Idealno za vas:

• temelji na New York, prehrana, prehrana Harkomb, GI dieta, moč Montignac, Sixty-Minus sistem;
• športna prehrana za izgubo telesne teže, menjavanje protein ogljikovih hidratov.

Prehrana in aerobika, tek, kardio

Glavni problem sploh, aerobiko - nezadostno okrevanje hrustanca v sklepih in pomembna mišična utrujenost monotono gibanja.

Moral bi se izognili prehrane revnih v elemente v sledovih in vitamini. Posebnega pomena za tiste, ki radi aerobika igralne elemente, kot so kalcij, magnezij in jod. Te snovi so na voljo v morski sadeži, skuto, mleko.

Toda obilje sadja, kljub svoji uporabnosti, ne vedno igrajo "kot ekipa" z aerobiko. Moral bi jesti samo sveže nesladkanega sadje, in poskusite, da jih ni treba dve uri pred treningom. Če snacking na sadje in jagodičevje, preden grem, dobiš ravno nasproten učinek hujšanje. Med vadbo je vaše telo porablja glukozo samo jedel sadje, kot pa kurjenje maščob. Toda kombinacija "stavke ogljikovih hidratov" in aktivna obremenitev izzove povečanje apetita po vadbi. Tako stališče je dve uri ostalo od hrane za vzdrževanje skoraj ne.

Za ljubitelje aerobike niso primerni:

• Vse "sladko" in sadje prehrana, vključno lubenica, jagode, jabolka prehrana;
• Slaba mikroelementi "žita" dieto - ajda, proso, ovsena kaša prehrana;
• Ekstremne diete kot spomladi, model in kefir. Škrt količino kalorij ter povečana telesna dejavnost z dieto enako napako.

Idealno za vas:

• vegetarijanska prehrana z mlečnimi izdelki, GI prehrana, Diet Minus Sixty;
• Skuta in zelenjave, skuta in sadje prehrana (Ne jejte sadje pred aerobika);
• "Pomorsko" prehrana, ribe prehrana.

Ne glede na dieto, da ne držijo, sledite dveh zlatih pravil za dobavo:

• Pred aerobike - beljakovinske hrane ali kaj podobnega za dve uri pred treningom, po treningu ali dve uri, da se vzdržijo hrane;
• Pred moči za 2 Chasa odsek žita ali zrnja, če ni čas - urnem sadje ali suho sadje, po pol ure - beljakovinske hrane (sir, ribe, piščančje prsi, praška protein z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov).

Izberite okusno prehrano in zanimivo vadbo, in vaše življenje bo iskrico v svetlih barvah!

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova