Diet največji poraženec

Njegovo ime je prejel prehrana angleških imen kažejo "Grown tanka najbolj" na ameriški televizijski postaji NBC, v katerem udeleženci sledijo posebno dieto in telesno vadbo redno, da izgubijo težo in izboljšati zdravje.

Bistvo diete Biggest Loser

Biggest Loser prehrana temelji na nizko-kaloričnih živil, ki so naročene na prehranjevalne piramide, kot sledi:

• 4 porcije - zelenjave in sadja,
• 3 obrokov - beljakovine
• 2 obrokov - polnozrnate žitarice,
• 1. del - dodatna hrana in dodatki.

Dodano na to so redna vadba. Tako je, v skladu z ustvarjalci predstave, lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi izboljša vaše zdravje. Prehrana povečuje splošno raven energije, daje zaupanje vase in v svoje sposobnosti.

V 12-tedenski tečaj za največja zguba prehrane, bi morali jesti malo, vendar pogosto, naslonjena na vlaknin in beljakovin, ki zagotavljajo občutek sitosti, vendar vsebujejo manj kalorij.

Dieta se bolj osredotoča na kakovost hrane, in ne na število kalorij. Človek v procesu hujšanje v celoti izpolnjuje njihove potrebe za hrano, in ima naravne, zdrave rastlinske hrane in proteinov. Prehrana ne vključuje "apetit poživila", kot so beli kruh, krompir ali testenine.

Priporočljivo je tudi, da je dnevnik za vsaj pol ure na dan nameniti za telesno vadbo in uporabo obsega 1,5-2 litra tekočine na dan.

Kaj in kako jesti?

Biggest Loser Diet - to je tedenska shema hrane z dnevno dieto, ki sestoji iz 1200, 1500 ali 1800 kalorij - ob upoštevanju individualnih potreb hujšanje. 45% vseh kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov, 30% - iz beljakovin in 25% - maščobe.

Vzorec meni za dan:

• Zajtrk: 0,5 beljakovin del 1 porcija celih zrn, ena porcija sadja.
• Drugi zajtrk: 0,5 beljakovin dele, en obrok sadja.
• Večerja: 1 del proteina, 0.5 obrokov celih zrn, ena porcija zelenjave
• prigrizek: 0,5 proteinski odseki, ena porcija sadja
• Večerja: 0,5 obrokov beljakovin, 0,5 obrokov celih zrn, 1 porcija zelenjave.

Sledite prehrane priporočljivo izbrati izdelke, ki so bili najmanj možna predelava in recikliranje, brez dodatnih dodatkov soli, sladkorja in maščob.

Surove zelenjave in sadja, so bolje sok in suho sadje. Na splošno pri pripravi proizvodov, je treba opraviti čim predelavo.

Cela zrna v Biggest Loser prehrani mora vsebovati vsaj 2 gramov vlaknin na porcijo kruha ali vsaj 5 gramov vlaknin na obrok žita. Odličen vir beljakovin je meso brez maščob in ribe, rastlinske proteine, mlečne izdelke (bodisi posneto ali z nizko vsebnostjo maščob).

Če ste lačni, lahko varno jesti več sadja in zelenjave - do štiri porcije na dan.

Kako dieto?

Dieta njegovo učinkovitost dolguje na tej dieti, pri kateri gorijo več kalorij kot se uporablja. Kot lahko vidite, ni nič posebno novega. Glavna stvar je, da ne čutijo lakote.

"Ko boste odpravili iz prehrane rafiniranega sladkorja, škroba in drugih živil spodbuja apetit, je lakota ne bo več preganjalo čez dan, saj se nivo sladkorja in inzulina v krvi ostaja skoraj konstantna," - pravi eden največjih zguba prehrane ustvarjalcev.

Priporočena začetna številka definirano kalorično masa: masa pomnoženo z 15,5. Na primer, če tehtate 70 kg, je priporočeni vnos kalorij na dan, je približno 1100 kalorij.

Takoj, ko začnete, da izgubijo težo, je treba šteti kalorije in jesti manj, ali več gibanja. Če ste izgubili težo relativno hitro, pretvorba kalorij, ki jih potrebujete za pripravo na tedenski osnovi.

Opazili Ustvarjalci prehrane, vedoč, neprijeten "jojo učinek" po vsaki dieti, prosil, da se spomnimo teh 5 nasvetov:

1. jejte full zdrav zajtrk vsak dan.
2. Jejte sadje in / ali zelenjavo na vsakem obroku.
3. jejte beljakovinski izdelki pri vsakem obroku.
4. Bodite proaktivni.
5. Načrtujte svoje obroke in vadbo.

Glede na prehrano o prehrani

Večina prehrano odobrava prehrana načrta Biggest Loser. Njena priporočila ponavadi uspešna. Vendar se jim svetuje, da ne porabijo manj kot 1200 kalorij na dan, saj lahko zelo nizko vsebnostjo kalorij privede do pomanjkanja vitaminov, mineralov in hranilnih snovi v telesu. Če se odločite, da jedo manj, nato pa strokovnjaki priporočajo vsaj dvakrat na teden jesti ribe in traja multivitaminskih kompleksov.

Biggest Loser prehrana je dovolj, da lahko opazujejo. To vključuje dokaj široko paleto izdelkov in izvedljivo vadbo. To je razlog, zakaj je primeren ne le kot začasna rešitev - če želite shujšati, ampak tudi kot način prehranjevanja za vse življenje. Ona lahko spremljajo vsak družinski član, tudi vegetarijance.

Olga Vinogradova - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/ - učinkovito dieto za hujšanje.