Jutranja telovadba za hujšanje

Kako narediti vaje, in ali je potrebno, da to storite zjutraj? Lahko pogosto slišimo mnenje, da je telesna obremenitev za neprosnuvshegosya organizem škodljivo, zato je najboljša možnost - vse odpovedati jutranja telovadba. Dejstvo je, sodoben človek potrebuje, da izkoristimo vsako priložnost za premikanje in prakso, ter polnjenje zjutraj ni nobena izjema. Glavna stvar - da sledite preprostih pravil.

Kako narediti jutranja telovadba: pogoste napake

• Ne osredotočiti na eno skupino mišic, z izgovorom, da nimate časa. Dekleta pogosto nekaj mahi za boke in zadnjico v rock tisku, in menijo, da so v redu nekateri usposabljanje za 10 minut oziroma tako dolgo. Dejstvo je, tak pristop k polnjenje - najboljši način, da se stran od nje nimajo učinka, ali pa, v najboljšem primeru, lokalno povečanje mišičnega tonusa.

• Ne enačiti z jutranjih vaj in jutranjem treningu. V prvem primeru, ki ga ne teče več kot 20 minut, in glavni cilj - da se zbudiš in ogreje telo s preprostimi vajami. trening zjutraj se izvaja vsaj pol ure po zbujam, in mora vključevati resno vadbo.

• Ni vam treba narediti vaje zjutraj si le vadbe. Če pa je temu tako, poskusite izbrati za jutranje razredov integriranih sistemov za izgubo telesne teže, kot so Bodyflex ali Oksisayza, Lahko greste tudi joga. Zaporedje asan za začetnike običajno ne traja dlje kot 20 minut.

• Ne potrebujete, da začnete z intenzivnimi skoki, aktivno deluje in treninga za moč. Tudi najmanjši vadba je treba začeti z 3-5 minutnim ogrevanjem.

Mi vaje, da izgubijo težo pravice: osnovna pravila oblikovanja kompleksa

Ustvari sklop vaj za je jutranja telovadba, da izgubijo težo zelo preprosta. Na primer, lahko plačate pristojbino 15 minut vsako jutro. Potem, za 5 minut, da se segreje-up mora biti, in 10 minut, da se posveti tonik vaje, ki krepijo mišice in pomaga, da se zbudiš.

Da se ogreje, hodi po sobi, postopno povečanje intenzivnosti, zbrali v želodcu, zategnite svoje roke in pri hoji izšlo njihovo gibanje. Poskusite postopno povečanje intenzivnosti gibanja. Ob koncu ogrevanja, lahko greš za hitro vožnjo, majhne skoke.

Nato se osredotoči na vaje, ki vključujejo telo do maksimuma:
Tukaj je seznam vzorec vaje za polnjenje zjutraj:

• Squat do stegna vzporedna s tlemi. 10 ponovitev z rokami razširjenimi pred prsih, 10 ponovitev z rokami navzgor podaljša.
• Sklece z ravnimi nogami ali kolena (za začetnike) 10-20 ponovitev.
• Predstavljajo trak za 20-40 sekund.
• "Plavanje" - leži na trebuhu s tal izmenično roke in noge in hitro bystrosovershat njih pravokotno na površino gibanja.
• Planck skok. Stand up naravnost, pusto naprej in se dotakne tal z rokami, bo poudarek leži na nogah in rokah, skok, nogavice vodijo na dlani, in stati vzravnano. 4-5 ponovitev.
• Lunges naprej pusto. Padajočega v Udarci z obema rokama, da se raztezajo na tla za hip noge pravokotno na tla, se povzpnemo v začetni položaj in ponovite 10-krat na vsaki strani.
• Celotni cikel vaj koli trebušne vaje - neposredno sukanje ali dvigovanje ravne noge bo prišel prav.

In če vam ni všeč tradicionalni vadbe, lahko preprosto vklopite svojo najljubšo glasbo in ples pod njo za 15-20 minut. Glavna stvar - poskusite, da ne nenadnih premikov v začetku plesa, poskuša postopno povečanje intenzivnosti. Ali vaje vsako jutro, in ste prepričani, da izboljšanje zdravja in izgubijo težo, pridobili dobre duhove in lepo postavo.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.

Glej tudi:

• hujšanje naboj
• Video polnjenje za hujšanje