Učinkovite in uporabne raztezanje vaje: uporaba, kontraindikacij, video vadnice

Gimnastična vadba raztezanje je eden od zanimivih športov, kjer je v telovadnici prišli utrujeni in niso pripravljeni za usposabljanje (predvsem po napornem delovnem dnevu) in morda niti v najboljših žganih pijač, ampak delajo iz tega fizičnega prakse, spet počutite val moči, pogum, samozavest in posledično gre domov zabavno, sproščeno in ustanovi za pozitivno noto!

Danes bomo govorili o tem zanimivem oblike športne vadbe - gimnastika raztezanje. Hkrati smo ugotovili, ali obstajajo kontraindikacije, kakšna osnovna pravila, ki jih morate zapomniti, preden to storite, pregledi raztezanje in video vaje pokazati, kako učinkovito in z veliko korist usposobiti za vaše zdravje.

Prednosti za raztezanje sej

1. Izboljšana držo. Razredi pomaga razvijati fleksibilnost telesa in izboljša ljubek gibanje hoja.
2. Preprečevanje hipokinezija, osteoporoza, močne kosti
3. Zaposlitev za nedoločen čas raztezanje, lahko pilates ali telo v primerjavi z masažo, zaradi česar je za dolgo časa izkušenega strokovnjaka. Znano je, da se razteza sprošča mišice, vendar pa povečuje njihovo ton.
4. Usposabljanje je zelo koristno ne le za mlada dekleta, ampak tudi za starejše ženske. V bolj "nežno" izvedbi (pasivno raztezanje) pomaga raztezanje hude bolečine, povezane z različnimi vzroki.
5. Joga raztezanje - ta vrsta vadbe pomaga, da se znebite prevelikih Naleteli športnikov za začetnike.
6. PMS, mesečno - bo pomagal odpraviti bolečine je isto raztezanje.
7. Minimalna kontraindikacij, ki jih opisujejo v nadaljevanju.

kontraindikacije

• Hude bolezni hrbtenice
• sklepni bolezen
• poškodbe
• raka
• bolezni srca in ožilja
• hipertenzija
• Pooperativnem obdobju
• okužba
• Pri visokih telesa je temperatura prav tako ni zaželeno

V vseh drugih primerih, raztezanje vaje so ne le mogoče, ampak je treba v praksi, saj je uporaba tega ni mogoče zanikati.

Katere so vrste raztezanje

• Aktivno raztezanje - je, ko se proces usposabljanja nadzoruje samo vi in ​​nihče drug.
• Pasivno raztezanje - ti praktično ne napeta gor in trener pomaga, da narediš raztezanje.
• Dinamično raztezanje - morda ni najlažja vrste. Njegovo bistvo je, da si je treba vzeti nekaj težko telovadno pozo in ostane v tem položaju za 5-10 sekund. To je priporočljivo za nosečnice (seveda, upoštevati stopnjo izobraževanja in individualnih značilnosti).
• Statična sorte - preprost način raztezanje: to je potrebno, da imajo nekatere poze za minuto.
• Ballistic videz. Samo za izkušene športnike. Morate imeti precej razvito telo.

Nasveti za začetnike: sklop vaj doma

Tukaj je nekaj uporabnih smernice in pravila, kako najbolje narediti vajo doma in hkrati da večina, ne škodi:

1. Najprej, da je prepričan, da naredite toplo-up vaje, da se ogreje mišice dobro. Najbolj optimalna vadba - aerobika.
2. Saj ni treba, da bi poskušali narediti vse naenkrat. To je napačen pristop. Do cilja je treba iti počasi, počasi, ker v tem primeru je tveganje za poškodbe minimalno, in končni rezultat bo prosim dolgo.
3. Svet za strijah: mora biti tik pred pojavom nelagodja ohranitev položaja. Takoj, ko je neugodje - morate sprostiti čim več!
4. Dihanje ne bi smelo biti zakasnitve: mirno, gladka, globoko.
5. Pomembno je, da redno raztezanje, potem pa bodo rezultati mnogo prej.
6. Telo mora biti v vsaki vadbi v stabilnem položaju.

Ocene razredov, hujšanje

Raztezanje pomaga pri preprečevanju celulita in pospešuje izgubo telesne teže - to dokazuje veliko število pripomb žensk, ki izvajajo to vrsto fitnes.

Video - Raztegovanje za začetnike

Predlagamo vam, da gledajo video tutorial, ki vam bo pomagal v kratkem času, da se naučijo to čudovito šport.

Glej tudi: Prednosti trebuhu navijala.