Poškodbe v "zdravstvenem klubske hiše"

Poškodbe fitnes - ne redkost. Vendar, če je vaš cilj - da izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje, so absolutno ne sodi v načrtu. Pogosto se zgodi, da doma uresničevanje opreme kot hoop ali valjčki za nihče ne jemlje resno. In nastala po bolečino poklicu z vadbo, premalo sodelavcev. Neprijetna resnica se odpre, kot pravilo, na sprejemu na kirurga. Ali je mogoče, da se usposabljanje doma in se izogniti poškodbam? Ja, seveda, glavna stvar - slediti preprostih pravil.

Poškodbe in domači video program

Najprej, od zlorabe video vpliva na hrbtenico, kolena, kolke in gležnje. Dekleta isto napako - zanemarjena superge. Samo športni copati za aerobiko lahko posnamete visokokakovostne nogo in "absorbirati" večino šok iz skokih, ki se prakticira v domači "videotaybo", in v večini intervalnega treninga za hujšanje.

More storiti brez čevljev, samo če delaš Callanetics, joga ali pilates Body flex. Vendar pa se skriva še en napad -rastyazhenie pas ali celo premik vretenc. In vse to je posledica kombinacije pretiranih vnemo športnikov in spolzkem brisačo ali mat na tleh. Kupi gumijasto podlago za fitnes ali posebno jogo, lahko primeren model najti za 10 $

Poškodbe in priljubljena simulatorji

Domneva se, da je simulator varnejši od obroč pas ni bilo mogoče najti. V resnici je vse odvisno od modela. Plastične "krogi" našega otroštva ni povzročil škode, vendar je kovinska in tehtana obroče lahko povzročijo microbleeds v trebuhu. Če potrebujete masažo tako obroč, poskusite narediti plastično hula-obroč s posebnim nastavkom. Obrnite kovinski obroč mora biti le tisti, ki imajo dobro razvito pritiskom, da je on, in ne "maščobe" in zaščititi svoje organe pred poškodbami. Poleg tega so obroče ", da bi telo" nekateri ljudje uspelo doseči premik vretenc v ledvenem delu hrbtenice. Da bi se temu izognili, je potrebno nadzorovati gibanje bokov in jih zibanje od strani do strani z veliko amplitudo v rotaciji.

Domov mini steper lahko povzroči poškodbe gležnja, vendar le, če ne ustrezajo velikosti pedal. Lastniki Dobrohotan noge velikosti 35 bi moral spremljati položaj telesa, z uporabo oprijemala, kot je prvič preprosto "slip" iz koračnih. Vsi ostali bi morali strogo nadzorovati položaj kolen in ne "bend", jim nazaj, da se prepreči preobremenitev sklepov. Kolena bi morala biti rahlo ukrivljena in mehka med koraki.

Roller tisk je treba zelo previdno. Če ste začetnik, je možno, da je film "roll out" izpod vaših rokah, in ne padeš naprej, udaril talno čeljust. Zato je najbolje, da začnete usposabljanje v "kleče" in ne moti z valjanjem lupino in nazaj. Da je gibanje varno, lahko naredite vajo na steno - na skrajno točko, ki jo dotika ležaji.

Domov vadbeno kolo lahko "kriv" za poškodbe kolena, in vse to - zaradi nepravilno izbrano višino sedeža. Upognite noge pod pravim kotom, naj stegna vzporedna s tlemi. To je na tej višini in sedež, morajo biti postavljeni. Prenizka ciljnih kolena preobremenitvijo, ki povzroči značilno bolečino.

Bodite previdni, in doma vaja za hujšanje bo prineslo le koristi.