Šport za začetnike

Veliko pogledal na olimpijskih prvakov, tudi odločili, da resno skrbijo za svoje zdravje in začnete usposabljanje. Toda kje začeti? Seveda, s telesno vadbo. V tem članku boste našli nasvete za začetnike športnih življenje.

Kaj morate vedeti

Šport za začetnike ima svoje značilnosti. Najpogostejša napaka - da sodelujejo, ne da bi se varčujejo. Poleg bolečine po vsem telesu, ne boste dobili nobenih koristi. Vedno bi se morali začeti majhen, postopoma prinaša usposabljanja do popolnosti. Precej novinec traja 2-3 krat na teden za eno uro.

Po mnenju strokovnjakov, kar je najvišja telesna dejavnost je potrebna za obdobje od 10.00 do 13.00 in od 16.00 do 20.00. To je najboljši čas za šport. Tako, da takoj prepoznajo sami delovnim časom.

Prav tako je pomembno, da izberete pravo vrsto športa, iz katerega boste imeli zabavo. Če si potiskanje s palico, vaš trud bo kmalu prišel na nič.

Nastavite si prave cilje in namene. Na primer, da izgubijo težo 2 kg na mesec. Ali izboljšati svoje zdravje. To je dobra spodbuda. Poskusite obdržati razrede, vključene v navado.

Drugo vprašanje, ki zla mnogi, je hrana. Lahko jesti pred treningom? Recimo, da jutranja telovadba za boljše delati na prazen želodec. Toda pol ure pred treningom, kako jesti. Nihče ne želi lačen omedlevico.

Kateri šport izbrati?

No, če imate naročnino na fitnes klub. Prvič, plačano naročnino, in boste manj verjetno, da pogrešam razrede. Drugič, v vsakem klubu je veliko število programov. In plavanje, in joga in ples in tai-Bo, in trenerji, in skupinske programe. Z lahkoto lahko združujejo vse te športe.

Lahko začnete vaditi doma, v parku ali na igrišču. Mimogrede, lahko tudi hitra hoja pomaga zdraviti telo in shujšati. Pojdite peš nekaj postankov za svoje delo. To ni težko, vendar zelo učinkovita.

Dviganje uteži za začetnike

Kettlebell - edinstveno športno opremo. Z njim lahko v celoti ohrani svojo fizično obliko in imajo neverjetno moč vzdržljivosti.

Kako trenirati z utežmi? Za začetek, določi svojo težo. Moški, - 16 kg, ženske - 8 kg.

Vadba z utežmi je tako veliko. Mi vam primere najbolj priljubljenih vaj z utežmi.

Bodite dumbbell z obema rokama in dvignite telo prsih teže navzgor. Nežno stisnite obe roki nad glavo gor, telesne teže navzgor. Počasi nižje na tla. Stojalo z nogami malo širše. Bodite lupino z obema rokama in jo položite na hrbet, tako da je teža telesa, ki leži na lopatice. Nežno nagniti naprej brez upogibanja hrbta.

Športna prehrana za začetnike

Športna prehrana je namenjena, da telesu hranila, ki so bistvenega pomena v športu. Za pridobitev teh materialov, vsak športnik morali jesti velike količine hrane. In to, kot veste, ima negativen vpliv na prebavni sistem. Da, da naše mišice vse potrebne hranilne snovi, in športna prehrana je skoval.

Poglejmo glavnih športnih dodatkov. Beljakovine - je prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo beljakovin. Z drugimi besedami, je sestavljen iz jajc in mleka, in za rast mišic. Gainer - mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. To vam omogoča, da graditi mišične mase in napolni telo z energijo. Kreatin - je aminokislina, ki zagotavlja zahtevano pretok mišicah ATP (adenozin trifosfat). Kreatin omogoča vadbo bolje in dlje.

Ni važno, kaj dopolnjuje izberete. Ne pozabite, da športna prehrana - to je samo pomaga telesu spopadanje s fizičnim naporom. Zapomnite si enkrat za vselej: športna dopolnila ne nadomeščajo svoje redne obroke. Proteini in aminokisline - to je dobro. Ampak ne pozabite vitaminov in vlaknin. Zato ni mogoče zanemariti polno kakovostne hrane ter jo nadomestiti z umetnim.

In, seveda, ni treba biti pod zmoti, da ob športna prehrana, gorski mišice rastejo na telesu. Postala močna, zdrava in športna oseba, ki pomaga le okrepljeno usposabljanje.