Tek zjutraj. Kako teči, da izgubijo težo in ne škoduje telesu?

Na ulici zjutraj si lahko ogledate ne samo mladih najstnikov, ampak tudi ljudi v visoki starosti, ki so vključeni v jutranji tek. Nekateri, kot navidezni enostavnosti zaposlovanja, druga črpa pridobljen s tem. V vseh primerih je takšna obremenitev za telo, kot so tek, je vse samo koristi.

Kot pri drugih športih, je treba tek poteka v skladu z določenimi pravili, skladnost s katerimi je zelo pomembno za dosego želenega cilja, in za zdravje na splošno. V tem članku, bomo podrobno analizo ključnih vprašanj, povezanih z vožnjo za hujšanje:
1. Kako je treba teči, da izgubijo težo v korist celotnega organizma?
2. Kolikokrat na teden si lahko, ali bolje teči?
3. Koliko minut teči okoli resno shujšati?

Preden začnete usposabljanje, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. On bo dal priporočila o tem, kako teče bolje, da so razredi za zdravje, ne škoduje. Če imate težave s krvnim tlakom ali hudo zdravnika bolezni srca, morda lahko priporočam hojo, namesto teka, in povedal, koliko morate hoditi, da izgubijo težo.

Vprašanja o tem, kako boste morali začeti prikazovati, zdravniki priporočajo, da preživijo prvih sej 10 minut svetlobe tek 3-krat na teden. Ta obremenitev bo optimalna za pripravo telesa na poznejša, resnejše udejstvovanje. Če začnete takoj tek vsak dan, bo dal dramatičen učinek utrujenosti. Če po nekaj sejah boste počutili normalno, potem lahko poveča hitrost in trajanje begu. Torej, pomembno pravilo za začetnike - tovor je treba postopoma povečuje.

Kot kolikokrat na teden morate teči, da izgubijo težo?

Ko je pripravljalno delo že opravljeno, lahko to storite tek vsak drugi dan, potem pa - na dnevni osnovi. Seveda, je najboljši čas za izvajanje vaj - to jutro. Mnogi zjutraj v naglici o svojem poslovanju, ali pa samo želite spati in teče prenos na kasnejši čas. Seveda, na teh progah bo tudi dober. Vendar zjutraj je zrak veliko čistejši, in skoraj ni ljudi, kar pomeni, da nihče ne bo motila vašega gibanja in vas ne bo knock ven iz ritma. Na vprašanje, koliko teči v dopoldanskem času, strokovnjaki pravijo: od 6. do 8. - v poletnih mesecih, od 8 do 10 - v hladni sezoni. Ugotovimo, najboljši čas teči, iti še dlje.

Da bi razumeli, kako pravilno teči v dopoldanskem času, tako da ne zaduši v razredu, je potrebno paziti na čas in razdaljo. Bolje je, če se bo tek (sprva) je 10-20 minut na dan, potem poveča čas do 30 minut. Ustrezen obremenitev za človeka, ki ve, kako teči, in navajeni na telesu - tek 40 minut. Toda v vsakem primeru, hitrost ne sme biti prehitro. Glavna stvar tukaj, da postanejo redni tek.

Kako teči v dopoldanskem času, tako da je rezultat ni bil dolgo v prihajajo?

Veliko ljudi ve, koliko časa na dan, kar potrebujete za vožnjo v dopoldanskem času, da izgubijo težo, vendar se je izkazalo, ni vedela, kako to storiti. Mnogi držite nazaj nagnjeno nazaj, nekateri - nagnete glavo navzdol, in ostalo - tudi Nevesta. Zelo malo ljudi ve, da je treba ohraniti ravno držo. Glava se ne more znižati, ampak tudi, da ga dvignili in ni potrebno, saj je da bi vplivala na redno dihanje. Roke morajo biti rahlo ukrivljen na kolena, se roke ne stisne. Ta položaj bo omogočilo teče potezo brez stresa.

Kako na splošno, je čas, potreben za zagon zjutraj, da izgubijo težo? Tukaj bo vse odvisno od številnih dejavnikov: od intenzivnosti teka, pravilnosti zaposlovanja in značilnosti organizma. Oprema prav tako igra pomembno vlogo: če je čevelj, samo da se udobno (lahka in debelimi podplati), morajo biti oblačila tako debela, da pospeši proces potenja in s tem izgubijo težo. Kakšne rezultate bo, ko teče, je odvisno le od vas. Vso srečo in prijetno vaja!