Kako zgraditi lepo telo človeka - nasveti in vaje

Za večino žensk, moško moč in privlačnost, povezanih z napolnjene reliefno telo. To je dobro zgrajen športni slika kaže, da je človek zdrav in poln energije, zato je lahko odličen partner v prihodnje oče družine. Ni presenetljivo, da mnogi ljudje, še posebej vitek graditi, si prizadevajo čim prej graditi mišice in povečati njihovo privlačnost za nasprotni spol. Ampak tukaj je, kako zgraditi lepo telo človeka (zgornji del ali vse mišice telesa)? Kje začeti? Kako najti pravi program usposabljanja? In kako dolgo lahko dobite telo svojih sanj? Odgovore na ta in druga pomembna vprašanja bomo poskušali dati v tem članku.

Kako zgraditi lepo telo moškega doma: Nasveti za začetnike

To je splošno prepričanje, da je fant doma doseči atletski nemogoče. Dejstvo je, dobra motivacija in namen dokazati nasprotno. Osupljiv primer - mladi atletski, ne hodi v specializiranih telovadnice, ampak aktivno sodeluje v baru v bližini hiše.

Preden začnete moč usposabljanje morate razumeti, da bo trajalo več kot en mesec, preden bo vitko telo pridobili lepo olajšave. Hitro črpalke atletska telo je možna le pod enim pogojem - uživanje škodljivih kemičnih dodatkov, ki dajejo začasni učinek in imajo pogosto negativen vpliv na zdravje. Torej, bodite potrpežljivi, motivacijo in navdušenje in začnite svojo pot do zdravega in lepega telesa brez kemikalij.

Prva stvar, ki jo potrebujete za začetek - da pripravi načrt za svoje vadbe. To bo pomagalo vam nasvete trenerjev in vzorčnih vaj iz videa, ki ga nam je pripravil. Načrt usposabljanja mora temeljiti na ciljih, ki ste jih nastavili za sebe. Želite, da izgubijo težo? Nato se prepričajte, da je vsaj 20 minut pred glavnim kardiorazminki vadbo, da bi morali začetniki trajajo več kot 35-45 minut.

Tudi če je vaša naloga le pridobiti mišično maso, ne smete zanemariti svetlobo srca, saj pomaga, da se ogreje vaše mišice precej pred delom in izboljšuje presnovne procese v telesu. Za začetek, izberite 3-4 osnovne vaje, od katerih bo treba izvesti 12-14-krat v 2-3 sklopov. Z bazo so: sklece, počepe z utežmi, napravi pritisnite, pull-ups, dviganje uteži nad glavo (vojaškega tiska), Lunges z utežmi.

Idealno bi bilo, lahko kupite niz upogljivi utežmi, ki vam omogočajo, da naredite vaje z različno težo. Ampak za veliko vaj se lahko uporabi več možnosti z nizkimi stroški. Na primer, lahko sedi z maso je treba opraviti s težkim nahrbtnikom na ramenih, ali z vrečko, napolnjeno s peskom. Lahko uporabite navadne steklenice vode z različnimi zmogljivostmi motorja uveljavljati na zgornji del telesa. Opravite Strength Training 2-3 krat na teden in ne pozabite, da bi jedli prav.

Hrana za telo lepo: niz priporočil za množice

1. Break 3 glavne obroke na 5, in poskusite jesti vsakih 2-3 ur. Takšna prehrana bo pospešila presnovo in omogočajo izdelek, ki se absorbira bolje.
2. Povečajte količino beljakovin in ogljikovih hidratov živil v prehrani. Njihov delež v meniju mora biti 1: 2. To je 100 gramov beljakovin naj bi račun za 200 gramov ogljikovih hidratov.
3. Jesti ogljikove hidrate zjutraj in beljakovin - v drugem.
4. Na večerji, dajejo prednost jedi kazeina beljakovin (mlečni izdelki), ki se dobro absorbira in se neguje mišice skozi noč.
5. Ne pozabite piti navadno čisto vodo, saj pomaga izboljšati presnovo in zmanjšuje tveganje za številne zdravstvene težave.
6. Jejte beljakovine obeh živalskega in rastlinskega izvora. Ne pozabite, da je nekaj pomembnih mineralov in vitaminov nahajajo izključno v stročnicami.
7. Poskusite vsak dan jesti hkrati: ta način prispeva k izboljšanju prebavni sistem in presnovo.