Sweet prehrana skozi oči trenerja

Sweet prehrana? Kaj bi lahko bilo lepše! Še posebej so se študija Daniela Jakubowicz iz Univerze v Tel Avivu so pokazale, da ženske, ki prejemajo kos pogače za zajtrk ali ljubil piškotke, čokolado in celo izgubijo težo hitro "mučenikov" na ovseno kašo in skuto.

Vendar, fitnes strokovnjaki ne delijo optimizem izraelskih zdravnikov - ne vse sladke diete so ustvarjeni enako, in so primerni za tiste, ki so aktivno vadbo. Včasih "lepo" sistem, izguba telesne teže se lahko spremeni v pravo časovno bombo za vaše zdravje.

Tipično sladko prehrana

Najbolj priljubljena sladka prehrana - tedensko čokolada prehrana. Dan dovoljeno jesti eno stogrammovuyu tablico temne čokolade, pijte veliko kave z majhno količino mleka z nizko vsebnostjo maščob, in dodali, da je to "set" mineralne vode brez omejitev.

Druga možnost - tedensko prehrana sladkarije. Dnevna prehrana sestavljena iz 100 gramov vsak liziko in čaj ali kavo brez omejitev. Avtorji priporočajo tudi prehrana pijačo očistimo negazirane vode na.

Tretja možnost - -60 Catherine Mirimanova sistem. Strogo gledano, načrt ni sladko prehrana, ampak "prijetno" Odkritja, ki jih D. Jakubowicz. Do 12 ur na dan, kaj jeste za zajtrk, lahko jeste karkoli hočeš, tudi, in sladkarije, ki so prepovedane v tradicionalne prehrane. Po 12 bi morala iti na ločeno napajanje in 6:00, da se nekaj hrane v zadnjem času za ta dan.

Četrta možnost - prehrana za sladek čaj. Lahko piti 5-8 skodelic čaja s tremi žlicami sladkorja na dan, plus neomejeno količino pitne vode.

Kako sladko prehrana za fitnes rezultate

vi aerobika? Zato je treba upoštevati "pravila iz telovadcev," sedi na sladkih prehrane. Ono, ki ne vedo, da je abstinenca od vseh živil za 3 ure pred in po vadbi. Preprosto povedano, izgubijo težo s čokolado ali karamele - pozabi na hrano za pol dneva storiti aerobiko, da gorijo maščobe.

Mehanizem je preprost - vsaka sladka jed, dobili v telo, skoraj takoj vodi do povečanja ravni glukoze v krvi. Ta snov je najbolj cenovno "gorivo" za naše telo.

• Če ste se odločili, da namenijo uro aerobne vadbe, približno 40 minut, bo vaše telo porablja energijo ogljikovih hidratov, in samo 20 - porabijo maščobne zaloge.
• Ta izračun velja samo za tiste, ki jim je uspelo za cel dan "jesti" manj kot 500 kcal, ker velike količine nujno zapasutsya v jetrih in mišicah kot glikogen, ki je in bo "v peči" v času usposabljanja.

Ko sta glukoza in glikogen porabljena, boste našli "vrzel energije", slabost, omotica, in močan občutek lakote. Na ta način se telo odziva na nenadne spremembe v ravni glukoze v krvi. Zato je med "sladke" ljubitelje aerobike najpogostejših napak pri dietah, sledila popivanje prehranjevanja.

trening za moč - ni najboljša "spremstvo" za hujšanje sladkosti. Glukoza je dober vir energije, če ste jedli pred treningom.

Ampak tukaj je mehanizem okrevanje mišic po bodo razredi moten - telo ne more kakovostno "popraviti" microtrauma od mišičnih vlaken in mišice poslabšal. Seveda, elastični telo športa v tem primeru ne moremo govoriti - površnost je povsem normalno stanje mišice ne dobijo dovolj hrane. Poleg tega je zaradi skokov raven sladkorja je povsem mogoče, omedlevica po vadbi.

Na koncu bi rad povedal, da je Mirimanova sistem popolnoma kompatibilen z vadbo v telovadnici in aerobika razredov. Lahko jedo piškote in pojdi "vleči železa," in po vadbi jesti jogurt s skuto ali proteinski shake. In aerobna vadba poteza zvečer, uporabljati njegovo kurjenje maščob potencial najbolj učinkovito. Izberite dieto s uma, in bodo samo dvojno učinek vadbe.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.