Vitamini za športnike

Z naraščajočo telesno aktivnost povečuje potrebo po biološko aktivnih snovi. Kaj vitamini za športnike bolje - naravni ali sintetični? Kakšno vlogo v človeškem telesu ne igrajo?

Vitamini in šport

Kaj je vitamini vloga? Ščitijo športnikov iz organizma hipovitaminoze se pojavi pri spremembi obsega in intenzivnosti obremenitve. Vitamini, ki se zahtevajo v "sušenje" telesa - na presežne beljakovin sprejem strmo narašča povpraševanje po B vitaminov (B2, B6, B12).

Kaj vitaminov športniki so bolj primerne - farmacevtski ali naravna? Raziskave so pokazale, da med intenzivno vadbo, tudi najbolj dobro uravnotežena in zdrava prehrana ne morejo v celoti zagotoviti telo z vitamini - primanjkuje izmed njih (povprečne športniki prejeli manj 20-30% biološko aktivnih elementov). Ne pozabite poškodb - za obnovo svojih funkcij, telo potrebuje povečano stopnjo vitaminov. Na podlagi tega lahko rečemo, da lekarna vitamini so v športni prehrani ključnega pomena.

spekter vitaminov

Največ zanimanja je vitamin C kot antioksidant, varuje športnik sredstvo pred prostimi radikali in sodeluje pri presnovi aminokisline in pri sintezi kolagena. Vitamin C povečuje absorpcijo železa, ki sodeluje pri sintezi steroidnih hormonov, od katerih je ena testosteron.

Ne manj pomembni so skupina vitamin B (B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - niacin, B6 - piridoksin, B12 - kobalamin). So sodeluje pri presnovi beljakovin - več beljakovin živila uporablja športnik, večji odmerek vitaminov potrebno njegovo telo. Tiamin spodbuja tvorbo mišičnega tkiva. Niacin je potrebna za dobavo mišice, in sodeluje v presnovnih procesih, povezanih s sproščanjem energije. vitamini B urejajo stroške za energijo in prispevajo k zasičenosti krvi kisika.

Vitamin D je potreben za pravilno absorpcijo kalcija in fosforja - snovi, ki so odgovorni za zdravje kosti. Vitamin E (tokoferol) - snov, ki ima poseben pomen za športnike. Kot močan antioksidant tokoferol ščiti celične membrane pred poškodbami in spodbuja rast novih celic. Visoki odmerki tej snovi povečuje vzdržljivost med intenzivno vadbo. Še en vitamin, posebnega pomena je retinol (vitamin A). Ta snov je vključena v sintezo beljakovin, spodbuja rast in kopičenje glikogena v mišicah - glavno "skladišče" energije. Pomembno je le, da se spomnimo, da je v velikih odmerkih vitamina A strupena. Biotin (vitamin H), je bistvenega pomena za pravilno presnovo amino kislin in energije. V tej zadevi hudi stiski športnike, ki spoštujejo načela ločitve športna prehrana.

Drogerija vitamini za športnike

Interakcija, vitamini okrepi ali oslabi učinek drug drugega. Vitamin kompleksi v nekaterih primerih predvideva ločitev na osnovi vitaminov kompatibilnosti (v tem primeru je abeceda). V večini primerov je takšna delitev ni. Katere sisteme je treba uporabiti? Za odgovor na to vprašanje je, da zdravniku - se posvetujte s strokovnjakom. V nadaljevanju ponujamo tiste vitaminske komplekse, ki so najbolj pogosto priporoča za športnike.

• Alvito (tablete, sirup) - vitaminski kompleks, ki obsega vitamine samo (brez mineralov)
• Dekamevit - Ta kompleks vsebuje 10 vitaminov in metionina
• Multi-jezički - v različnih izvedbah, pripravek vitamina vključuje sestavo mineralov in vitaminov skupine B, ali niz različnih vitaminov in mineralov
• Tri-VI-plus - ta kompleks združuje vitamine, selen, cink, baker
• bitov - pripravek vsebuje vitamine, elemente v sledovih in številne mefenaminska kisline (zlasti kompleksu se pogosto uporablja v bodybuilding, saj aktivno vpliva na strukturo beljakovin in pospešuje rast celic)

V športnih prehranskih trgovinah lahko kupite posebne vitamine za športnike - imajo ponavadi večjo dozo biološko aktivnih snovi. Kaj je kompleks je bolje, da vam povem, specialist na področju športne prehrane.