Športna prehrana

Dieta, ki jih uporabljajo športniki, so drugačni od dietah, namenjenih za ljudi, ki vodijo pasivno življenje. prehrana šport hujšanje omogoča telesu, da se posuši in se vidno mišično olajšave.

Priporočila športna prehrana

Dieta zasnovan za športnike, traja 8-12 tednov. To vključuje meni, veliko beljakovin, tako da v postopku izgubljanja teže se ne izgubi mišične mase, vendar maščoba enakomerno spali. Ta načrt obrok odpravlja sladkorja in proizvodov, ki ga vsebujejo. Alkohol in omake sodi tudi v kategorijo prepovedanih živil. Izdelki priporoča, da kuhamo paro, obara z dodatkom vode, pečene brez maščobe.

Dieta nujno v kombinaciji z vadbo. V 4 tednih naj bi se ravnajo po naslednji shemi: morate jesti v presledkih 3-4 ur (5-6 obroki). Vsak obrok naj vsebuje 5 gramov maščobe, približno 18 g proteinov, 30 g ogljikovih hidratov. norma soli drobovja (pri kuhanju ga ni mogoče uporabiti, dovoliti soli 3 dele hrane čez dan).

meni vzorec

zajtrk: 180 g toast in jabolčnih rezin skuto
Kosilo: 150 g ribe paro pri 4 žlice pusto žit in zelenjave solata
Večerja: 150 g kuhanega piščanca, 4 žlice dušena zelenjava in pusto kaša
Prigrizki: sir, mlečni napitki

Čaj in kava lahko pijete zjutraj. Norm tekočina - 1 liter na 30 kg telesne mase. Na dni usposabljanja, lahko eno dodamo še 600 ml tekočine. Ne morete uporabljati gaziranih pijač.

Naslednja faza prehrani je 8 tednov. Gre za popolno izključitev živil z ogljikovimi hidrati po 14.00. Do takrat, lahko jeste ogljikove hidrate, vendar v omejenih količinah. Sadje in izdelki iz moke spada pod prepoved.

meni vzorec

Zajtrk: kaša (2 žlici) omleta 6 proteinov, 100 g zelenjave
Kosilo: žito (2 žlici), kuhan bel dušimo meso ali (100-150 g), kumare
Kosilo: del parne rib brez soli (200 g), enaka količina zelenjave solata brez soli
Prigrizek: protein stresanja
Večerja: para kuhane ribe ali kozice (200 g), limonin sok in zelišča

Športna prehrana zahteva ustrezno dopolnitev. Po zaključku zadnje faze njene potrebe, da gredo nazaj v prvih tednih diete. Takšna prehrana je treba opazovati v mesecu, po katerem se lahko postopoma razširili dieto, dodajanje hrane ogljikovih hidratov.

Zadržujejo variantne športna prehrana

Ta možnost je primerna za tiste, ki niso vključeni v športu na profesionalni in amaterski ravni. Načrt je dovoljeno jesti hrane ne samo zelenjavo pa tudi sadje. Dnevno lahko jedo 130-150 gramov pustega mesa ali puste ribe in pitne približno 500 ml mleka ali fermentiranih mlečnih napitkov. Koristno je, da bi jedli sir, ste si lahko tudi dovoli majhno količino sira. Vir beljakovin lahko tudi rastlinsko hrano (npr stročnic). proste tekočine norma - 1,5-2,5 litra. Morate odreči alkoholu. Izključeni so pakirani sokovi.

meni vzorec

Zajtrk: 2-3 žlice ovseni, jajčni protein (2 kom.), 100 g sira in pomarančnega soka
Kosilo: sadje zmes, začinjeno z nizko vsebnostjo maščob jogurt
Kosilo: zelenjava 100 g piščančjih, 2 žlici rjavi riž
Prigrizek: 100 g sira in pečenega krompirja
Večerja: ribe kuhane z zelenjavo, pa tudi kiwi ali jabolko