Hoja - najboljše vrste telesne dejavnosti

• dejavnost Motor in hojo za zdravje
• Uporaba zdravje stopala
• Usposabljanje srce preko sprehod

Srce usposabljanje preko roba podaljša življenje

Dejstvo, da je gibalna aktivnost človeka - je osnova za življenje in zdravje, slišimo zelo pogosto iz otroštva, vendar, žal, ne preveč poskušajo razumeti pravi pomen teh besed.

dejavnost Motor in hoja za zdravje ^

Ne daje ustrezno pozornost gibalne aktivnosti, smo tako vztrajno, leto za letom, ogrožajo njihovo zdravje in skrajša življenje.

Znanstveniki prišli do zaključka, da v našem času ljudje telesna vadba zmanjšal na 50-100-krat, v primerjavi s preteklih stoletij.

Tudi v sredini XIX stoletja, v primerjavi do današnjih dni, so fizične osebe dejavnosti nesorazmerno. Na primer, kmetje in obrtniki energije znašal približno 5-6000 kilokalorij na dan (danes večinoma ne več kot 2,5 - 3 tisoč).

Aristokrati isti prezirajo fizično delo, ki se aktivno ukvarja z ograje, jahanje, drsanje. Poleg tega, da zdrži neskončne kroglice, od katerih je vsak plesali 15. 20. ples lahko samo dobro usposobljeni ljudje.

V stari Kitajski, je bil neke vrste kazen, kot je odvzem človekove telesne dejavnosti. Regeneracija postavljena v majhno celico, ki je lahko samo sedeti ali laži. Nekaj ​​mesecev pozneje je žalostno, tako oslabljena, da ni mogel premakniti neodvisno, ker mišice v nogah atrophied iz negibnosti.

Če pogledamo na vedenje majhnih otrok, takoj ulov oko gibljivost, vitalnost in izredne razvojne potrebe telesno aktivnost. V šolskih in študentskih letih najstniki imajo, kot pravilo, začeli biti leni, raje nekaj časa na računalniku, kot za vožnjo v nogometu na dvorišču. Ampak, hvala za obvezne športni vzgoji v šolah in na univerzah, gibalne aktivnosti, običajno vzdržuje na zahtevani ravni.

Ko oseba postane odrasla oseba in nihče ne more priti do nekaj storiti proti svoji volji, je njegova telesna dejavnost pogosto zmanjšana na minimum. To še posebej velja za prebivalce velikih mest, pisarniški delavci, ki so po 8 - urni delavnik preživijo cel večer na kavču ob gledanju televizije ali prenosni računalnik.

Ta način življenja je postopoma privedlo do številnih bolezni, povezanih s telesno neaktivnostjo - za "bolezen civilizacije":

• kardio - vaskularne,
• mišično-skeletna sistem,
• prebavne in druge.

Poleg tega je treba opozoriti, da je v drugo skrajnost - nekateri ljudje poskušajo vesti popolno postavo, preživijo veliko časa v telovadnicah, dobesedno gor znoj mučili svoje telo telesno dejavnost, ki prav tako ne koristi telesu.

Prej je tudi priljubljena teorija med znanstveniki, ki se vsako dnevno dodeljenih določeno količino življenjske energije, ki je izčrpana, organizem umre. Zagovorniki tega koncepta imenovanega najmanj človeškega gibalne aktivnosti in škodljivo prekomerne obremenitve.

Uporaba zdravje stopala ^

Hoja: koristi za zdravje

Ampak, kot se pogosto zgodi, je resnica nekje na sredini. Ni potrebe, da si mučenje čas lekcija v telovadnici, ampak, da vaše telo ustrezno telesno vadbo za vitalnost, je bistvenega pomena.

Obseg telesne dejavnosti ne sme biti pretirana in bi morala prenehati ob prvih znakih utrujenosti. Z medicinskega vidika je najbolj koristen pogled gibalnega delovanja človeškega je hoja in lahkih vaj za različne mišične skupine. Redni hoja, redno vadbo, lahko delajo čudeže.

Znanstveniki so dokazali, da redno dejavnost motorno človeka, ki ga nosi na sprehod, blagodejno vpliva na celotno telo:

• izboljšuje delovanje črevesa,
• normalizirana sanje,
• okrepiti imuniteta - Glavni zagovornik človekovih bolezni in okužb,
• skoraj vse mišice delajo pri hoji,
• To vlaki na srčno-žilni sistem,
• zmanjšano slabo holesterol v krvi,
• normalizirana arterijski tlak.

Zdravstvene koristi hoje je tudi v tem, da je najvarnejši in najbolj koristne poglede fitnes. Poškodbe ali fizični stres med hojo je skoraj nemogoče, da bi dobili, vendar je velika korist za organizem. Hoja je veliko bolj koristno za plovila od aerobike in teče zaradi majhne obremenitve spoji.

Pri dolgotrajnem "sedeči" delo, poskušajo biti prepričani, da so majhen toplo-up vaja in hojo v času delovnega dne:

• Vstati od mize, hoditi vsaj v omari, še bolje, če vzpon nekaj stopnicah in nazaj dol.
• Naj bo pravilo potekala vsak dan vsaj eno postajo peš, kar je nekaj nadstropij brez dvigala in da majhen vadbo - hoja čez dan.

Zelo kmalu boste začeli počutiti bolje, manj utrujeni in opazili večjo učinkovitost.

Na Japonskem, je pravilo, da mora človek čez dan naredil 10.000 korakov. In, ker so Japonci tradicionalno velja za zelo točno in discipliniran narod dosledno izpolnjevanje te pravilo, ne dovoli si, da so leni.

Morda bi morali sposoditi od njih te dobre izkušnje, saj na Japonskem ljudi pričakovana življenjska doba je med najvišjimi na svetu, in najverjetneje ne zadnja vloga v tem je njihova zaveza, da hodi po pravilu "10.000 korakov".

Usposabljanje srce preko roba ^

Znanstveniki so dokazali, da redna hoja podaljšuje življenje, saj je idealna in preprost trening za vzdržljivost srca, in kot vemo, da je močan in trajen srce je temelj za dolgo in polno življenje.

trening vzdržljivosti je enostavno dovolj, za razliko od moči in hitrosti, je treba le, da se doseže enostavno utrujenost. Enostavno potenje in zasoplost majhne kaže, da je bil trening uspešen in ga je treba ukiniti.

skrbno Privoščite svojemu telesu, da vlak počasi, ne Preopteretiti, nadomestnega vaje in počitek. Ko novinarji vprašal Winston Churchill, je živel 90 let, je skrivnost njegovega dolgega življenja, je odgovoril: ". Nikoli nisem tekel, če bi stati, ne stati, če bi sedel in sedel, če bi on uleže"

Treba je začeti usposabljanja z najbolj minimalnimi obremenitvami in dodal vsakič dobesedno korak, ko se zdi, da je to breme že premajhen za vas. S tem nežnim načinu povečanja obremenitev, vas najprej, ne pretiravajte, in zato ne bo škoduje vašemu zdravju, in drugič, ne preveč utrujen, tako da naslednjič, ko se bo psihično lažje priti, da se zaskoči.

Pulse pri hoji

• Pri hoji, se prepričajte, da pazi vaš srčni utrip po vsaki vadbi pa ne sme presegati 120 - 130 utripov na minuto.
• Če je srčni utrip višji, tako da za vas, dokler visok tovor, in da je treba zmanjšati malo. Na rednem razredu hoje preprosto utrujenost, bo vaš srčni utrip v mirovanju stalno zmanjševal, kar bi pomenilo povečanje sposobnosti svojega srca.
• Dobro usposobljeni ljudje impulza je 50 utripov na minuto, včasih celo padla na 35.

Nižje stopnje impulz, boste lahko dosegli zaradi svoje gibalne aktivnosti s hojo, bo bolj gospodarno delo vaše srce, kar pomeni manjšo obrabo in s tem podaljšanje življenjske dobe.