Pulse prehrana Ginsburg

Pulse prehrana Ginzburg razvili strokovno prehrano, doktor medicinskih znanosti. Michael Ginsburg izvedena klinična preskušanja svojega izuma, in je uspelo zmanjšati telesno težo za 5-10% v enem mesecu v testni skupini. Značilnost te sheme prehrane je, da je na podlagi povprečnega ruskega prehrane vključuje cenovno ugodne izdelke in uči jesti desno.

Edini "minus" - nekaj časa bo treba porabiti za to, da se naučijo, kako kuhati brez dodane maščobe. Ginsburg prehrana namenjen za dolgotrajno uporabo, in se lahko uporablja tudi noseča ali doječe ženske. Upoštevati temeljna načela prehrane od dr Ginsburg.

Pulse dr Ginzburg prehrana: načela

Najprej, vam ni treba stradati ali trajno držijo "razrešnice" fazi. Moraš se osredotočiti na svoje zdravje.

• Če povečan apetit, je treba hraniti z običajno prehrano z nizko vsebnostjo maščob.
• Počutiš se, da so pripravljeni za aktivno fazo? Pojdi na shujševalnih diet.
• Toda v tistih dneh, ko se lahko omeji zelo majhno količino hrane, ki jih lahko povežete prehrane razrešnice.

Toliko člankov o prehrani impulza Ginsburg je dejal, da je treba urediti tešče dni. Michael Ginsburg v svojih številnih knjigah, pravi, da je v začetni fazi dovolj običajna prehrana z malo maščob in primeren nadzor del. Potem lahko povežete strožje načrtov, vendar le, če je to res potrebno

Z nizko vsebnostjo maščob dietna prehrana Michael Ginsburg

V skladu z nizko vsebnostjo maščob prehrane je vsaka dieta, v katerem je vnos maščob zmanjša na 20 gramov na dan. Lahko jeste karkoli hočeš, vendar pa je treba nadzorovati porcij postopoma vključene v prehrani zelenjave in sadja, kot tudi za zmanjšanje deleža predelanih izdelkov in polizdelkov.

Na nizko vsebnostjo maščob prehrana dovoljene majhne dele sladkarije. Lahko si privoščite 30 gramov marshmallow ali marshmallow na dan in si privoščite žličko ali dve medu ali trsnega sladkorja.

Idealno bi bilo, ne bi smeli odreči mesa in mlečnih izdelkov, se morate naučiti, kako izbrati možnosti z nizko vsebnostjo maščob. Skuta lahko jedel z sadne kaše, ampak umetno sladkane jogurta in skute se je treba izogibati.

Na dan bi morali zaužiti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave brez masla in smetane, žit 2 obrokov 2 obrokov virov beljakovin in 1-2 desertne žlice oljčnega ali drugega rastlinskega olja. Potrebno je poskrbeti za peko in sladice, kot je primerno izračunati, koliko maščobe v njih običajno ni mogoče.

Ocenjena Ginzburg prehrana meni za ta dan je, kot sledi:

Zajtrk: a prestajanje ovsenih kosmičev v vodi, pol banane, 100 g nemastnim jogurtom.
Kosilo: 100 g nemastne skute plus jabolko
Kosilo: zelenjavna juha brez "podzharok" para kotlet piščanec pol porcije okras iz ajde ali rjavi riž.
Popoldanska malica: 4-5 jagode suhe marelice plus jogurt ali skuto. Suho sadje je mogoče nadomestiti z marshmallow ali paste.
Večerja: del pustega rib, plus solata zelenjave oblečeni z oljem in limoninim sokom.

Pulse prehrana Ginzburg: aktivna teža faza izgube

Med aktivnim izgubi teže, bi morali zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani. To bi si morali prizadevati, da v celoti odpravi vse sladkarije, razen naravnih plodov. Najbolje je jesti jabolka in hruške, ne pa tudi banane in grozdje. Na tej stopnji je pulz prehrana Mikhail Ginsburg priporoča zamenjavo zajtrk koktajle beljakovin ogljikovih hidratov "Dr. Slim", in uporabo polovica obrokov pijač pred kosilom in večerjo, da se prepreči napade lakote.

Kalorij in hranilna vrednost na služijo koktajli dr Slim:

Beljakovine, g, najmanj - 6,5
Maščobe, g, največ - 0,2
Ogljikovi hidrati, g, najmanj - 6.0
Kalorij vsebine, kcal - 50,9

Vendar pa nakup koktajl ni nujno, lahko to storite "vrat" od polovic koli sadja in 50 gramov skutnim 0% maščobe.

Preostali čas je treba dati prednost kombinacijo "pustega mesa ali ribe, plus zelenjavo."

Meni aktivna faza izgubo teže na dieti Ginzburg bo takole:

Zajtrk: Dr. Slim (ali 50 g skute s polovico sadja), kava brez sladkorja (lahko dodamo malo posnetega mleka).
Kosilo: del dr Slim.
Kosilo: zelenjavna juha zelenjavna juha, 150 g piščančjih prsi paro, pred kosilo dovoljeno 1/2 del dr Slim.
Sredi dopoldneva prigrizek: del dr Slim (ali skuto s polovico sadja).
Večerja: del rib ali morskih sadežev plus 200-300 g zelenjave v kakršni koli obliki, pred večerjo - 1/2 obrokov dr Slim.
Pred spanjem: če ste lačni, lahko jeste solato zelenjavo brez masla, rezino otrobi kruha, dela dr Slim.

tešče dni

Posta dan za impulzno energijo - 2-4 obrokov koktajl "Dr. Slim" ali enakovredna količina skuto s sadjem 3 obrokov zelenjave plus približno 200-350 grame.

Voda ni omejena na vsaki fazi diete dr Ginzburg, pijača stoji kot samo želimo si lahko pijejo tudi kavo ali čaj, ampak samo brez sladkorja.

To je eden izmed najbolj nežnih in učinkovitih dietah, dopolniti svojo hoje hojo ali druge vaje, ki vas bo pripeljala užitek in ne preveč preobremenjen telo, in boste videli rezultate v samo 1-2 mesecev. prehrana uči desno po delih obroke, in pustite, da izgubijo težo brez občutka lakote.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.