Prehrana doječe matere je

Številne mlade matere takoj po rojstvu z razočaranjem poglej sebe v ogledalo. Za vrnitev na prejšnji obliki na sliki, so začeli držijo togo prehrane, pozabljajo, da je v prvih mesecih življenja dojenček dobi vse potrebno za njihovo telesno in duševno razvojem hranilnih snovi in ​​vitaminov iz materinega mleka. Doječe ženske je treba upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• moraš jesti čim večkrat na dan, kot je prehranjevanje svojega otroka;
• dnevno visokokalorične proizvode ne sme biti manjša od 2000 kcal in 2700 kcal;
• bi morali omejiti uporabo izdelki iz moke in mastne hrane, ki bo koristno za zdravje otroka in lik ženske.

Miti o dojenju

1. Zahtevana telesne mase. Glavni napačno je trditev, da so vsi po porodu ženske pridobijo težo. Povečan apetit v tem obdobju zaradi hormonskih sunkov in večje obremenitve, povezane s hranjenjem in skrbi za novorojenčka. Značilno je, da je teža normalizirajo do konca dojenja. Obnovitev stare oblike doječe matere, da bi poskrbel za otroka, in šele po odstavitvi je mogoče opraviti učinkovito dieto za hujšanje seveda.
2. Prehrana za dva. Številne mlade matere so napačno razmišljanje, da se v prvem mesecu po rojstvu morali jesti dvakrat toliko, da telo proizvaja dovolj materino mleko. Kalorij dnevno prehrano za hranjenje matere, je treba povečati le 800 kalorij. Ne jesti "s silo", če ni želje, saj taka prisila tvori stanje stresa, ki lahko privede do zmanjšanja ali prenehanja dojenja.
3. Potreba po mesnih in mlečnih izdelkov. Prehrana doječe ženske bi morale biti v celoti in dobro uravnoteženo, da se zagotovi otrokovo telo v prvih mesecih življenja, ki je potreben nabor hranil, vendar ni nujno, da začnete vegetarijansko jesti meso. beljakovine živali se lahko nadomesti z zelenjavo, ki je vsebovana v stročnice in maščobe so prisotne v rastlinskih oljih, niso bili opravljeni rafiniranje. Mati, izločijo iz svojih mlečnih izdelkov prehrana, je treba za dopolnitev zaloge kalcija. V ta namen bi bilo treba vključiti v meniju zelenicah, korenaste zelenjave, listnate in solate, kot tudi različnih vrst sadja, predvsem marelice, nektarine in grozdja.

Hujšanje po porodu

Mlada mati, ki je odločilo, da izgubijo težo v prvem mesecu po rojstvu, ni priporočljivo zmanjšati močno svoje dnevne porcije in premikanje izključno na nizko-kaloričnih jedi, zaradi njenega fizičnega in duševnega stanja je odvisno od rasti in razvoju otroka.

Treba je opozoriti, da lahko vzrok prekomerne teže postala ne samo prenajedanje, ampak tudi banalen pomanjkanje telesne vadbe - zmanjšanje redno vadbo.

Motor dejavnost z obremenitvijo na vseh mišičnih skupin, spodbuja hitro razgradnjo maščob, tudi na problematičnih področjih. Zdravstvena nega mama ni nobene potrebe, da se mučiti v telovadnici, dovolj gibanja na prostem in aktivno usposabljanje z otrokom doma. Gospodinjskih opravil dober "trener" izboljšati mišični tonus.

Strogo upoštevanje nekaj preprostih pravil bodo našli stare oblike, brez povzročanja škode zase in za svojega otroka:

1. Dieta, korekcija teže, ni pokazala prej, v treh ali štirih mesecih po rojstvu.
2. Morate jesti pogosto, majhne obroke, ne smemo pozabiti na "ugriz" (5-6 krat na dan za 200 g).
3. Bodite prepričani, da jesti hrane z veliko kalcija in vlaknin.
4. Odpraviti moko in mastne hrane, kot sladice, uporabo sadja.
5. Izključi iz prehrane majoneze, ki jo nadomesti z ekstra deviškim oljčnim oljem.
6. Odpraviti ocvrte hrane, ki jo nadomešča je pečen v pečici ali kuhano v dvojni kotel.

individualni pristop

Dieta za dojenje mora biti sestavljena iz živil, ki ne povzročajo alergijske reakcije pri dojenčkih. Ne smemo pozabiti na redno zamenjavo tekočine - Jutro je treba začeti s kozarcem prečiščene vode ali fiziološke raztopine, pitje čez dan vsaj 1-1,5 litrov.
Univerzalni dietna prehrana programi ne doječa mati. Vsaka ženska je sposobna za samostojno razvijanje meni za zmanjšanje telesne teže, ne da bi ogrožali zdravje dojenčka. Redna obremenitev in razumno prilagajanje običajne dnevne prehrane bo ženska, da se vrnete v prejšnji obliki.