Kje začeti hujšanje

• Kako začeti hujšanje doma: metode in predvsem izbiro prehrane
• Nasveti dietetik: kako začeti hujšanje pravico
• Kako začeti hujšanje: nasveti za ženske in moške

Kako začeti hujšanje: nasveti

Mnoge ženske, ki želijo izgubiti težo, so pogosto zanima vprašanje: kje začeti? Nekateri poskušajo takoj sedel na strogi dieti, ampak kot pravilo, te metode ne delujejo, ker je skrivnost leži prav na pravilno pripravo.

Kako začeti hujšanje doma: metode in predvsem izbira prehrane *

Obstaja več učinkovitih načinov, da razumejo, kako najbolje začeti hujšanje:

• Moraš se določi psihološko: to je pravi odnos določa učinkovitost vsake prehrane. Med upoštevanjem diete z nizko vsebnostjo kalorij bo moral sam omejiti uporabo hrane, in zaradi tega bolj pogosto moški in ženske razčleniti, kar lahko povzroči celo telesne mase;
• Moramo se pripraviti na fizični stres, zaradi njih v veliki meri odvisen končni rezultat;
• Ni potrebe, da odloži začetek diete "za kasneje" - takrat ne sme biti, in je treba spremeniti svojo prehrano po odločitvi.

Pogoste napake, iz katerih ljudje začnejo proces izgube teže:

• Takoj sedi na strogi dieti. Seveda, dobil je znebila 10 kg v zadnjem mesecu, vendar je lahko škodljiva za zdravje, tudi ob vrnitvi v običajni prehrani teža prihaja nazaj, tako da začnejo stradati, da izgubijo težo - to ni samo nevarno, ampak tudi neučinkovite;
• Uporabite "čarobne" tablete v upanju, da izgubi teže brez diete: so učinkoviti le, če je njena uveljavitev;
• Uporabi massager, da obloge, vzrok "kurjenje maščob" geli: vse to pomaga samo za zaostritev kožo, vendar pa ne odpravi maščobne obloge.

Preden začnete pravilno hujšanje, je pomembno, da se spomnite eno pravilo: 80% uspeh odvisen od koristne moči, in preostalih 20 - pred telesnim naporom.

Nasveti dietetik: kako začeti hujšanje pravico ^

Kje začeti hujšanje: hujšanje tipične napake

Na splošno bi bilo hujšanje akcijski načrt izgleda takole:

• Najprej morate začeti jesti pravico za hujšanje. Prehrana mora vsebovati le z nizko vsebnostjo maščob živila: pusto meso, ribe, skuto, jogurt, stročnice, sadje, zelenjavo in zelišča. Izbirate lahko med najbolj primerno prehrano. Športniki so priporočene tehnike, ki temeljijo na beljakovinskih živil, saj vam omogoča, da gorijo maščobe brez žrtvovanja mišico;
• Nastavite optimalno težo, želite, da izgubijo težo. Obstaja veliko načinov, da se opredeli, vendar lahko uporabite in najbolj priljubljena formula: vzemite številko 110 na rast;
• Za odločanje o sklop vaj, ki ga imajo za ukrepanje na teh področjih, na katerih akumulacijskih najbolj maščobe. Če je mogoče, da je vredno iti v telovadnico.

Kako izbrati dan za začetek hujšanje

Preden začnete z dieto, je zelo pomembno, da se pripravijo, ker nenadna sprememba prehrane ima lahko negativen učinek na telo. To storite tako, da izberete dan, na katerem se je najbolje začeti hujšanje:

• Zaželeno je, da je padla na 4-15 dneh menstrualnega ciklusa, kot omejiti vaša prehrana je najbolj enostavno v tem obdobju;
• Teden dni pred začetkom menstruacije ali v prvih dneh njenega - ni najboljši čas, da začnete dieto, ker v takih trenutkih, poveča občutek lakote in je tveganje za neuspeh.

Kako začeti ustrezno dieto za hujšanje

Upoštevajte pravilno prehrano brez priprava ni preveč enostavno, da obstaja nekaj pravil:

• Dva tedna pred vstopom v polni pravilno prehrano, je treba zmanjšati količino junk food: ocvrt, slano, kislo, začinjeno, mastnimi in sladkimi hrane. Ko popolnoma opustiti jim ni potrebno, saj bo to povečalo verjetnost neuspeha v prihodnosti;
• Ni potrebe, da bi jedli 3-krat na dan, vendar bogat: to je veliko bolje, da gredo za 4-5 obrokov na dan jedo majhne porcije hrane: to bo lažje za prebavo in želodec se zmanjša na velikost;
• Od tega trenutka, ki ga želite za začetek usposabljanja: Narediti je lahko 2 uri po obroku ali 1 uro - pred obrokom, čas dneva ni pomembno.

Kako začeti z dieto za hujšanje

Če dieto z malo kalorij, je postopek, ki vstopajo v to izberemo, kot sledi:

• Za 4-5 dni, postopoma zmanjša število prepovedanih proizvodov, navedenih v posebnem postopku;
• Povečanje števila porabljene vode, 2 litra na dan.

Prvi dan hujšanja: kako začeti

Ni potrebe, da se omeji preveč trd v meni, in ves prvi dan režima je treba videti takole:

• 07.00 - lahek zajtrk: žita ali umešana jajca, kava ali čaj;
• 08:00: tek 1-3 km;
• 10.00 - Kosilo: pečen jabolka lahko jesti ali piti čaj;
• 13.00 - Kosilo: vegetarijanska juha in zelenjave solata;
• 16.00 - kosilo: skodelica jogurta;
• 18.00 - Večerja: parni zarebrnice, solata iz morskih sadežev.

Kje začeti hujšanje jutro

Zjutraj je prvi dan diete je eden izmed najpomembnejših faz:

• Ali svetlobe vadbo doma;
• zajtrk;
• Po 2 urah smo, da bo bolj težko, vendar izvedljivo vaja.

Kako začeti hujšanje: nasveti za ženske in moške *

Kako začeti hujšanje po porodu

Med so doječe matere aktivno proizvaja hormona prolaktina, ki je odgovorna za količino mleka, zato je zelo pomembno, da je hrana popolnoma uravnotežena. Prav tako je treba upoštevati nekaj pravil in:

• Uvajanje novih izdelkov v meniju treba skrbno, saj otrok lahko alergičen na njih;
• škodljive hrane se je treba v največji možni meri;
• Če je mogoče - narediti treninge doma.

Če povzamemo, prva stvar - je, da začnete jesti pravico za hujšanje, saj tudi najbolj težke vaje ne bo dala želenih rezultatov, če ješ visoko kalorično ali mastne hrane.

Izguba teže po 40 letih: kje naj začnem

Po starost 40 let, da se znebite odvečne teže je dovolj težko, vendar ob upoštevanju določenih pravil, ki jih lahko dosežemo znatno izgubo teže v nekaj mesecih:

• Odstrani iz prehrane vse ocvrte hrane in hitrih ogljikovih hidratov: bonbone, pecivo;
• Bolj pogosto na prostem, ne jutranji tek;
• Priporočljivo je jesti nesoljeno hrano, ker Sol zavira izločanje iz telesni tekočini;
• Pijte veliko vode;
• Ne združujejo ogljikovih hidratov in maščob;
• Ne jejte 4 ure pred spanjem;
• Zgradite svoj meni, ki temelji na nizko-kaloričnih živil.

Kje začeti hujšanje žensko po 50

Ponavadi traja hormonske spremembe, kot tudi ženske trpijo zaradi različnih specifičnih bolezni, v 50 letih: sladkorna bolezen, bolezni srca in krvnih žil, itd, da bi pravilno nadaljuje z zmanjšanjem, je treba upoštevati pravila ..:

• Pojdi na pravilno prehrano;
• Iskanje časa za uveljavljanje;
• Če so zdravstvene težave, da izberejo pravo dieto za označb;
• Jej vsake 2-3 ure v majhnih obrokih;
• Odpraviti škodljive maščobne hrane z veliko kalorij, ki jo nadomesti z zelenjavo, jagodičevje, sadje, pusto meso, lečo, rib in tako naprej. D.

Kako začeti hujšanje za moške

je treba upoštevati naslednja načela Men:

• Delna moč - ni nujno. Lahko jesti, ko priročno, ne, ampak pred spanjem, in se izognili prenajedanje;
• Redno sodelujejo pri usposabljanju teže in kardio-obremenitev: povečujejo učinkovitost prehrane;
• Moraš dobiti dovolj spanja, saj pomanjkanje spanja počasi porabi kalorij.