Dukan Diet: Glavne faze in meniji

Mnoge ženske ponavadi idealen. Lepe, napeta telo brez odvečne maščobe - sanje vsakega pošteno spola. Če se odločite, da izgubijo težo, se prepričajte, da bodite pozorni na Dukan Diet.

Francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducane na podlagi lastnega znanja in izkušenj razvil edinstven način, ki vam omogoča, da izgubijo težo, ki jih jedo veliko hrane dovoljeno.

Dukan Diet: Temeljna načela

Sistem napajanja je razdeljena na 4 glavne korake, od katerih je vsak lahko imajo različno trajanje in rezultate.

1. "Napad"

   To traja od 2 do 10 dni (odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti). V tem obdobju izgine -4 1,5 kilograma prekomerne teže. Dieta je sestavljena skoraj izključno iz beljakovin.

2. "Cruise"
   Strokovnjaki ne priporočajo dolgo časa, da se držijo izključno prehrane beljakovin, saj to lahko negativno vpliva na zdravje. Zato je druga faza v prehrani na proteine ​​dodano zelenjavo. Prekomerno telesno težo, vendar ne tako hitro. Trajanje "Cruise" določite sami - 1 teden, gre 1 kilogram.
3. "Določitev"
   Ta faza se začne, ko ste dosegli svojo idealno telesno težo in ne želite, da izgubijo težo. Za dodatne teže ni prišel nazaj, sladkarije, žita, sir in testenine treba daje s hrano postopoma in v manjših količinah. En kilogram pokojnega računa za 10 dni fazi "Določitev".
4. "Stabilizacija"

Na tej stopnji ni prehranskih omejitev ni, zato, da nadaljuje njegovo Pierre Ducane priporoča, da za tako dolgo, kot je mogoče. Vaša teža je bila vedno idealno slediti le tri pogoje - pohodništvo enkrat na teden jesti samo beljakovinskih živil, vsak dan jesti 3 žlice. žlice ovsenih otrobov.

Sčasoma se bo ta moč sistem postane vaš običajno način življenja. Ti bodo lahko kuhati različne okusne jedi in jih uživajo brez skrbi odvečne teže.

Dukan Diet: Meni za fazo "napad"

Prva faza Ducane prehrane je najbolj pomembna in zapletena. Strogo upoštevanje vseh pravil sistema oskrbe z električno energijo zagotavlja želene rezultate. Glede na povratne informacije o forumih, manj ogljikovih hidratov jeste v "napad", več kilogramov izgubiti. Ustanovitelj Pierre tehnike Ducane trdi, da telo porabi zaloge maščob samo takrat, ko doživlja oster pomanjkanje ogljikovih hidratov in maščob iz hrane.

Jasno, meni za vsak dan za Dukan Diet ne obstaja. Obstaja samo seznam dovoljenih živil, ki so bogata z beljakovinami. Ti vključujejo:

• govedina, teletina, zajec, perutnine in drobovine;
• sveže, konzervirane ribe z nizko vsebnostjo maščobe;
• vsi morski sadeži, rakovic palice;
• nemastni mlečni izdelki;
• jajca;
• gobe;
• mesne juhe in juhe brez dodanega olja, maščobe, žitarice in zelenjavo.

Nasvet! Vsi zgoraj navedenih izdelkov se lahko poje v "napad", brez omejitev v vsakem trenutku.

Poleg tega, Ducane prehrana predlaga nekaj načel prehranjevanja:

• Beljakovinski izdelki se lahko kuhana, dušena, pari ali v multivarka.
• Uporabite toliko začimb, pospešuje presnovne procese v telesu.
• Pijte vsaj 2-3 litrov čiste vode in gre za dolge sprehode peš.
• Zjutraj na tešče, jesti 3 žlice. l. ovseni otrobi.
• Alkohol, sladko, moka, omake, ketchup, hrana, ki vsebuje maščobe - strogo prepovedano.

Vzorec meni faza "napad" lahko videti takole:

Recepti za Dukan Diet

Na internetu obstaja veliko receptov za okusne in hranljive obroke, ki vam bo omogočilo, da izgubijo težo, ne da bi kršili osnovna načela Ducane prehrane.

Razmislite o nekaterih izmed njih.

• Ribja juha iz glave lososa.

Ta jed je super za fazo "napad". Cook je lahko zelo preprost. V majhni kozici, postavite glavo ribe, nalijemo vodo in zavrite. Po tem zmanjšanje toplote na nizko, odstranimo nastalo peno, dodamo zmlet čebulo, sol in začimbe. Ko je losos ponudba, ga odstranite iz juhe, ločiti meso od kosti in se vrniti nazaj v ponev. Ob koncu kuhanja dodamo v juho nekaj žlic ovsenih otrobov in zelišč.

• Razpisa piščančje prsi.

Pripravite to aromatičen in okusno jed iz faze "Cruise". Predhodno narežemo na majhne koščke mesa v stiski obdelali zmesi sol, poper, gorčica in sojina omaka, pustimo 5-6 ur. Končni perutnine iz hladilnika in pečemo v pečici, dokler kuhani. Meso Izkazalo se je zelo mehko, sočno in dišeče.

• Sladoled iz kosmičev.

Ta sladica je kot nalašč za fazah "Cruise" in "Povezovanje". Sladoled pride ven okusna, vendar nizkokalorična. Nalijte v kozarec mleka ponev in zavremo. Vroča tekočina se doda otrobi, vanilije, sladkorja nadomestek. Kuhamo na majhnem ognju, dokler se mešanica začne za zgostitev. Posebej stepemo, mreže jajce in ga zlijemo v tankem curku v mlečno mas. Odstranite ponev z ognja. Ko je sladoled predoblik ohladi v celoti, smo izpolnili svojih oblikah in poslati v zamrzovalnik za 4 ure.

Dukan Diet - tabela

Za pravilno izračunati dolžino glavnih faz sistema izgubo teže, uporabite spodnjo tabelo.

Pravilno sistem oskrbe z električno energijo, zdrav način življenja in aktivne športne vam bo omogočilo hitro in trajno znebiti dodatnih kilogramov in vedno v odlični formi.