Moja najljubša oči prehrana trener

Moja najljubša prehrana zasegli socialnih omrežij. Verjetno vsako dekle je dragocena slika iz "Urnik" obroki za teden in optimistična obljubo izgube teže 10 kg v enem tednu s pomočjo "čistijo telo". Prehrana, še posebej v primerjavi z drugimi priljubljenih "hitro" dieto, ne zdi posmeh, in mnogi so že poskusili prehrana tabelo za sebe.
več: najljubša prehrana menija 7 dni

Mnenja je, mimogrede, večinoma rožnato-optimistični. Vendar pa je "najljubši" ni tako enostavno, in lahko povzroči veliko škodo za nepripravljene telesu.

Odreči idejo sedel na dieti, če ste nagnjeni k čustveno prenajedanje, motnje hranjenja, gastritis, kolitis, bolezni ledvic, jeter in srca.

Analiza najljubše meniji prehrana

1. dan

Pitje dan "favorit" ne omejuje kalorij ali prehrane vrednost. Vendar pa bo še vedno pravi izziv, ker moraš popolnoma odpovedati trdno hrano in omejiti svoje prehrane tekočin. Piti sadni sok, mleko, jogurt, kavo in čaj, vendar hranite pijača je najmanj sladkorja in kalorij, to je, po vsem, prehrane.

Praksa kaže, da v povprečju lahko človek zlahka "piti" 1200-1500 kcal. Ena steklo citrusov Fréchet "tehta" 120 kcal, enako 1% maščobe jogurt - 100 kcal.

Glavna naloga prvi dan - izboljšanje črevesno peristaltiko in izločanje 1-2 litrov odvečne intersticijske tekočine, ki ni zelo škodljive za zdravje, ampak "motnje" v ravnovesju. z naraščajočo tanko punca, padla na 1-2 kg na dan, navdih leti dlje. Danes pa lahko tudi pojavi omotica, slabost in utrujenost. Poskusite omejiti delovanje motorja in se vzdržijo usposabljanja na prvi dan v prehrani.

2. dan.

zelenjavni. Moraš jesti le solate. Uporabljajte svežo zelenjavo in ne več kot 2 žlici rastlinskega olja. Če ste sami urediti standardnih 4-5 obrokov in ne jedo več kot 300 gramov solate naenkrat, bo ta dan okoli kalorij 800-1000 kcal.

Poskusi, da ne opravljajo trening za moč v zelenjave na dan, ker vaše telo preprosto nima sredstev za obnovo mišičnega tkiva, meja plesi, tek, hoja.

3. dan.

pitje. Poskusite v meniju vključujejo, ne samo sok, kavo in jogurt, in celo beljakovin tresenja, ali sojino mleko, če trenirate v telovadnici. Ne pozabite, da pitje prehrana - stres za telo, in se skušajo izogniti dodatno breme v obliki intenzivnega usposabljanja. To je zelo priporočljivo, da se zmanjša težo delavcev in celo zamenjati trening za moč joga, Pilates ali callanetics. Toda kardio dopust v prejšnjih količinah - bo takšno usposabljanje pomagal ustvariti primanjkljaj energije.

4. dan.

morate jesti 1-3 kg priljubljenih sadežev. Avtor neznan močno priporoča dieto jesti grenivke, ker so naravne maščobe gorilniki. Pravzaprav, ni smisla v tem, jesti tiste sadja, za katerega nimate alergije, in ki ga lahko uporabljate brez večjega gnusa.

Poskusite jesti 1-2 sadežu vsakih 2-3 ur, tako da ne pride do bolečih občutek lakote.

Preklic trening za moč, narediti najboljšo dolgoročno nizke intenzivnosti kardio. Suit in sprehod - to bo odvrnilo od razmišljanja o hrani.

5 dni.

priporoča 5 obrokov beljakovinskih izdelkov - piščanec, ribe, kozice, jajčni beljak. Nekoliko manj učinkovitost lahko raztovorijo na skuto ali jogurtom, kot nekateri ljudje laktozo spodbuja zadrževanje tekočine, kar bo povzročilo "dobiček".

Protein prikazuje dnevno trening za moč srednje močna, vendar ne intervalom ali vezje usposabljanje. Slednje lahko povzroči občutek lakote.

dan 6

še enkrat pitje, Poskusite piti enako vode, soka in jogurt ali mleko. Sledite priporočila tretji dan glede na telesno pripravljenost.

7. dan - izhod

Zajtrk - 2 jajci. Prigrizek - sadje. Kosilo - juho ali juho. Prigrizek - sadje. Večerja - zelenjavna solata.

Izhod iz prehrane, ki vam bo pomagal, da se vrnete na običajno prehrano. Poskusi, da ne pretiravajte s hrano in uporablja samo sveže, vsebuje konzervansov izdelke, za dolgo časa, da se rezultat.

Ne pozabite, da priljubljeno prehrana ne samo pomaga gorijo maščobe, ampak tudi prinaša veliko tekočine, poskusite piti vsaj 2 litra čiste vode na dan. Boste izgubili okoli 1-2% od maščobnega tkiva, zato bi bilo bolje, če v naslednjem mesecu, boste lahko, da se držijo diete z zmanjšanimi kalorij, in jesti 1-1,4 g proteina 1 kg lastne teže.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.