Diet 5 žlic

5 žlici prehrane - uravnotežen sistem napajanja, proces izgube teže, ki je posledica omejitev količine hrane zaužitih naenkrat.

Dietni 5 žlic lahko učinkovito izgubiti težo in še naprej obdržati težo z zmanjšanjem obsega želodec.

5 žlic - to je prav hujšanje

Zakaj "pet žlic" prehrane je bilo opredeljeno kot pravo dieto za hujšanje?
5 žlic - toliko v obsegu mora imeti del izzove zmanjšanje prekomerne teže. Ta znesek je bil ustanovljen s strani Evropske dietetične Association (Evropska zveza združenj dietetikov) na XIII mednarodnem kongresu prehrano.

Kot je razvidno iz nedavno Inštituta za raziskave v zvezi s prehrano, je najbolj učinkovit način oskrbe, ki ne pomeni omejevanje vrste hrane in zmanjševanje njegove količine, ki vstopa v želodec naenkrat.

Po statističnih podatkih, 90% ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, imajo želodec, ki je po velikosti primerljiv z želodcem govedi. Po ruskih gastroenerologi za 2010. leto, povečana zmogljivost organa prebave je značilno za skoraj vse ljudi s prekomerno težo. Je dejal patologija povzročil raztegne mišične stene želodca, ki je zdravo, ne sme presegati velikosti človeka pest. Glede na fiziologije in je bila sprejeta idealne velikosti porcije, ki stimulira maso nižanja maščobe, tj 5 polnih žlic.

Ta količina hrane (5 žlic), je dovolj, da potešite lakoto in dopolnitev zalog energije v telesu. Med drugim so prejeli enkraten odmerek hrane, ki ne presega mas 5 žlic, vaš želodec začne postopoma stisnemo. V bistvu, lahko ta postopek v primerjavi s tem, kako "sedel" volnena oblačila po pranju ali zmanjša balon, ko je deflacioniran iz.
5 žlic ali 150 gramov hrane - je ta odsek pomaga telesu izgubijo težo.

Diet 5 žlic - trajajo rezultati

Vsak proces hujšanje je neuporabna, če v času, ki ga preživijo na dieti, velikost želodca ostaja isti kot "20 kilogramov" nazaj. Konec koncev, glede na njegove fizične zahteve iz gensko, telo ne more vedno uporabljajte izdelke samo le ogljikovih hidratov ali beljakovin izvora. Zato se je po diplomi iz določene prehrane, greš nazaj v običajni prehrani in najljubše jedi, in na koncu svojih preteklih težo. Po življenju jesti okusa hrane, je priporočljivo redno prehrano, ne boste, kajne?

To je razlog, zakaj je tako redko učinkovita sadni ali zelenjavni prehrana - tudi če ješ 10 jabolka naenkrat, bo želodec in se raztezajo kot če bi pojedel nekaj kosov maščobnih svinjine. Seveda, jabolka manj kalorij kot meso, tako teden na tej dieti boste izgubili težo. Ampak potem se bo zaradi povečanega apetita in velik obseg trebuha zelo hitro pridobili izgubljeno težo.

Kot pri vseh tehniko hujšanje ponuja pravico in, kar je najpomembnejše, dolgoročno hujšanje, prehrana, 5 žlic spremeni fiziologijo prebave, zmanjšanje napihnjen želodec hrano naravni velikosti. Kot rezultat - od izgube teže na normalno apetita, je lakota ni bila tako akutno in pogosto, in majhna količina hrane ohranja občutek sitosti za 5-6 ur.
Resistant diete za posledico 5 žlic upravičena negativni naravni prirast v želodcu glasnosti.

Dejstvo je, prehrana 5 žlic vrnejo na svoje prebave zdravo in pravilno delovanje. Torej, ne glede na to, koliko časa je minilo, ko je režim prehrane, na novo pridobljenih dodatnih kilogramov ne boste porušijo. Kdaj, kako si shujšala z dieto 5 žlic, 5, 10 ali 20 kilogramov, bo vaša teža še vedno nizka, in po sprostitvi te metode hujšanje.

Dieta pet žlic: Meni

Dieta 5 žlic izpolnjevati zelo preprosta. Preskrba vezje vgrajeno precej svobodno, vendar HO - količino hrane, ki ga predlaga iskanju naenkrat zaužili, količina ne sme presegati 5 žlic (ali 150-200 gramov). Kaj točno, da bo hrana - to je odvisno od vas. lahko jeste kos torte ali sekanje lahko ali jogurt ajdovo kašo z maslom ...

Izdelki in jedi, ki jih boste porabijo v prehrani - tvoja edina izbira. Kot ste že razumeli glavno točko petih metod žlice, ki pomaga zmanjšati težo, to je število, ne pa vrsta hrane jedel.

Kaj in kako jesti:

• Število obrokov - neomejeno.
• Obseg hrano poje na 1 Sprejem - 5 žlic (ali 150-200 gramov produkta).
• Vrste, ki se uporabljajo jedi in izdelkov - obstajajo.
• Zlomi med obroki - najmanj 3 ure.

Kaj piti:

• Število čiste pitne vode - neomejeno.
• Pijače brez sladkorja (čaj, kava, sokovi, mineralna voda) - je neomejena. Dovoljeno za uporabo pri izračunu fruktoza 1 žličko na 250 ml tekočine (steklo).

Kot je razvidno zgoraj, v prehrani ni nobenih omejitev glede vrste sprejetih jedi in izdelkov, kot tudi število obrokov na dan. Pomembno je le, služi velikost - ne več kot pet žlic vsake 3 ure. Bo to 5 žlic kondenziranega mleka ali govejega obara, ni važno.

Edina stvar, ki jo je treba omejiti sami - gazirane pijače in drugih tekočin, ki vsebujejo sladkor in "sladila". Uporabite jih strogo prepovedana, saj so te pijače, v pravem pomenu besede, tekočih kalorij. Vse vaš najljubši čaj, kakav ali kavo lahko pijete brez dodajanja v skodelico in žlico sladkorja.

Pogosta vprašanja za hujšanje na dieti pet žlic

Če hočem jesti kos mesa kot "zajemanje" je z žlico za merjenje pravilni odmerek?
Seveda, uživanje mesa, vam ni treba uporabljati žlico kot edini jedilni pribor. Preprosto cut kos mesa, ki bi po vašem mnenju sodijo v 1 žlico enostavno. Takšni kosi, oziroma, lahko jeste 5 kosov, kar je enako obsega pet žlic. Skupna masa mesa, v tem primeru bo enaka približno 150-200 gramov.

Ali lahko izmerite ven kos, ki je enaka teži in jesti. Enako velja tudi za ribe in perutnino. Značilno je v tem razponu teže je majhen kos ribe ali mesa, ne večje od strani.

Kako jesti sendvič na dieti "5 žlice"?
Vsi izdelki, ki nimajo tekoče ali kašast doslednost, ki jih lahko v grobem (v dieti ni pomembno načelo temeljitosti) v korelaciji z obsegom 5 žlici. Za trdne hrane skupna teža je okoli 150-200 gramov, kar pomeni, dve navadni sendviči.

Ali lahko uporabljam žličko namesto jedilnico?
Seveda, če vam je ljubše za uporabo žličko namesto jedilnico, ga lahko uporabite. Najpomembneje je, da ne pozabite, da lahko v enem žlico "fit" 3 čaj, zato namesto 5 žlic, lahko jeste 15 žličk naenkrat.

Kako jesti cele sadeže ali zelenjavo v prehrani?
Če želite jesti kos sadja, bodite pozorni na njegovo težo. Povprečna teža izdelka, da se prilega v 5 žlic je 150-200 gramov. Tehta približno kot 1 jabolko, 1 pomaranče, mandarine 3, 1 banana, 1 bombo, 1 hruško. Če vidite, da je teža izbranega sadja očitno večja, kot je določeno težo, od katerega ga loči kos, ki tehta okoli 150-200 gramov, je bistveni del, ki je enak volumnu 5 žlici. Enako velja za zelenjavo.

Lahko naredite drugače, namažejo na Rende ali narežemo na izbrano zelenjave ali sadja, na primer, pogosto narejen z korenje, zelje, jabolka ... V tem primeru bo težko izmeriti pravilni odmerek v 5 žlici.

Koliko obrokov imam lahko v enem dnevu?
Toliko, kot se vam zdi primerno. Dieta ne omejuje števila obrokov. Pomembno je, da je prišlo do preloma med njima vsaj 3 ure DX, in en odsek (tj 1 sprejem živila) za obseg ni večja od 5 žlic (ali presežen 150-200 gramov).

Ali obstajajo živila, ki jih ne morete jesti dieti 5 žlic?
Med dieto se odločite, katere izdelke in ob katerem času dneva, da bi jedli. Prepovedani sladke brezalkoholne pijače, kot tudi tekočine, ki vsebujejo sladkor ali druga sladila, poleg tega, da fruktozo. Fruktoza pustimo, da se doda v stopnji 1 žličko na skodelico.

Ali je uporaba začimb dovoljeno, sol in sladkor v prehrani?
Sol, lahko začimbe in sladkor biti del hrane. Glavna stvar je, da spoštuje vladavino prehrane na tri-urnem premoru med obroki, kot tudi za uporabo največ 5 žlic hrane naenkrat.
Ampak ne pozabite, da lahko preveč slano in začinjeno hrano sproži nerazumno visoke apetite! Sladkor je lahko del hrane, vendar ne kot del tekočine. Da bi sladkanje pijač, uporaba fruktoze v izračun 1 čajna žlička na skodelico.

Rezultati diete 5 žlice
Dieta Rezultati 5 žlic jasno vidna v enem tednu njegove skladnosti. Obdobja, v katerih je mogoče slediti postopek neomejeno.

Dieta obljublja povprečno izgubo telesne teže za teden dni - 4-6 kilogramov na mesec - 15-20 kg.