Shujšati brez diete

Teh 16 preprostih pravil, vam lahko pomaga, kot sem jaz, brez pretiranega napora, da izgubijo težo in pridobili odlično fizično obliko.

Bori s prekomerno telesno težo lahko poskusite na stotine prehrane, porabili veliko na različnih Prehranska dopolnila, tablete in čaji za hujšanje, medicinski postopek in ne doseže ničesar, ampak zapravlja denar in živce. In lahko počasi, a zanesljivo prišla do spoznanja, svoje sanje idealna slika, držita 16 preprostih pravil in spravljanju na spoštovanju avtomatizma.

Shujšati brez diete
1. Ne moreš stradati sami. Naša občutljiv organ takoj odzove na pomanjkanje kalorij, potrebnih zaviranje presnove in kopičenje maščob. Najenostavnejši pristop je smiselno, da bi hrano.

2. Pred zdroba (20 minut), ki je potrebna za pijačo 1 ali 2 kozarca vode. Voda se bo oslabi občutek lakote in, kot rezultat, jeste manj.

3. Bodite prepričani, da kuhati kosilo ali večerjo za sebe ali lahka juha zelenjavna juha.

4. Če želite shujšati, ne da bi na dieti, je treba preučiti kalorazh in prehranske lastnosti hrane, ki jo jedo. Količina maščobe, ki jo uživate, ne sme presegati 25 odstotkov vseh kalorij. Če ste pozorno preuči, kaj je natisnjen na oznakah živil, boste videli, da tudi tam, kjer se maščoba ne vsebuje, lahko gremo off-lestvici vsebnost sladkorja, ki pokvarijo zobe in naredi svoje prehrane nepotrebnih kalorij. Na živil oznake sladkorja skriva takimi imeni: glukoza, fruktoza, dekstroza, koruzni sirup, slad, melasa, predelane koruzni škrob, maltozo, maltodekstrin, in laktoze.

5. Zato je menila, da je bolje, da pogosto jedo, ampak počasi. To je res, vendar je glavna stvar, da je. Najbolje je, da "snacking" Uporaba sadje in zelenjava, Tudi pri 50 gramov ovsenih kosmičev rozin in oreškov vsebuje 15 g maščob in 280 kcal.

6. Vlak sebe, da bi jedli iz manjših plošč, precej spominja na krožnik in ne jedo več kot posoda lahko sprejme.

7. Ne pozabite na telesno vadbo. Tudi osnovne sedi ali skakanje vrvi, če to naredite redno, bo prinesla otipljive koristi. Pomislite za sebe sistem nagrajevanja. Na primer, za vsakih 10 minut, da se zaračunavanja si vrgel kovanec v Presence banka. Dal nalogo tako nabrali denarja za nakup nekaj nakita ali lepo kopalke, npr. In ne izvaja vaje Kazni same, ob določenih Presence banka kovanec je.

8. Če ne "prijatelje" s športom, pomislite na poklic, ki vam lahko zagotovi s potrebno fizično aktivnost. Samo, da se prepričajte o obstoju dvigala v vaši hiši in plezati po stopnicah.

9. Jejte v skladu s pravilom "10 do 90". Moja najljubša hrana v vaši dnevni prehrani mora biti 10%, in koristno - 90%.

10. Prava sladek zob precej težko narediti, ne sladko. Zadovoljite svojo potrebo po boljši s sladkim sadjem ali zelenjavo. Zelo malo maščob in kalorij v prehrani kakava.

11. zahteva, obzavedites kuhinjske tehtnice. Del mesa ali rib ne sme tehtati več kot 85-90 gramov, in, seveda, ti proizvodi ne sme biti mastna. Na dan lahko jeste 2 obrokov.

12. Izgubiti težo brez je dieto nemogoče, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade. Na primer, zamenjati običajno Coca-Cola na dieti, namesto dveh žlic sladkorja v čaju vrgel žlico ali pijačo sploh brez njega. Ne boste počutili veliko razliko, vendar te spremembe bo pomagal znebiti nekaj dodatnih kilogramov.

13. Poskusi, da gledajo televizijo, samo to, kar nekaj delami- primer, brisanje prahu v prostoru, skozi knjige na policah, ampak če ima vaša hiša športnega trenerja (priporočamo: kaj izbrati, eliptični trener ali tek) - to je vse idealno, gledam svoje najljubše televizijske oddaje, to počne.

14. Count kalorij nič manj skrbno kot družinski proračun. Jedo preveč, se prepričajte, da nadomestilo za to dodatno vadbo.

15. Zamenjaj vse, da jih je mogoče zamenjati. Na primer, namesto majoneze na sendvič, uporabite gorčico, maščob, kalorij sir - sir z najmanjšo vsebnostjo maščob, sukanje mleto meso za mesne kroglice, polovico mesa nadomestnih pire fižol in gobe.

16. Uporaba tehnika in slikanje autohypnosis. Zaspal, se prepričajte, da si predstavljajte sami vitek in napeta, tako da tisto, kar si želijo postati. Če si lahko predstavljate, da je očitno prisotno, poskrbite, da boste lahko to storite!

Priporočena Diet na ABC:

• meni za hujšanje na teden za ženske