Seznam beljakovinskih izdelkov

Beljakovine hrana - najbolj pomemben sestavni del prehrane katere koli osebe. Skoraj vsi imajo visoko biološko vrednost in spodbujajo presnovo. To je razlog, zakaj lahko beljakovinska hrana pomaga pri teži kot ponastavitev in izboljšanje zdravja.

vsebina:

Kako je izguba teže od beljakovinskih izdelkov
Beljakovine prehrana: hujšanje izdelki
Tabela vsebnost beljakovin v hrani
Beljakovine v malouglevodnyh izdelkov, sadja in drugih živil
To se lahko uporablja na dieti beljakovin?

Medtem, glede na raziskave, Rusi v prehrani ni dovolj popolna beljakovina, saj je seznam vnosu hrane meniju visoko beljakovin naših sodržavljanov je premajhen. Zdravniki so povezane s tem dejstvom, zmanjšana imunosti, hormonske motnje, bolezni srca.

KAKO SHUJŠEVALNI beljakovinskih izdelkov

Prvič, je vredno pozoren na dejstvo, da beljakovine povečuje prebavo ogljikovih hidratov, ki pomaga več ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. zato prehrana beljakovine Ne pusti lačni.

Opozoriti je treba tudi, da je absorpcija beljakovin telo porabi veliko več energije, kot absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob. Zato boste izgubili težo tudi brez vadbe, razen, seveda, vaditi malouglevodnoe hrano.

h2>Beljakovine prehrana: hujšanje izdelki

Izdelava seznam živil, da izgubijo težo, bodite pozorni na količino beljakovin v različnih jedi proizvode in se odloči, tiste, ki jih lahko jeste. Na primer, jedo kos piščanca ali skuto, boste dobili veliko beljakovin. Ampak jedo isto težo kosa kruha - veliko manj.

Veliko ljudi, ki nimajo izkušenj pri oblikovanju dieto, nastane naravna vprašanje: beljakovinska hrana - to je kaj? Najpogosteje je prehrana beljakovine vsebuje:

• malouglevodnuyu živila kot prehransko mesa - katerokoli nemastno sorta, najprimernejši kuhano kokoš;
• ribe in morski sadeži;
• Mleko (2,5% maščobe), najbolj uporabna naraven (ne-deformirani);
• Najbolj so na voljo na trgu, se šteje, da kozje mleko;
• jajčne beljakovine (ki je, mimogrede popolnoma absorbira);
• nemasten skuta, prednostno naravno;
• Vse sorte sira z vsebnostjo maščobe ne več kot 25%;
• sojino mleko ali sojina sir (tofu).

Vsebovano v kruh glede na prebavo beljakovin, tako učinkovito proteinska dieta za hujšanje praktično odpravlja ta izdelek. Med žita (suha dietna prehrana) prvak ajde beljakovin (13% beljakovin v suhi križa), tako da se lahko imenuje najboljši vir ogljikovih hidratov.

Na splošno, malouglevodnoy meni prehrana vključuje žita in kruh na minimum, tako da je potrebno upoštevati. Poleg je meni prehrana ogljikovih hidratov brez za športnike, vam omogoča, da hitro dobili rezultat, ki pa daje izjemno obremenitev za telo.

Tabela vsebnost beljakovin v hrani

Tabela prikazuje vsebnost proteinov in maščob na 100 gramov produkta.

Beljakovine v malouglevodnyh izdelkov, sadja in drugih živil

Malouglevodnye zelenjava in sadje vsebujejo bistveno manj kot proizvodov živalskega izvora beljakovin. Največ beljakovinsko bogata rastlinska hrana - stročnice, ki jih lahko na par s svojo bogato mesa. Tudi relativno bogata z beljakovinami oreškov.

Kaj so živila, ki vsebujejo beljakovine, ki jih lahko jeste na dieti? Da ne bi škodovalo telesu, je treba izmenično različnih beljakovin živila, saj na ta način telo ne proizvaja alergijske reakcije (običajen primer: ko se hrana uporablja preveč jajc, lahko izpuščaj pojavi na koži).

Seznam beljakovinskih živil za hujšanje je individualno. Na ABC dieta je posebna miza za seznam malouglevodnyh,, ogljikovih hidratov živila ogljikovi hidrati brez glede na njihovo sestavo, kalorij. Osnovni parametri dosegli z izbiro visok koeficient absorpcije beljakovin in višjo vsebnost beljakovin kalorij na enoto. Kupi danes, hrana ogljikovih hidratov brez ni problem, saj je skoraj vsak supermarket.

KAJ SE LAHKO UPORABLJAJO V proteinska dieta?

Predstavlja približno proteinsko dieto meniju za hujšanje, izberite naravno hrano, tudi brez laktoze, veliko beljakovin, nizko - maščobe.

Najboljša prebavi proteine ​​toplotno obdelati, ker so postali bolj dostopni encimov v gastrointestinalnem traktu. Vendar pa lahko toplotna obdelava zmanjša biološko vrednost proteina zaradi uničenja nekaterih aminokislin.

Kakovost hrane beljakovin je ocenjena na stopnji asimilacije. Upošteva sestavek aminokislinsko (kemična vrednost) ter dokončanje prebavo (biološko vrednost). Hrana, ki ima razmerje 1,0, ki je blizu nje, so najbolj dragocen vir beljakovin za človeka. Ocena kakovosti različnih beljakovinskih živil po podatkih WHO v tabeli beljakovin obroku.


Tudi na temo:

• Beljakovine prehrana za hujšanje
• 72 beljakovinski izdelki za Dukan Diet