Športna prehrana za ženske

Športna prehrana za ženske - ki vključuje ta koncept? Kako ustvariti prehrane v času aktivnega usposabljanja, so potrebni posebni dodatki? Odgovore na ta vprašanja lahko najdete v našem članku.

Priporočila za pripravo menija

Kot praksa kaže, ženska sedi na nizko kalorično dieto, ne dobijo od izobraževanja do koristi, ki je bila izračunana (teža gre počasi, se mišična Oprostitev se ne pripravi).

Dejstvo, da izvaja povzroči, da telo deluje na obnovo mišičnega tkiva. Nizkokalorična dieta upočasni vaš metabolizem in ga preprečiti. Poleg tega, namesto maščobe, začne se porabi pred kratkim zapolnitev mišično tkivo (je lažje ", ki je na račun").

To je bolj smotrno, da izgubijo težo pri povprečnem vnosu kalorij. Točna številka se lahko izračuna z uporabo posebne formule. Morate jesti do 6-krat na dan. Energetski potencial za plodne usposabljanj subvencioniranju ogljikovih hidratov, da je samo ne vsi od njih so uporabni.

Športna prehrana mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebuje žitaric, zelenjave, sadja (sladkor in sladkarije hitro razcepljenih, zato ne zagotavljajo dolgoročnega make-up, potrebne za šport).

Vsak sprejem dekleta so vključeni v športne prehrane mora vsebovati beljakovine - ta element mora ohraniti normalno presnovo, razvoj mišic in preprečevanje lakote.

meni vzorec

• zajtrk: Musli z jogurtom ali jogurt, sadje, šipkov juho
• Drugi zajtrk: nekaj žlic nizko vsebnostjo maščob skuto z rezine sadja in cimetovega prahu
• Kosilo: kaša ali testenine s sojino omako in mesa ali rib, zelenjave in čaj
• Malica: beljakovine shake
• Dodatna malica: jogurt ali kefir in kaj od sadja
• Večerja: solata ali zelenjavni krožnik, del piščančjih prsi, juhe bokov

Tekoča prehrana športnikov

V aktivnih športnih mora piti biti zadostno količino vode (2-3 litre na dan - v odsotnosti kontraindikacij). Voda je vključen v asimilacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, da čisti telo strupov, preprečuje dehidracijo in pomaga športni dodatki delajo za njihov največji potencial.

športna prehrana strokovnjaki priporočajo med vadbo ne piti tretirano vodo in vodno raztopino glukoze. Industrija je danes izdal posebne športne pijače - v njihovo usposabljanje piti vsakih 15 minut 100 ml.

Posebni dodatki

Ženski-športniki je treba nameniti pozornost športno prehranskih dopolnil. Za pol ure po vadbi ima "ogljikovi hidrati" okno (mišice absorbirajo ogljikovih hidratov in proteinov za izterjavo). Če takoj po vadbi temeljito "točenja goriva" bo usposabljanje povečala donose.

Bolj pogosto kot redna hrana le ni hotel jesti po vadbi - v tem primeru, da pride na pomoč, so enake dodatke. Na primer, lahko uživate beljakovin ali beljakovin ogljikovih hidratov koktajl (vsak obrok vsebuje 70 g beljakovin).

Druga izvedba je nadomestni obrok hranjenje prah. Ta vrsta športnih dodatkov je razmeroma nova, vendar pa je že pridobil popularnost. En paket vsebuje optimalno razmerje mikrohranil in zagotavlja približno 300 kalorij. Nadomestki so zelo priročno v smislu hitrega obnavljanja in brez potrebe po kuhanju.

Kot športna prehrana sodobna industrija ponuja različne dodatke, ki vsebujejo aminokisline, vitamini, minerali - njihovo uporabo, se posvetujte s strokovnjakom za športno prehrano, ali pa z avtobusom.

Komentarji

Športna prehrana za ženske, bi bilo treba spreminjati in uravnotežena. Le takšen pristop k zbiranju prehrane zagotavlja dober rezultat - dejstvo, ki ga profesionalne športnike potrjen.