Mit ali resničnost: moč pri športnih aktivnostih

Med ljudmi, ki vodijo zdravega načina življenja, obstaja veliko napačnih predstav o tem, kaj bi morala biti pravilna prehrana v športu. Obstajajo primeri, ko celo športniki z veliko izkušenj v celotnem o skupnih napačnih. Vemo, in razmisliti, kaj bi morala biti najboljša hrana s športom in najpogostejših mitov:

1. Da ne bi pridobili dodatne teže, ne moreš jesti mastne hrane.

V resnici so pravilna prehrana in šport tesno prepleteni. Da ne bi pridobili težo, morate zapisati zaposlene hrane kalorij med vadbo. V nasprotnem primeru bo nezgoreli kalorij oblikovanje in prekomerno telesno težo. In potem ni važno, jeste velike količine mastne hrane ali ne.

Stvar je v tem, da je v ostalem snovi pretvorijo v telesno maščobo. Seveda, manj ješ:

• krompir,
• različne žitarice,
• testenine
• in izdelki iz moke,

tistih, ki bodo uporabne. Da bi se počutili želenih rezultatov je treba izbrati prave športne prehrane.

2. Vse vrste maščob lahko škodljiva.

Vrste maščob tam samo nemerenoe številko. Ni skrivnost, da dejansko imajo nekateri od njih škodljiv učinek na človeško telo. Vendar pa drugi so preprosto nenadomestljiv. Na primer, maščobe, ki so vsebovani v rastlinskem olju, človeško telo ne more proizvajati sam. Zato je pravilna prehrana pri športnih aktivnostih vključuje uporabo zdravih maščob.

3. Meso piščancev - najboljša športna prehrana za ženske.

Lies! Idealna izbira - gre za žar ali pečico.

4. Športna prehrana za povečanje prostornine mora vsebovati toliko ogljikovih hidratov, kot je mogoče.

Treba je omeniti, da so mišice zgrajene iz beljakovin in ogljikovih hidratov, so le gorivo, ki dodaja energijo v razredu. Povprečna stopnja ogljikovih hidratov je približno pet gramov na kilogram telesne teže.

5. Jejte 3-krat na dan - norma za športnika.

Pravilna prehrana v športu vključuje uživanje hrane do 6 manjših obrokov na dan. Ta možnost omogoča, da telo absorbira vse potrebne hranilne snovi.

6. Diet Športna prehrana je, da čim manj jesti.

Togi diete zagotovo vam pomagajo izgubiti težo, vendar je učinek bo trajala le kratek čas. Vendar pa obstaja negativna stran, ki je izguba moči. Rabljena premajhen telo s hrano preklopi v način "ekonomije", ki bistveno upočasni vse procese v telesu. Ne pozabite, da je jamstvo za lep videz - to je šport in zdrava prehrana. Za največjo težo trganja mora vsaka dieta opraviti skupaj z intenzivnim treningom z utežmi in aerobiko. Za hujšanje je najbolje uporabiti športne prehrane in maščob gorilniki.

7. Če je potrebno, prenajedanje, da poskrbi gladovno stavko za en dan.

Če ste imeli počitnice in si pereeli, da ni potrebno, da poskrbi gladovno stavko naslednji dan, da se ponovno vzpostavi ravnovesje. Jasno je, da prenajedanje - to ni dobro, vendar bi bilo bolje, da nadaljuje običajno prehrano. Nekatere vrste športne prehrane lahko pomaga normalizirati presnovo.

8. Za dobre rezultate, morate preskočite zajtrka.

To je le mit. Dejstvo je, po zajtrku maščobnih depozitov so številke precej nižje. Ravno nasprotno, zjutraj obrok je glavni atribut športnika, saj je zjutraj človeško telo za prebavo čim bolj beljakovine.

9. sok - dobra stvar!

Seveda, sok - to je dobro, saj vsebuje veliko vitaminov. Vendar pa lahko prekomerno uživanje soka privede do maščob, in tudi prispevati k prenajedanje.

10. Beljakovine se uporabljajo samo strokovnjaki.

Mišice morajo povečati za beljakovine, ki vsebujejo idealno številko brutalne športna prehrana je. Za vsak kilogram telesne teže je treba jesti več kot dva grama beljakovin.