Prehrana po vadbi, kot bi morala biti?

Že vrsto let je veljalo prepričanje, da je treba po treningu obroki čim manjši volumen. Vendar pa praksa kaže, drugo doseči dobre rezultate, če tešče 8 ur ali več, je preprosto nemogoče. In medtem ko mnogi obrezati tudi celoten vnos kalorij. Danes, fitnes strokovnjaki so kategorično proti lakoti po vadbi. Toda mnoge ženske še naprej uporabljajo tehniko prvič pojavil v 80. letih, ko opusti hrano beljakovin, in iti na dieto, ki sestoji iz sadja in zelenjave. Ampak to naredi prav in kaj bi morala biti hrana po treningu?

Kako jesti po vadbi

Poleg usposabljanja, je dan napolnjen z vsako žensko drugih opravilih in dolžnosti, kakovost katerih izvajanje zahteva določeno energijo. Torej bi morala zavrniti jesti ni vredno. Po treningom z utežmi ali aerobiko, praviloma telo fizično izčrpana za polnjenje z energijo potrebno hrano. Če je moč takoj po vadbi telo je niso prejeli, naslednje težave:

• zmanjšanje presnove zaradi mišic ne bodo več zgostiti, in da izgubijo težo, je treba porabiti veliko več truda;
• neuspeh utrujenosti in pomanjkanja hranil bo povzročilo, da bi se ohranili iz kulinarične skušnjave bo veliko težje.

Maščobne in sladke hrane po vadbi ima na telo ni manj negativen vpliv od njenega popolnega pomanjkanja. Takšna hrana pomaga:

• prelivno glikogen depot, tako da blokira maščob gorenja;
• neopazno povečan vnos kalorij, je, da ljudje podcenjujejo količino hrane po naporni vadbi je dokazano dejstvo;
• upočasnjuje metabolizem, ker maščob in sladko hrano, je bogat vir vitaminov, mineralov in surove vlaknine.

Športna prehrana po vadbi ne more biti univerzalna, je odvisno od vrste tovora. Na primer, po intenzivnem kardionagruzki med aerobnimi ogljikovih hidratov bo blokiral izgorevanje maščob, medtem ko je pomanjkanje vitaminov A, C, B12 in PP lahko upočasni presnovo.

Prehrana po vadbi za hujšanje

Naslednji primeri dietah, namenjenih za tiste, ki ne poskuša znatno povečati mišično maso, in samo želi vleči svoje telo in postanejo vitkejši.

Obrok v elektrarnah obremenitvah srednje intenzitete

Po 40 minutah, morate popiti proteinski napitek po treningu, jedo kuhano piščanca, skuto z minimalno količino maščob in majhno porcijo zelenjave. Po dveh urah lahko jeste solato s sezamom ali laneno olje. Poleg tega je treba jemati vitamine, kot so B6, magnezija, ali drugi kompleks, ki ne bodo vsebovale karnitina in guarana.

Dieta z visoko intenzivnostjo obremenitve

Takoj po šoli piti citrusov sveže zelenice ali narediti sadne in zelenjavne napitke v volumnu 250 ml. Po eni uri, si koktajl beljakovin. Po treh urah lahko jeste kompleksne ogljikove hidrate, prednostno v obliki žitaric.

Pravilna prehrana po vadbi za aerobno vrste

Ali lahko jem takoj po treningu na aerobiko? Strokovnjaki pravijo, da je. Rezultat bi bilo bolje, če poskusite, naj se vzdržijo hrane za dve uri. Če je lakota, je premočna, da ne more jesti kuhano piščanca.

Pravilno zasnovan prehrana ne bo samo pomagal, da izgubijo težo hitro, ampak tudi, da bi se izognili veliko težav in celo izboljšajo splošno stanje telesa.