Vitamini iz utrujenosti

Biološko aktivne snovi, ki vplivajo na procese, ki se pojavljajo v telesu, tako da se poveča učinkovitost, izboljšanje spomina, odstranite nepotrebno zaskrbljenost. Ta utrujenost vitamini reševanje, veliko ljudi ve, kaj pa je njegov obseg? Mi vam povem o tem.

vitamin C

Pomembno vlogo pri izboljšanju imunskega sistema in povečanje učinkovitosti igra askorbinske kisline (vitamin C). Pomanjkljivost te snovi vodi do splošnega poslabšanja zdravja: oseba doživlja povečano utrujenost in razdražljivost, ki so pogosto bolni (lahko te nevarne bolezni, kot so skorbut razvije v hudo okvaro). Askorbinska kislina je močan antioksidant - nevtralizira proste radikale.

Nadomestitev pomanjkanja askorbinske kisline lahko, z uvajanjem v prehrano različne vrste zelenja (zlasti koristno uporabiti kopra in peteršilja), poper (vitamin bolj rdeče), črnega ribeza, citrusov hrena, šipka, Rakitovec, brstičnega ohrovta, jagode, jabolko, zeleni orehi matice.

Stopnja porabe za otroke je 40-45 mg na dan, in odraslih - 65-90 mg na dan (odvisno od starosti in spola). Če oseba doživlja izrazito slabost ali z nalezljivo boleznijo, se lahko stopnja se poveča na 1-2 g na dan (v tem primeru priporoča, da vitamin v obliki farmacevtskega pripravka - je treba oprati z vodo). Če oseba, ki kadi, pozitiven učinek vitamina bistveno zmanjša (tobačni dim ga uničuje).

vitamin P

Celotno absorpcija askorbinske kisline spodbuja rutin (vitamin P) - pri teh kompleksnih vitaminov rešili zaradi utrujenosti. Rutin smo dobili z uživanjem ajde Rowan, zeleni čaj, maline, zelje, zelena solata, paradižnik. To je prisotno v divje vrtnice, zelene orehe, črni ribez, citrus, zelenice.

vitamini B

B-vitaminov pomaga naše telo spopadanje s kronično telesno in duševno utrujenost, povečana živčnost in pozabljivost.

Vitamin B1 spodbuja pretvorbo energije iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. To je prisotna v lupin žita, kruh iz pšenične moke, graha, ovsa in ajde.

Vitamin B2 je član vseh presnovnih procesov, in pomaga proizvodnjo hemoglobina. Ta snov je prisotna v jajcih, mlečnih izdelkih, ledvice, jetra, ajde.

Niacin (vitamin B3), pantotensko kislino (vitamin B5) in biotina (vitamin B7) so odgovorni za sproščanje energije iz hrane. Ti vitamini smo dobili od rženi kruh, ajda, fižol, ledvice, jetra, gob.

Vitamin B6 je odgovorna za produkcijo protiteles (okrepi imunost), ki sodelujejo pri presnovi ogljikovih hidratov in pri sintezi hemoglobina. To je prisotna v živilih, kot so lešniki, orehi, špinača, krompir, mleko, meso, ribe in jajca.

Vitamin B12 spodbuja procese rasti, povečuje raven energije v telesu in je odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema. Ta vitamin bogata jetra in ledvice živali.

vitamina A

Druga pomembna stvar, ki izboljša zdravje - vitamin A. Z primanjkljaja opazili zmanjšano odpornost in upočasnitev rasti organizma, je izrazito slabost.

Vitamin A dobimo kot izdelki kot so zelenice, zelenjava, zelena in rumena, stročnice, veliko sadje in jagode (šipka, morska krhlika, marelice, jabolka, melona, ​​itd). Ta snov je prisotna v maslo in druge mlečne izdelke, kakor tudi v ribjih jajčec in jetrih. Dnevna norma za odrasle - 600-900 mg na dan, in za otroke - 300-500 mg na dan.

Ko Dohodni resno pomanjkljivost bioaktivnih snovi zgoraj, lahko zdravnik predpiše kompleksne vitamine od utrujenosti, kot Kvadevit, Geksavit, Dekamevit, Duovit, Gendevit, Supradin.