Kateri vitamini so dobri za odrasle?

Ne glede na starost, naše telo potrebuje vitamine. Seveda, mnogi od njih smo dobili od zdravih živil, vendar te edinstvene sestavine morajo delovati v človeškem telesu ves čas, saj si ne morejo zaloge na njih. V preteklih letih koristnih snovi človekova potreba zmanjšuje postopoma, saj se metabolizem upočasni. Poglejmo, kaj je potrebno piti vitamine za odrasle.

Vitamini za 30 let

Ljudje, stari 30 let in mlajši so uporabni sprejeti dodatne vitamine B6, E in B9. Tokoferol (E) mora piti tako ženske kot moške, kot je potrebno za normalno delovanje reproduktivnih organov ta povezava. Moški so imenovani tokoferol za normalno proizvodnjo sperme in ženskega telesa vitamina E je potrebno za uspešno zanositve in nosečnosti.

Tokoferol je iz semen, zeleni in rastlinskih olj. Če telo bo ta vitamin redno prihajajo, nato pa postopoma delujejo možgani bodo izboljšali in bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.

Nič manj pomembno za to starost se šteje piridoksin (B6), saj je snov vključena v presnovnih procesih. Če želite redno polnjenje telesa piridoksin, zmanjša možnost za nastanek možganske kapi in srčnega infarkta, ki ga dva odstotka. On je v jetrih piščancev, zelenjave in sadja v surovi žit, mesa. Da bi se piridoksin bolje absorbira, je priporočljivo, da ga vzamete skupaj s folno kislino. Upoštevajte, da v vseh njegovih koristnih lastnosti se upari med produkti toplotne obdelave.

Treba je dodati, folno kislino, da bi ženska izvalili otroka. Ta vitamin je le za odrasle, je bistvenega pomena za normalno delovanje krvnega obtoka, živčni in prebavni sistem. Folna kislina je v zelene zelenjave, polnozrnate žitarice, sir in kvas.

Vitamini po 35 letih

V telesu, po 35 letih ni bistvenih sprememb - poslabšanja zdravja, se pojavijo gube. Zato je poleg zgoraj, je treba paziti na vitamina A (retinol) in askorbinsko kislino.

Kot vsi vemo, retinol izboljša stanje kože, vpliva na zdravje oči. Če ga morate jemati redno, je mogoče, da se zaščitite pred različnimi kardiovaskularnih patologij.

Get ta vitamin lahko iz rumenjakov jajc, masla, drobovine.

Po 35 letih v telesu povečuje potrebo po vitamin C (askorbinsko kislino). Na redni prejem askorbinske kisline poveča uporabno koncentracijo holesterola in s tem zmanjšati vsebnost slab škodljiva. Oseba s pomanjkanjem te kisline v telesu se pogosto soočajo s kapjo. Ob stalnem sprejemu povečuje število kolagenskih vlaken, upočasnjuje nastanek gub. Se mi zdi zelo lahko koristno snov v rdeče paprike v citrusih.

Poleg tega vitamina, po 35 letih, da je koristno piti vitamin B12 (cianokobalamin). Kadar se uporablja redno povečanje učinkovitosti, normalno presnovo, poveča koncentracijo. To je mogoče dobiti od rib, mesa ali jeter. Vegetarijanci bodo morali Cianokobalamin tablet.

Vitamini po 40

Telo po 40 letih, je treba vitamin B3, ki ga najdemo v mesu, mlečnih izdelkov, kruh iz celih zrn in žitaric. Pomanjkljivost te spojine vodi v utrujenost in mišične utrujenosti.

Po starosti 45 let, naše kosti so še posebej krhke, zato je pomembno, v kombinaciji s kalcijevimi pripravki, da sprejme vitamina D (kalciferol). Preprečuje razvoj rakavih bolezni ter bolezni srca. Ni skrivnost, da se proizvaja v telesu pod vplivom sončne svetlobe. Kalciferol bogate piščanec rumenjake in ribje olje.

In to pri tej starosti malo za izboljšanje strjevanja krvi, je potrebno imeti svežih zelišč, špinača in jetra, ker je veliko vitamina K v teh živilih