Hoop vadba za hujšanje

vaje z obroč hujšanje omogočajo vodilno figuro v stopnji, ne da bi zapustili stanovanje. Vse kar potrebujete - je, da izberete ustrezen streme modela in v prahi časa za razred.

Priprava na pouk doma

Pred usposabljanjem boste morali najti primeren model obroč. Začnite stoji z lahkimi različicah a la "Hoop od otroštva." Taki modeli so lahko železa ali plastike. Znotraj so votli, premer je 95 cm.

Za mestno stanovanje primerno zložljivo modelu - da zavzamejo malo prostora in s tem omogoča, da se zaposlijo v celozaslonskem načinu.

Kot je zasvojenost preklopiti s tehtanim različicah - njihova teža giblje med 0,5-2 kg. Pomembno je vedeti, da so svetlobni obroče prisiljeni porabiti več kalorij (takšne obroče težje obdržati v vrtenja). Heavy model je lažje imeti, vendar so vse bolj prisiljeni seva trebušne mišice.

Obroče za hujšanje masažni elementi so še bolj učinkoviti - poleg obremenitve zagotavljajo dodatno ugodnost - masažo problematičnih področij. Na voljo so modeli z "zgube" in "kroglice".

Števec kalorij, ki je na voljo nekaj modelov, pomaga oceniti učinkovitost treninga. Če želite, da bi dobili dodatno spodbudo za zaposlovanje, bodite pozorni na take modele.

Zhimflekstor - je tudi obroč, vendar se lahko uporablja kot simulator. Narejen je iz armiranega gume in napolnjene z zrakom.

Glavna priporočila vaje

Na začetku, traja le 5 minut na dan, in kot zasvojenosti poveča trajanje minuto. Konec koncev, uveljavlja trajanje 30 minut.

Za uporabo ponderiranih modelov in masažni izognili podplutbe, nosijo med vadbo širokim elastičnim pasom in tesna oblačila.

Variante vaj z obročem za hujšanje

1. Stojalo z nogami ramen širine narazen mesto, kolena rahlo upognjene, da absorbira gibanje. Vprašajte smer obročev, dvignite roke naravnost navzgor in twist, napenjanje trebušne mišice. To lahko izvajajo tudi vaje, dajanje svoje roke na glavi ali upogibanjem komolcev in dajanje pred njim. Sprememba ročno stališča vpliva na stopnjo napetosti mišic.
2. Ponovite prejšnji vajo, vendar sedaj pa se izvaja na prste dvigne in spusti pete na tleh.
3. Še enkrat, sledite prejšnje vaje, spreminja hitrost obroč. Sprva zasuk hitro, nato upočasni, dokler skupina začne padati navzdol in ponovno pospešiti.
4. Ponovite prvih dveh vaj, s pomočjo ne enega, ampak dva obroče.
5. Postavite eno nogo pred in drugo - zadaj. Kolena rahlo upognjena, roke podaljša za ravnotežje. Zagon torzijsko zaviti, sedite, pada koleno noge stoji nazaj na tla, nato pa se vrnete na SP. Po nekaj časa, prilagodite položaj nog in vajo znova.
6. Začnite spin obroč, najprej dajanje v zapestju, nato pa postopoma seli v ramo. Ponovite vajo z drugo roko.

Opomba: Če imate velik presežek teže, le en obroč ne bo uspelo. Uporabite interval stil usposabljanja - nadomestnega obroč z drugimi vajami za hujšanje.

Vaje z obročem za "napredne" ravni

Ko se telo uporablja za spopadanje z obročem, lahko pozorni na več kompleksnih vaj.

1. Poskusite spin obroč tako, da ga dvignete od gležnjev do pasu.
2. V stoječem položaju, noge narazen. Eno nogo rahlo ukrivljen na kolena. Na stegno druge noge in poskusite priložite obroč za počitek, aktivno premika medenico in kolk.

strokovnjaki Mnenja

Vaje z obročem za hujšanje ponuja veliko prednosti - se pospeši krvni obtok, omogočajo Znebiti celulita, izboljša delovanje črevesja. V želji, da popravi sliko, upoštevajte opcije.