Želim, da izgubijo težo, kako začeti?

Odvečna teža oživlja kompleks in škodljiva za zdravje. Nutricionisti pogosto slišimo vprašanje: želim, da izgubijo težo, kako začeti? Nudimo vam strokovno svetovanje.

Korak številka 1: Določite idealno telesno težo

Vsi ne morejo odločiti, koliko morate shujšati videti privlačna. V prvi fazi, nutricionisti priporočajo, da ugotovi, če je na voljo prekomerne teže in izračunali idealno delovanje. Ta posebna formula, pomaga. Če ne želite ukvarjati z zapletenimi izračuni, poiščite spletno kalkulator za idealno telesno težo. Moraš narediti nekaj podatkov (starost, višina, obod iz zapestja in tako naprej.). Po ugotovitvi, da je problem prekomerne teže res tako, izračunati individualno vnos kalorij. To je mogoče doseči tudi na spletu (ki jih je treba določiti, teža, spol, starost, razmerje višine telesne aktivnosti). Postopoma privede do normalne teže, ima nekoliko zmanjšano kalorij, dobljeni izračuni (je dovolj, da se odstranijo 200-300 kcal in teža se bo postopoma iti). Pomembno je vedeti, da siljenjem nevarnih zapletov, tako da v vsakem primeru, ne trim prehrane za več kot 30%.

Korak številka 2: zdravniški pregled

Torej, ste prepričani, da je teža poteka, se je pojavilo vprašanje: želim shujšati, zakaj naj začnem? Preden se odločite, kako boste dopusta nabrali Zhirkov, opraviti pregled. Dejstvo je, da so vzrok za debelost pogosto domače težave :. Hormonske napaka, nepravilno delovanje ščitnice, počasnega metabolizma, itd samo z odpravo zdravstvenih težav, boste lahko, da izgubijo težo. To je vredno razmisliti, in čas je, da ima vsaka dieta svoje kontraindikacije: beljakovine prehrana načrtov ni mogoče uporabiti v primeru težav z sečila, neuravnoteženo rastlinska prehrana grozi anemijo, in tako imenovano blitz prehrane se lahko uporabljajo le ljudje z dobrim zdravjem. Še posebej ogroženi želodec, srce, imunski sistem.

Korak številka 3: psihološki odnos

Ob vodilo k dejanjem, je treba delati na psihološki razpoloženje. Mnogi odloči, da bo novo življenje v ponedeljek - na koncu dobri nameni so pozabili, in še dodatno težo. Nastavite si, da vam bo zelo resno delo na sebi. Ustvari spodbudo - kupiti lepo obleko manjša od želene velikosti, visi plakat v kuhinji, ki prikazuje, kako telo izgleda lepo in da je treba stremeti k neki rezultat.

Korak številka 4: prehrana in prehrana

Nutricionisti priporočajo hujšanje počasi in jesti uravnotežen. Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali, prehranske vlaknine. Pomanjkanje katerega od elementov moči vodi do okvare organizma. Meni je lahko povsem neodvisno - opazovati optimalno prehransko energijo, ki vam bo pomagal kalorij mizo izdelki in kuhinja lestvice. Takšna prehrana ima številne prednosti - ne boste vezani na monotono meniju boste mogli jesti svoje najljubše jedi. Če se odločite, da se odločijo za eno od priljubljenih prehrane, se prepričajte, da se prepričajte, da ne bo kontraindicirana.

Kar se tiče prehrane, več boste jedli, bo hitreje izgubijo težo (nutricionisti ponujajo urediti 4-6 obroke na dan). Ta dieta vam omogoča nadzor apetita in ne raztezajo želodčno steno. Zadnji obrok naj bi bila zaključena v 3-4 ur pred spanjem.

Korak številka 5: pitje režim

Odločanje, da izgubijo težo, vlak sami piti veliko negazirane pitne vode (če ni kontraindikacij za zdravstvenih razlogov). Pitna voda pred prehranjevanja naj bi postala navada - tekočina bo ublažil apetit, pomaga upravljati majhen del hrane. Voda normalizira presnovo, čisti telo razpadnih produktov, ki nastanejo pri izgorevanju maščobnega tkiva.

Korak številka 6: atletska vaje

Zapomni si sam, da prehrana ni dovolj, da ustvari popolno obliko. Če izgubite maščobe grde kože upadov, postane mlahavo. In če je v mladosti je polt obnovljeno samostojno, nato pa v prihodnosti boste morali skrbeti za zamenjavo mišične maščobe tkiva v. Z redno vadbo bo vaša postava v športu napeta in majhne. Katera varianta telesne dejavnosti je pravi za vas, povejte zdravniku. Na primer, v prisotnosti velikega prekomerne telesne teže, je bolje narediti v bazenu - voda zmanjša obremenitev sklepov. Patologij prepovedujejo aktivno telesno vadbo, modne primerne tehnike, kot Bodyflex in oksisayz.

Želim, da izgubijo težo, kako začeti? Če vprašate na to vprašanje, potem ste na poti do uspeha. Tune v resno delo na sebi in vam bo uspelo!