Kako se pripravite za hujšanje?

V prizadevanju, da bi popravili sliko, se soočamo z velikim problemom - pomanjkanje motivacija. Pogosto dobre namere prišel do konca v nekaj dneh. Kako se pripravite za hujšanje? Katere nastavitve lahko pomaga, da izgubijo težo?

Ustvarjanje pravo razpoloženje

1. Razumevanje problema

Kako se prižge hujšanje? Glavni problem je veliko dietetičen je notranja nesoglasja. Po eni strani bi rad, da izgubijo težo, vendar na drugi strani - ne želite, da se omeji na nekaj. Za začetek, organizira "teror": poskusite nositi stvari, od katerih je uspelo "raste", dobili nekaj slabih fotografij v vsem svojem sijaju, ki predstavljajo svoje dodatne kilograme, pozorno poglej sebe v ogledalo. S pomočjo Photoshop, ustvariti kolaž, kjer vas bodo uvedli v sedanjosti in v idealni različici. Potrditi v mislih idejo, da se to telo vam ne ustreza in da je čas, da ga spremeni na bolje.

2. Opredelite glavno spodbudo

Poskusite razumeti, kaj "bonusi" vam bo prinesla izgubo teže, nato pa se lahko doseže. Nekdo se je segrela idejo hitre rasti kariere ali pojav novega ventilatorja, in nekdo bo videti bolj privlačna zamisel o izboljšanju zdravja. Psihologi menijo, da je pravi odnos ustvarja idejo o finančni neodvisnosti, telesno zdravje in varnost - ostalo naših podzavestnih motivov so videti kot nekaj drugotnega.

3. Izdelava načrta za hujšanje

Če želite ustvariti pravo vzdušje, se navaditi na idejo, da bi žrtve, da izgubijo težo ne. Prebolela, razumeti in sprejeti. Kdaj bo misel na prihajajoče žrtev ne povzroči zavrnitev, daj no. Vodite dnevnik, upoštevajte, da se prvotne nastavitve, nastavite datum. Odločite se, koliko teže ste zadovoljni (ni nujno, da izgubijo težo parametrov modela - bo treba določiti posebej v tej zadevi). Določiti realne cilje, upoštevajoč tip telesa - hypersthenics shujšati težji od normostenik. Z opredelitvijo številke (to je najbolje, da uporabite spletno računalo), izračunamo razliko med želeno in dejansko težo. Naredite načrt prehrane. Ne uporabljajte diete, ki obljubljajo hitro izgubo teže - krat okoli 2-3% začetne telesne teže na mesec. Vključi Hujšanje programa vadbe - traja 2-3 krat na teden. Kot kaže praksa, podroben načrt prehrane popolnoma prilagodi z delom na sliki. Ne pozabite, da bi v dnevnik vse spremembe, ki se zgodijo na vašem telesu - ki ga podpira tudi motivacijo.

4. Iskanje podobno mislečimi ljudmi

Psihologi pravijo - izgubiti težo v skupini lažje kot sama. Poiščite privržence (forumi so kot nalašč za to). Izmenjavali svoje uspehe in neuspehe, boste ohranili pravilno infuzijo.

sistem nagrajevanja

Kako se motivirati za hujšanje? To je, kako ljudje, ne da bi s spodbujanjem pozitivnega odnosa hitro izgine. Dajte si "podkupnine" - kupiti obleko, ki je dolgo sanjala, vendar izberite velikost najbližja do vaših prihodnjih možnosti. To bo zaslužil nagrado za trpljenje (in dobro spodbudo). Druga možnost je lepa promocija - nagrada za vsak sprejet fazi diete. Glavna nagrada določena za dosego glavnega cilja (npr nabrali na izlet v modi naselja).

Kako se pripravite za hujšanje? Pravica odnos ustvarja in vzdržuje individualno motivacijo. Poleg tega je dober korak je ustvariti podroben načrt - se strinjam, ni vedel, kam iti, da bi dobili, da je končni cilj je nemogoče.