Kako, da izgubijo težo?

V svojem prizadevanju, da izgubijo težo, včasih pozabimo na varnost in omogočajo številne resne napake. Kako, da izgubijo težo? Ponujamo vam, da ugotovite, odgovor na to stiskanja vprašanje.

Večje napake hujšanje

V želji, da bi dosegli popolne oblike, mnogi gredo v skrajnosti, izbiro prehrane zelo nizko kalorično in ga povezal z režimom trdega treninga. Tak pristop ne vodi v nič dobrega: po hitra izguba maščobnega tkiva pride na vrsti "odškodnino" in težo zelo hitro vrne na prejšnjo raven. In da ne omenjam dejstva, da je telo takšnega nerazumnega bremena doživlja veliko stresa.

Druga velika napaka - hitra prehrana, hitro kurjenje maščob. Učinek na koncu ne razlikuje od prvega primera - teža trak skoraj neizogibno vrača na "pravo mesto".

Ne manj nerazumno nutricionisti menijo dolgo rez do minimalnega vnosa kalorij. Naše telo je v tem primeru postane varčevalni način, zmanjša hitrost presnove in inhibicijo izgorevanje maščobnega tkiva (namesto, da uporablja za "manj vredne" v smislu preživetja mišičnega tkiva).

Ločena razprava zaslužijo zdravil za hujšanje - večina od njih na podlagi diuretičnega učinka (z dolgotrajno uporabo vpliva na jetra in ledvice). Nič nenavadnega ni, hormonske motnje. Sateliti hujšanje tablete so takšni negativni simptomi kot so trdovratne glavoboli, kronična utrujenost in depresijo. Opozoriti je treba tudi, da se del zdravil izgorevanje maščob temelji na nevarne zdravstvene zadeve.

optimalna prehrana

Optimalna stopnja izgube mase 3-4 kg na mesec. Postopoma izgubijo težo, je dovolj, da ustvarite rahlo kalorij primanjkljaja, porabi več od njih, kot izhaja iz hrane. To bo pomagalo, da zavestno zavračanje pretirane kalorij "junk" hrano (to je sladkarij, bele moke izdelkov, mastnega mesa, hitre hrane in tako naprej.).

po katerem prehrano, zajtrk mora potekati - po noči od energije, ki jo telo potrebuje za polnjenje. Najbolj optimalne "dobavitelji kalorij" v tem času je žit z mlekom, sadje, naravnega medu in visoko-beljakovinskih izdelkov (skuta, sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, itd).

Na kosilu obroku mora vključevati z nizko vsebnostjo maščob kuhani vrst mesa. Za dopolnitev ta preprosta jed lahko zelenjava (sveža, kuhana, pečena).

Da bi za večerjo ni nasilen apetit, strokovnjaki priporočajo popoldne urediti majhen prigrizek (malica lahko vsebujejo beljakovine omleta, nemasten sir, jogurt, kefir, ipd).

Večerja mora biti tako lahka, kot je mogoče v smislu kalorij, ampak precej izpolnjuje. Premagali apetit, da bi z nizko vsebnostjo maščob skuto, mlečne izdelke in jedi iz vrtnin.

Racionalne nadomestni izdelki

Da se ne bi počutili izpustili, je treba dobro premisliti o svoji prehrani. In sčasoma boste razumeli, da suhega sadja ne manj okusna kot lahko sladkarije, in sadni in zelenjavni omake dobro tekmovati z visoko kalorično in ne uporabno majonezo.

Med obrokom je treba zavreči vse negativne misli. Strežba jedi mora biti tako spektakularno, in tako bolje služili malih plošč - celo zelo majhen del njihovega ozadja se zdijo dokaj sprejemljivo z vidika obsega.

Med hujšanjem ne more pozabiti pitje režim. Okrepčilo, ne le čisti telo, ampak tudi zmanjšuje apetit (to je dovolj, da se tik pred obrokom popijte kozarec vode).

Optimalni režim trening

Domneva se, da je intenzivnost vadbe, več kot trikrat na teden, ni vredno. Spoštujejo prehrani in povečevanje obremenitve, se ne morete izogniti izčrpanosti. Če vlak dvakrat na teden, boste morali počakati na rezultat za dolgo časa. Optimalno trajanje vadbe v začetni fazi pusti 40-50 minut.

Predstavljeno v informacijah o članku vam bo omogočilo, da se "pravilno shujšati", ne da bi izčrpali svoje telo hudo odvzem. Srečno!