Kako hitro in učinkovito shujšati?

Maščoba se nabira v preteklih letih, ampak pustite nam čim prej želeli. Želim hitro in učinkovito shujšati - to idejo, morda, in ste obiskali. z vami delimo učinkovit program korekcije teže.

Nizkokalorično razkladanje

Shujšati brez zmanjšanja vnosa kalorij je težko. Da izgubijo težo hitro, boste morali zmanjšati na vnos kalorij vsaj 250-300 kalorij in porabljati 250-300 kalorij več kot običajno. Če nujno potrebujete, da izgubijo težo, zagon programa z raztovarjanjem. Posvetite te faze 2-3 dni, vendar ne več - drugače boste utrujeni telo. Veliko raje rastejo tanke jogurt (1,5 l vode ali jogurt in kefir 1 L vode in 500 g zelenjave). Prav tako lahko pozorni na ajdovo kašo, kuhana v vodi (3-5 obrokov pusto žita, soli in maščobe ni mogoče uporabiti). Običajna tekočina - 1,5-2 liter. V poletnem času je odlična možnost in zelenjave sadje (1-1,5 kg).

Uravnotežena prehrana

Po končani strogo oder, pojdite na nizko kalorično uravnoteženi prehrani. Izključitev ali omeji sol. Izogibajte se sladkor, alkohol, visoko tališče masti. Prehrana mora biti prisoten pusto beljakovin, rastlinske maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine. Predpogoj je prekomerno pitje - se opira pitje 2 litra tekočine na dan.

meni vzorec

Po spanje: 1 žlica. vodo z limoninim sokom
zajtrk: Služijo za ovsenih kosmičev z rezinami jabolk in nekaj rozin, zeleni čaj
Kosilo: del nemastnega jogurta, nekaj rezin grenivke
Kosilo: pire buče, 150 g proteinov živila (perutnina lahko zaužili ali pusto fileti), kumare, juhe boki
Popoldanska malica: zelena zelenjava
Večerja: Parna goveje mesne kroglice, velik del solata, sok, razredčen z vodo

atletske vaje

Dodatek prehrani obvezna telesna aktivnost. Če imate zdravstvene težave, ki preprečujejo aktivno vadbo, hodi okrog vsak dan na svežem zraku. Med tešče dni tudi omejiti hojo. Po zaključku lačen načinu lahko izberete eno od spodnjih možnosti. Prosimo, upoštevajte, - ti podatki so povprečne vrednosti - izguba energije je odvisna od teže in odstotek telesne maščobe (več mišic, več stroškov za energijo). Lahko teči vsak dan, vendar pa je moč obremenitev se uporablja 2-3 krat na teden.

• Tek korake navzgor - okoli 1000 kcal / h
• Tek na ravnem terenu - 400-800 kcal / h (odvisno od hitrosti)
• Tek na smučeh tek - porabil približno 500 ... 700 kcal / h
• Skripping (vrv) - 1 uro Poraba 450-900 kcal
• Kolesa - 1 uro se porabi med 150 in 600 kcal
• Simulatorji - 1 uro lahko porabijo približno 600 kcal
• Plavanje - odvisno od vrste tovora se porabi 250-500 kcal na 1 uro

Posebni postopki

Najbolj učinkovit način, da izgubijo težo hitro - savno. En obisk savne pomaga zapustiti 1-1,5 kg odvečne teže. Z velikim prekomerne telesne teže, ta številka poveča za 0,5 kg. Na žalost, večina obsega "stopimo" zaradi odstranitve tekočine, vendar v nekaterih ukrep listov in maščob. 1 vstop v savno enkrat na teden. Najbolj primeren suho paro - mokro para preprečuje popolno znojenje (izguba teže manjša). Greš v savno, ne pozabite, da zgrabite diuretik alkohola in anticelulitno sredstvo. Da bi povečali kažejo pore, uporabite piling (npr fiziološko raztopino). Pojdite v savno za 6-7 minut, nato počivajte 15 minut. Ponovite ta cikel večkrat. Ne pozabite, da je savna ni za vsakogar. To je kontraindicirana pri poslabšanju kroničnih bolezni, ateroskleroze, ledvične odpovedi, avtonomnem motnje, glavkoma, epilepsije, tumorjev.

Komentarji

Kako hitro in učinkovito shujšati? Sodeč po pregledi, omenjeni program v nekaj tednih traja 6-8 kg odvečne teže. Popraviti rezultat bo omogočila racionalno prehrane, odpravljanje Sladkarije, peko, alkohol. Ne pozabite na telesno dejavnost - še naprej športom.