Kako izgubiti težo doma?

Debeli ljudje imajo pogosto nizko samopodobo - so se sramuje svojih teles, in ne upajo iti v športnih klubih. Kako izgubiti težo doma? Naj ga našli.

Sprememba prehrane

Glavna napaka pri oblikovanju odvečnega maščobnega tkiva leži na kasnejših obrokov in pomanjkanja polni zajtrk. Korenito spremeniti svoje navade lahko bistveno prilagoditi nedoskonalnuyu sliko.

Če ste prenehali jesti nobene hrane (tudi nizkokalorično) po 18.00 zjutraj se prepričajte, da se zbudiš zdrav apetit. Jutranji obrok "zbudi" telo in zmanjša velikost obrokov kosilo. Ne delati do teka pred večerjo, nekaj ur preden je smiselno organizirati nizkokalorično prigrizek, ki (lahko vključuje zelenjave ali sadno solato, jogurt, jogurt, majhno količino suho sadje). Zaradi večernim obrokom ne bo drugačen visoko kalorično. Ta načrt obrok bo nujno privedla do zmanjšanja postopnega teže.

Pomembna priporočila: Poskusite jesti ob istem času, in z močnim občutkom lakote piti toplo vodo ali nesladkane zeliščne čaje.

Spreminjanje prehrane

V želji, da izgubijo težo, je treba revidirati in obseg uporabljenih izdelkov. Resne sovražniki kosov vključujejo:
• Vse sladkarije
• izdelki iz bele moke
• Maščobe živalskega izvora, in vse mastne hrane in jedi
• Izdelki, ki vsebujejo velike količine škroba

lahko izključite iz prehrane (ali omejiti porabo), bo mogoče zmanjšati vnos kalorij in izgubiti težo postopoma. Stroge diete so zelo nezaželeni, čeprav opravljajo veliko prekomerne telesne teže, vendar ne zagotavlja stabilne rezultate. Živeti brez sladkarij in visoko kalorično dobrote morda zdi dolgočasno, je smiselno, da enkrat na teden za sebe razvajati z njimi (za zajtrk ali na kosilo, vendar ne preveč odnese).

redno raztovarjanje

Treba je opozoriti, da je dan praznjenja v povprečju traja približno 1 kg, vendar je ta stopnja je posledica izgube odvečne vlage, ne pa maščobnega tkiva (maščoba dejansko gre ne toliko). Vendar pa pozabi na ravnanje teh dneh, da ni potrebno v vsakem primeru - so popolnoma očisti telo, raztovarjanje prebavila, in postopoma vodi k izgubi teže (kar je najpomembneje, redno izvaja razkladanju - rezultati vseh dneh bodo dodani iz tedna v teden). Kateri izdelek izbrati za ravnanje dneva je odvisna od osebne preference.

Visoke priljubljenih možnosti so:
• Kefir dan: piti 1,5 litra, razdeljenih v 5-6 obrokov
• Sadje (zelenjavni) dan: 1 kg kislo-sladko sadje in ne-škrobna zelenjava so razdeljeni na 5-6 obrokov
• Riž dan: kaša zavrite 150 gramov žita - soli, začimbe olje ne dodajamo (dodatek prehrani so nesladkani čaji in negazirane vode)

Telesna dejavnost, da izgubijo težo doma

Z veliko odvečne teže je težko celo premakniti, kaj šele športom. Kljub temu, da preživijo kalorij še vedno potrebna. Sprva pomoč gospodinjskih opravilih - Nenavadno, vendar so energetsko zelo intenzivna. Naslednji korak - učenje video tečaje. Kdaj lahko pretirana debelost odločijo za oksisayze (ali Bodyflex) - dajejo vidne rezultate po nekaj treningih, vendar ne povzroča prevelika obremenitev sklepov in fizično izčrpa telo. Za relativno majhno prekomerne telesne teže je povsem smiselno, da se zatekajo k aerobni vadbi in kardio.

domači postopki

Pospešitev procesa izgube lahko težo preproste domače tretmaje. Ti vključujejo kopel za hujšanje (vključno terpentina), masažo ali samo-masaže in obloge.

dodatni ukrepi

Dopolnjevati in graditi na uspehu omogočajo sodobnih orodij, aktivno oglaševali na televiziji. Velika priljubljenost v domačo uporabo hujšanje pas s savno učinkom, Mišice stimulacija (povzročajo mišice seva pod vplivom toka), kakor tudi masaža pasovi (magnetna, vibracijski, termo).

Kot lahko vidite, načine, da izgubijo težo, doma je veliko - za povečanje njihovega učinka je treba združiti v en sam kompleks del na izboljšanju telesa. Tak pristop bo nujno privedlo do uspeha.