4 Koraki za uspešno hujšanje

Zmanjšanje telesne teže do pomembnih parametrov je mogoče z uporabo nekaterih metod. Obstajajo štiri načela za hujšanje, spoštovanje, ki bo dala potrebne rezultat.

Skrb za presnovo

Za hujšanje, morate najprej normalizirati presnovo - proces izmenjave snovi v telesu. Da bi to naredili morate združiti vse načine boja za vitko postavo. Prvi način - povečanje puste telesne mase zaradi fizičnega stresa. To je lahko jutranja telovadba, hoja, kolesarjenje, zjutraj tek. Med vadbo se pojavi in ​​kurjenje kalorij hkrati gorijo odvečne maščobe na telo. Ni potrebe, da se bojijo, da bodo mišice postanejo nekako kot športniki - bodybuilders. Ko so nežni fizične aktivnosti samo ujeti in ne bo SAG. Še posebej zato, ker debeli ljudje bolje, da ne pretiravajte - lahko pride do bolezni srca in ožilja.

Posamezne lastnosti organizma

Ni nujno, da je kurjenje kalorij je zmanjšanje telesne mase. Pri izvajanju telesne dejavnosti je treba upoštevati značilnosti organizma in hormonsko stanje, splošno zdravje. Program in način vaj za vsako osebo, izbrano posebej.

običajni ukrep

Da bi dosegli pozitivne rezultate pri zmanjševanju teže, lahko šele, ko se vse komponente programa se izvaja strogo in redno. Dieto, prepovedali snacking med obroki - brez sladkarije, sladoled in čokolada. Vsa prizadevanja bo šel v nič. Ko se izvaja morala cikličnost biti izenačena in vsak dan. Pogostost in trajanje zaposlitve se postopoma povečuje.

zdrava prehrana

Tisti, ki so začeli z dieto za hujšanje, bi moral iti v povsem zdrave hrane - bel kruh - ne. Rženi kruh ali polnozrnate in otrobi. Meso namesto svinjskega - piščančje prsi ali purana. Prebavi hitreje in veliko manj kalorij. Vsaka vrsta ribe-3-4-krat na teden. In to ni ocvrti na maslu, in kuhana ali paro. Neverjetno v prehrani porabi ovoschi- solata, paradižnik in kumare, zelje. fižol in sadje. Vsebujejo veliko vlaknin in so nizkokalorična. Se uporablja kot mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt. Jedo žita - ajdova, ovsena kaša, proso, ješprenjček.

Testenine, pražen krompir to ni prehrana izdelki in bolje izključiti iz vaše prehrane. Pomembno je, da popije vsaj 10 kozarcev tekočine na dan. Med njimi so čaj, kava, tekočina jed. V štirih urah pred spanjem je bolje, da se vzdržijo tekočine - to lahko povzroči kopičenje tekočine v telesu in vodi do okvare ledvic. Poraba sladkorja in ogljikovih hidratov v prehrani se zmanjša na minimum. Treba je spremljati uporabo soli v telo. Sol zadrževanje vode, kar vodi do povečanja telesne mase in krvni tlak.

Glavno pravilo: preden začnete dieto in telesno vadbo morali posvetovati s svojim zdravnikom in opravite potrebne teste.